Sport-Smartwatch

Beim Training wird das Tragen einer guten Smartwatch, die Fitness- und Aktivitätsdaten aufzeichnet, Ihr Training viel produktiver machen.Wenn Sie eine gute Uhr finden, warum wählen Sie dann nicht unsere BP-Arztuhr?

Passiert sowohl bei Anfängern als auch bei professionellen Läufern – im Training lässt die Neuheit nach, die Schienbeinkantensyndroms werden repariert und das Laufen wird zur Routine und ermüdend. Egal, ob Sie die Motivation verloren haben, Ihr 3-Meilen-Ziel zu erreichen, oder ob Sie es einfach satt haben, auf den Bürgersteig zu treten, es gibt Hoffnung, Ihr sportliches Spiel zu verbessern. Laut Jeff Galloway, einem ehemaligen olympischen Athleten und Lauftrainer und Autor von „Mental Training for Runners“, können ein paar kleine Änderungen im Training den entscheidenden Unterschied machen.

Laut Galloway hat Laufen eine evolutionäre Grundlage. „Unsere Vorfahren waren darauf angewiesen, vorwärts zu kommen, um Nahrung zu erhalten“, sagte er. „Wenn das Gehen zum Laufen wird, beschleunigt sich unser Gehirn auf ein höheres Niveau, wenn wir vor Raubtieren davonlaufen oder nach einer Chance zum Überleben suchen.„Deshalb kann auch widerstrebendes Laufen durchgeführt werden, wenn es effizient ausgeführt wird und positive Ergebnisse hervorbringt (solange man es nicht bis zum Erbrechen oder Schmerzen treibt). „Denken Sie an die Zeiten, in denen Sie nicht rennen wollen, aber sagen: ‚Oh, das ist in Ordnung‘, und am Ende werden Sie sich viel besser fühlen“, sagte Galloway. „Laufen öffnet Gehirnschaltkreise, die zu guter Laune, Energie und persönlicher Stärke führen.„Verwenden Sie diese Tipps, um der selbst auferlegten Langeweile ein Ende zu setzen und zu lernen, jeden Lauf zu lieben.

4 Expertentipps, damit Sie wieder Spaß am Laufen haben.

1. Implementieren Sie die Run-Walk-Run-Methode.

Beginnen Sie mit einer einfachen Lösung, z. B. eine bestimmte Strecke laufen und dann gehen. Ihre Muskeln, Bänder und Sehnen werden nicht nur weniger beansprucht, sondern Sie werden auch eher schieben und weiter laufen. „Wir haben herausgefunden, dass Ihr unbewusstes ‚Affengehirn‘ Hormone ausschüttet, die Sie zurückhalten, wenn Sie an diesem Tag ein kritisches Maß an Unbehagen erreichen oder darüber liegen“, sagte Galloway. „Wenn Sie einem Lauf-Geh-Lauf-Plan folgen, können Sie sich auf jedes einzelne Segment konzentrieren.„Wenn Sie derzeit 3 ​​Meilen mit einer Geschwindigkeit von 12 Minuten pro Meile laufen, unterbrechen Sie Ihre Routine, indem Sie 60 Sekunden lang laufen und dann 30 Sekunden lang gehen.

2. Ändern Sie Ihre Proportionen

Verwenden Sie kognitive Strategien, um Langeweile zu beseitigen und den Spaß am Laufen zu steigern. Wie wäre es? „Ändern Sie das Verhältnis alle zehn Minuten“, sagte Galloway. „Gehen Sie von 60 Sekunden Laufen, 30 Sekunden Gehen zu 30 Sekunden Laufen und 30 Sekunden Pause über.„Je mehr Sie die Frequenz ändern, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie alte und langweilige Gewohnheiten entwickeln. Nutzen Sie den Wechsel im Laufmodus als Chance für eine interne Herausforderung. „Sehen Sie, wie viele Schritte Sie in 30 Sekunden gehen können“, sagte er. „Die Steigerung der Effizienz durch Schrittlänge wird Ihnen helfen, ein effizienterer Läufer zu werden und gleichzeitig motiviert zu bleiben."

3.Wiederholen Sie positive Mantras.

Machen Sie eine mentale Probe. Wenn Sie wissen, dass ein Teil Ihres üblichen Laufs normalerweise ins Stocken gerät oder Sie absehen können, dass es 6 Meilen jucken wird, erstellen Sie einen Plan. Laut Galloway sind positive Zauber der Schlüssel. Zu seinen Lieblingssprüchen zählen solche, die sich an Ihr Unterbewusstsein richten, wie „Hör auf mit deiner Negativität, Affenhirn“ und „Mir geht es gut.“„Ich habe die Kontrolle. Ich kann es schaffen. „

Es ist auch wichtig, sich auf das zu konzentrieren, was man gerade tut. „Wenn Sie viel gelaufen sind und wissen, dass Sie sich auf den flachen Geraden langweilen, definieren Sie die Dinge neu, indem Sie denken: ‚Ich werde den ganzen Weg bis zu diesem Hügel laufen‘“, sagte Galloway. „Wenn Sie dort angekommen sind, brechen Sie oben aus und versuchen Sie, nach unten zu gelangen."

4. Achten Sie auf die Form

Denken Sie nicht darüber nach, wie „langweilig“ Sie sind, sondern nutzen Sie die protokollierten Kilometer als Gelegenheit, Ihre Form zu perfektionieren (anstatt sich selbst zu Fall zu bringen). Die Berücksichtigung von Aspekten wie Schrittlänge, Gangart und Körperhaltung kann Ihre Laufgesundheit langfristig fördern und gleichzeitig Ihren Geist fokussiert und konzentriert halten. „Wenn Sie bergauf gehen, machen Sie kleine Schritte, fühlen Sie sich nackt, halten Sie Ihre Füße niedrig und vermeiden Sie es, zu hüpfen“, sagte Galloway. „Lassen Sie Ihren Schritt beim Abstieg nicht zu weit gehen und beugen Sie sich nicht zu weit nach vorne, damit Sie nicht die Kontrolle über Ihre Geschwindigkeit verlieren.„Laufen auf ebenem Untergrund? Bei den meisten Menschen funktioniert es, den Körper aufrecht zu halten.

Dort können Sie auch die BP-Arztuhr verwenden, wenn Sie trainieren.