Beste Smartwatches

Vor dem Training können Sie eine gute Smartwatch tragen, um Ihre körperliche Gesundheit im Auge zu behalten. Wenn Sie sich für eine Smartwatch interessieren, können Sie sich unsere BP-Arztuhr ansehen .

Sie sind bereit für ein Training, also gehen Sie aus der Haustür, laufen fünf Kilometer, duschen schnell und beginnen Ihren Tag. Kommt Ihnen das bekannt vor? Wenn Sie der Typ Mensch sind, der sich eher auf das eigentliche Training konzentriert und sich nie wirklich die Mühe macht, sich vor dem Training aufzuwärmen oder sich nach dem Training abzukühlen, müssen Sie möglicherweise Ihren Ansatz überdenken. Denn regelmäßige Bewegung vor und nach dem Training ist der Schlüssel dazu, sich gut zu fühlen und Verletzungen zu vermeiden.

Erstes: Die Bedeutung des Aufwärmens
„Aufwärmen bereitet Ihren Körper auf die bevorstehende Arbeit vor“, sagt Jeffrey Pritchard , Leistungsspezialist bei Bridge Sports, das Trainingsprogramme für Teams und Vereine im ganzen Land entwickelt. „Dadurch erhöht sich Ihre Körpertemperatur und die Durchblutung Ihrer Muskeln.“ Diese beiden Dinge tragen dazu bei, dass Sie beim Training bessere Leistungen erbringen und Ihr Verletzungsrisiko verringern.

„Wenn Sie mit dem Training beginnen, belasten Sie den Körper“, sagt Nick Savey, Personal Trainer bei Equinox in Chicago. „Ohne richtiges Aufwärmen ist die Wahrscheinlichkeit eines Muskelrisses, einer Verstauchung eines Gelenks oder eines Bandscheibenvorfalls im Rücken höher.“ Pritchard vergleicht Muskeln gerne mit Gummibändern. Wenn es kalt ist und Sie versuchen, es zu dehnen, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass es bricht oder reißt. Aber erwärmen Sie es zuerst, dann können Sie es auf seine volle Bewegungsfreiheit ausdehnen. Untersuchungen haben auch gezeigt, dass Aufwärmen den Muskelkater (sogenannten Muskelkater mit verzögertem Beginn) in den Tagen nach anstrengendem Training reduzieren kann.

Was sollten Sie also tun? Erwägen Sie, Ihren Körper zu bewegen, um alles zu entspannen. „Die alte Idee des statischen Dehnens vor dem Training ist veraltet – Sie möchten Ihren Körper in Bewegung bringen und Ihre Herzfrequenz und Körpertemperatur erhöhen“, sagt Pritchard. Beginnen Sie mit leichtem Cardiotraining, etwa Jumping Jacks oder lockerem Joggen. Fahren Sie dann mit einigen Mobilitätsübungen fort, z. B. Sprinten, Schwingen der Beine oder Drehen des Oberkörpers. Wenn Sie schließlich Krafttraining machen möchten, machen Sie eine einfache Version der Bewegung, die Sie in der Übung ausführen werden. Wenn Sie also stärker ziehen möchten, führen Sie die gleiche Bewegung mehrmals ohne die Stange aus.

Abschluss mit einem hohen Ton: Die Bedeutung der Ruhe
Das ist ganz natürlich Ich möchte den Tag nach dem Training fortsetzen, beruhige mich aber nach ein paar Minuten. „Ohne Kühlung kann sich das Blut in den unteren Extremitäten und Muskeln ansammeln und der Blutdruck bleibt hoch“, sagte Savin. „Durch die richtige Kühlung kann der Körper diese Effekte umkehren und Abfallprodukte aus den Muskeln entfernen, was die Erholung optimiert und die Schmerzen in den nächsten Tagen lindert.“

Der Schlüssel hierzu ist eine allmähliche Verringerung der Intensität. Wenn Sie schwimmen, machen Sie ein paar ruhige Runden. Wenn Sie stattdessen laufen, joggen oder gehen. Wenn sich Ihre Herzfrequenz und Atmung nahezu normal anfühlen, können Sie beginnen. Zum Schluss wickeln Sie es mit etwas Stretch ein. „Ihre Muskeln sind vorbereitet und alles ist entspannt, also ist jetzt der perfekte Zeitpunkt, Ihren Bewegungsumfang zu erweitern“, sagt Pritchard.