Blutdruck-Smartwatch

Beim Training wird das Tragen einer guten Smartwatch, die Fitness- und Aktivitätsdaten aufzeichnet, Ihr Training viel produktiver machen.Wenn Sie eine gute Uhr finden, warum wählen Sie dann nicht unsere BP-Arztuhr?

Im vergangenen Frühjahr verletzte sich der Superläufer Ian Sharman an der Wadenmuskulatur und konnte einen Monat lang nicht laufen. Aber er kann immer noch laufen. Dies hat dazu geführt, dass er 60 bis 70 Meilen pro Woche im Tempo läuft. Er lief sogar den gesamten Marathon in Los Angeles. Im folgenden Jahr, nur einen Monat nach seiner Rückkehr zum Sport, absolvierte er den Marathon und ging mit erstaunlichen 2:21 ins Rennen.

Der Schamane führt seinen Erfolg auf das Gehen zurück, das er immer noch als Ergänzung zu seinem Laufen nutzt (obwohl er nicht verletzt ist). Er ermutigte andere Läufer, das langsamere Tempo und seine Vorteile zu nutzen. „Gehen bietet einen erstaunlichen Reiz, der Sie gesünder und weniger anfällig für Verletzungen machen kann“, sagt er.

Erhöhen Sie die körperliche Aktivität ohne Risiko.

Einer der offensichtlichsten Gründe dafür, mehr zu Fuß in Ihr tägliches Leben zu gehen, ist die aktive Erholung. „Es ist eine schonende Methode, den Muskelaufbau zu unterstützen“, sagt Sharman. „Es hält Sie in Bewegung und hilft Ihnen, sich von intensiven Übungen zu erholen, die Ihren Körper zermürben.“ Darüber hinaus kann Ihnen Spazierengehen dabei helfen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen und insgesamt in einer besseren Form zu bleiben." Gehen hilft auch beim Aufbau von Flexibilität, Sex und Kraft und verbessert gleichzeitig die richtigen Trainingsmuster, insbesondere mit zunehmendem Alter. Es ist eine gute Idee, Ihrem Trainingsprogramm etwas Erholungszeit hinzuzufügen.

Dort können Sie mit der BP Doctor Watch Ihre Schritte aufzeichnen und Ihren Trainingszustand meistern.

Halten Sie die Dinge einfach.

Für manche Menschen ist Gehen möglicherweise eine bessere Hauptaktivität als Laufen – zumindest anfangs. Wenn Sie sich von einer Verletzung erholen oder relativ neu im Sport sind, kann es für Sie von Vorteil sein, sich in einem langsameren Tempo zu entspannen. „Gehen hilft dabei, eine nachhaltige Grundlage für das Laufen zu schaffen und Ihre Beine ohne Risiko an die Bewegung zu gewöhnen“, sagt Sharman. „Es ist offensichtlich von geringer Intensität, aber in jeder Trainingsphase nützlich."

Tatsächlich können niedrigere Intensitäten von Vorteil sein. Untersuchungen an Ausdauersportlern haben gezeigt, dass eine der effektivsten Trainingsmethoden, wenn Sie Ihre Ausdauer verbessern möchten, darin besteht, 80 % Ihrer Trainingszeit unterhalb Ihrer aeroben Schwelle oder am unteren Ende Ihrer aeroben Zone zu halten. Für viele Menschen ist es einfacher, durch anstrengendes Gehen in diesem Bereich zu bleiben, als durch Joggen. Außerdem ist es einfacher und hilft Sportlern, mehr Kilometer zurückzulegen, was wiederum zu einem höheren Nettokalorienverbrauch führt. Wenn Sie beim Gehen längere Zeit auf den Füßen stehen, werden Ihre Muskeln und Gelenke gestärkt, sodass Sie leichter und länger auf der Straße laufen können. Ganz zu schweigen davon, dass laut Sharman in den frühen Phasen des Trainings langsames Gehen mehr Spaß machen kann, als ein paar Meilen zu laufen.

Weitermachen.

Ein weiterer Grund, das Gehen ernst zu nehmen, ist, dass es Sie am Sitzen hindert. Unabhängig davon, wie hart Sie in kurzer Zeit trainieren (oder wie ernst Sie den Begriff „Wochenendkrieger“ nehmen), zeigen Untersuchungen, dass längeres Sitzen negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann. Langes Sitzen verkürzt nicht nur die Lebenserwartung, Physiotherapeuten wie Jay DeCharlie, Autor von „The Runner's Anatomy“, berichten auch, dass Sitzen zu Steifheit und Kraftungleichgewichten führen kann, die den Laufschritt verringern, indem sie die Hüftstreckung beeinträchtigen. Wirksamkeit.

Am besten ist es, den ganzen Tag über regelmäßige Aktivitäten durchzuführen. Gehen ist viel einfacher als sich umzuziehen und zu laufen. Sharman bemerkte auch, dass Gehen eine tolle Gruppenaktivität sei. „Ich ging mit meiner Frau spazieren, was mir zusätzliches Training ermöglichte, ohne Zeit mit der Familie in Anspruch zu nehmen“, sagte er.

Setzen Sie sich ein Ziel.

Die allgemeine Regel des Schamanen ist einfach: „Gehe so weit du kannst.“" Allerdings stimmt er zu, dass ein Ziel dabei hilft, Prioritäten zu setzen. Er empfiehlt, etwa ein Viertel Ihrer Laufzeit zum täglichen Gehen hinzuzufügen. Für einen Sportler, der beispielsweise 30 bis 40 Meilen pro Woche läuft, sind weitere 10 Meilen ideal.

„Das eigentliche Limit ist die Zeit“, sagte er und wies darauf hin, dass man nicht übertrainieren kann, nur weil nur wenige Menschen viel Zeit damit verbringen können, zusätzliche Spaziergänge zu machen ein Tag.

Das Tragen einer BP-Arztuhr erleichtert das Setzen von Lauf- und Gehzielen. Beim Training können Sie eine bestimmte Anzahl aktiver Minuten im Aerobic-Trainingsbereich und Spitzenbereich festlegen und dann Ihre Gesamtkilometerzahl und Schritte pro Tag sicherstellen. Das Erreichen von zwei Zielen pro Tag ist befriedigend und macht Sie zu einem stärkeren und besseren Läufer.

Dort können Sie Ihren Trainingsplan einrichten und mit Ihrer BP-Arztuhr synchronisieren.

„Sie können nicht viel laufen, aber Sie können Ihrer Routine mehr Bewegung hinzufügen und davon profitieren“, sagt Sharman. „Hier kommt das schonende Gehen ins Spiel.“ Es schädigt die Muskelfasern nicht so stark und ermöglicht Ihnen eine nachhaltige Erholung und ein nachhaltiges Training."