Bluetooth-Smartwatch

Manchmal reicht Laufen einfach nicht aus. Um Ihre Leistung zu verbessern, ergänzen Sie Ihre Laufleistung durch Krafttraining. Wenn Sie Cross-Training in Ihre Laufroutine integrieren, können Sie das Verletzungsrisiko verringern und die Muskelflexibilität erhöhen. Die folgenden Übungen werden von Fitness Ambassador empfohlen.

Pilates:

Natürlich ist die Stärkung des Rumpfes das Wichtigste. Pilates baut nicht nur die Bauchmuskeln auf, sondern hält auch Ihre Kernmuskelgruppen (Bauch und Rücken) stabil, während Sie Ihre Gliedmaßen bewegen. Dies führt zu einem effizienteren und effektiveren Training, was dazu beiträgt, die Zeit zu verkürzen und den Körper auf Höchstleistung zu halten. Eine meiner Pilates-Lehrerinnen hatte eine Klientin, die während der Vorbereitung auf ihren vierten Marathon mit dem regulären Unterricht begann. Ihre Zeit vom dritten auf den vierten Platz wurde um 20 Minuten verkürzt (was sie effektiv für das Rennen in Boston qualifizierte). Seitdem ist sie drei Marathons gelaufen und hat sich jedes Mal verbessert.

Eine größere körperliche und geistige Verbindung sowie ein Bewusstsein für Form und Route sind ebenfalls große Vorteile. Das Verständnis der körpereigenen Mechanismen ist für jeden wichtig, insbesondere für Läufer. Pilates ist eine großartige Möglichkeit, Ungleichgewichte und Muskelschwäche zu erkennen und zu korrigieren. Sie können so viele Rückmeldungen vom Gerät erhalten, dass Sie Gewohnheiten spüren und anpassen können, die Sie sonst vielleicht gar nicht bemerken würden, was zu Verletzungen im Straßenverkehr führen kann. Wiederholungen können schwierig sein, wenn sie falsch wiederholt werden.

Für Läufer ist die Strecke sehr wichtig, da viele Läufer am Ende ihre Haltungsmuskulatur vergessen, weil die Bewegung in einem sehr vorderen Raum stattfindet, was zu Haltungsproblemen wie runden Schultern und engen Hüften führen kann. Beim Pilates geht es darum, seinen Körper zu kennen. Es gibt nichts Stärkeres, als sich auf den eigenen Körper einzustellen und zu verstehen, wie sich seine Teile bewegen und funktionieren. Auch die Kontrolle der Atmung ist wichtig. Lernen Sie, Ihren Atem als Energiequelle für Ihr Training zu nutzen.

TRX:

TRX ist eine Trainingsmethode, bei der Schultergurte verwendet werden, die Ihr eigenes Gewicht nutzen, um Kraft, Ausdauer, Gleichgewicht und Flexibilität zu verbessern. Egal welche Übung Sie bei TRX machen, Sie trainieren Ihre Rumpfmuskulatur. Durch die Stärkung der Rumpfmuskulatur können Sie in Ihrem Sport mehr Kraft aufbauen, Ihre Aktivitäten effektiver ausführen und Ihr Verletzungsrisiko verringern. Für Läufer ist es wichtig, die Hüft- und Beinmuskulatur aufzubauen und gleichzeitig die Rumpfmuskulatur zu stärken, denn alleiniges Laufen beansprucht nicht alle Muskelgruppen gleichermaßen. Sie können mit TRX auch einbeinige Übungen machen, die dabei helfen, Muskelungleichgewichte zu trainieren – hilfreich für Läufer auf unebenem Gelände, auf Wegen oder auf Gehwegen in der Stadt.

Beim Training hilft Ihnen das Tragen einer BP-Smartwatch dabei, Ihre Trainingsziele besser zu erreichen.Sie können damit Ihren Blutdruck, Ihre Herzfrequenz, Ihre Temperatur usw. überwachen.

Drehen:

Ich habe tatsächlich für meinen ersten Halbmarathon auf dem Fahrrad trainiert. Sie müssen nicht jeden Tag laufen, um Ihre aeroben Grenzen zu erreichen. Natürlich sind lange Läufe irgendwann entscheidend, aber der Großteil meines Renntrainings besteht aus SoulCycle. Ich habe auch festgestellt, dass ich mich besser an meine Laufgeschwindigkeit und Atmung anpassen kann, wenn ich im Takt der Musik fahre. Natürlich ist der psychologische Faktor ein wichtiger Faktor im Wettkampftraining. Wenn man gegen eine Wand stößt, fällt mir alles ein, was ich im Unterricht gesagt (und gehört) habe – und es passiert. Das Setzen von Zielen ab Schritt eins, das Konzentrieren auf die Atmung und die Visualisierung der Ziellinie und der Person, die auf Sie wartet, haben mir sehr geholfen, als ich die 22. Meile erreicht habe!

Rudern:

Der Kurs beinhaltet Intervalle für die Ruderer und Kräftigungsübungen mit den Ruderern und Gewichten auf dem Boden. Sie wechseln 45 Minuten zwischen Rudern und Bodenübungen. Sie konzentrieren sich auf die Beine, den Rumpf und die Arme, daher ist dies ein perfekter Laufkurs, da er allgemeine körperliche Kraft und Cardio ohne große Belastung bietet.

Yoga:

Dies ist auf jeden Fall jedem Läufer zu empfehlen. Die Idee besteht darin, Yoga-Posen einzubauen, die nicht nur Dehnübungen betonen, die wir beim Laufen vernachlässigen, sondern auch unsere Rumpf- und Beinmuskulatur stärken. Sie haben das Gefühl, als würden Sie gleichzeitig massieren, Ihren Körper anpassen und sich bewegen.