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Ob Sie verletzt sind, Schmerzen haben oder versuchen, sich schneller zu erholen, der Griff zu Eis ist möglicherweise nicht die beste Behandlung. Während viele Sportler eine „Eis ist gut“-Mentalität haben, kann der überstürzte Einsatz von Erkältungsmedikamenten zur Linderung von Schwellungen Ihre Genesung behindern.

Laut Gary Ryle, Autor von „Icing: Unreal Healing Options“, läuft die Verwirrung darüber, was, wann und wie lange man Eis verwenden sollte, auf ein Fazit hinaus: Tun Sie es nicht. In seiner siebenjährigen Untersuchung des Themas fand Reinl keine Studien, die eine Wirksamkeit der Vereisung belegen. Stattdessen fand er zahlreiche Studien, wie beispielsweise zwei umfassende Umfragen aus den Jahren 2004 und 2008, die zu dem Schluss kamen, dass das Einfrieren die Genesung nicht verbesserte – und viele Experten sind sich darin einig. Sogar Gabe Mirkin, der Sportarzt, der das allgemeine RICE-Verletzungsprotokoll (Ruhe, Eis, Kompression, Elevation) erfunden hat, sagt jetzt, dass sowohl Eis als auch völlige Ruhe die Heilung verzögern können.

Eis oder nicht?
Bevor wir uns mit den Vor- und Nachteilen von Vereisung befassen, ist es wichtig zu wissen, wie Muskelkater funktioniert. Die drei Phasen der Heilung seien Entzündung, Reparatur und Umbau, sagte Rainey.

Der Körper tritt automatisch in diesen Prozess des Immunsystems ein, wenn er verletzt wird, auch wenn es sich um leichte Verletzungen durch anstrengende körperliche Betätigung handelt. Das Endergebnis ist, dass Ihr Körper stärker wird, um mit dem Stress umzugehen, dem Sie ausgesetzt sind. Kurz gesagt, Entzündungen sind für diesen Prozess von entscheidender Bedeutung. Ohne sie gäbe es keine Heilung.

„Die Leute sagen, dass sie Eis verwenden, um Schwellungen vorzubeugen“, sagte Reinl. „Möchtest du nicht geschwollen sein? Ist der Zweck der Schwellung nicht, Flüssigkeit anzulocken?“ Er glaubt, dass das Einfrieren die Schwellung verzögert und dabei die Heilung und Genesung behindert. „Ihr Körper repariert sich selbst und weiß, was er tut“, sagte er.

Ray McLanahan, MD, Podologe am Northwestern Foot and Ankle Hospital in Portland, Oregon., stimmt zu. „Wir scheinen natürliche physikalische Prozesse nicht zu respektieren“, sagte McLanahan. „Was unser Körper in dieser schwer verletzten Umgebung tut, ist eigentlich eine gute Sache. Warum halten wir es für eine gute Sache, zu unterbrechen? Ich bin zu dem Schluss gekommen, dass wir Entzündungen vielleicht eher fördern als unterdrücken wollen.„

kurzfristiger Komfort
Wann können Sie also den Schmerz einfrieren? Bei der Schmerzlinderung sind sich Experten darüber einig, was Eis bewirkt. „Der einzige Grund, Eis aufzutragen, besteht darin, den vorübergehenden Komfort zu erhöhen“, sagt McLanahan.

„Wenn Sie eine akute Verletzung haben und das Gefühl haben, etwas tun zu müssen, kann Eis nichts schief gehen“, sagt Ben McNair, Direktor für Sportmedizin an der Creighton University. Das bedeutet, dass er es viel seltener empfiehlt. „Ich denke immer noch, dass Eis seinen Nutzen hat, aber weniger als zuvor“, sagte er.

Dennoch sind die Schlussfolgerungen gemischt. Für Trainer wie Andrew Custer vom Mammoth Athletics Club haben Eisbeutel immer noch einen Platz im Genesungsprozess. „Ich verstehe die Notwendigkeit physiologischer Prozesse und Entzündungen, aber ich weiß auch, wie lange die Beine von Deena [Kastor] und Meb [Keflezighi] vor den Olympischen Spielen 2004 „eingefroren“ waren (beide gewannen Medaillen)“, sagte Kastor. „Es ist schwer, frühere Ergebnisse anzufechten.„

Erkältung zum Mitnehmen
Was sollten Sie also tun? Wenn es um das Einfrieren von Muskelschmerzen geht, ist es möglicherweise die beste Lösung, einen starken Mittelweg zu finden, der es Ihnen ermöglicht, die physiologischen Wirkungen zu genießen und gleichzeitig Komfort zu gewinnen. Lernen Sie vom Elite-Lauftrainer Brad Hudson, der für die Durchblutung und Erholung gerne abwechselnd heiße und kalte Duschen abwechselt. Sein Tipp: Beginnen Sie an leichteren Arbeitstagen mit einem dreiminütigen heißen Bad, gefolgt von einem einminütigen kalten Bad.

Denken Sie daran, immer auf Ihren Körper zu hören. Wenn Sie eine sofortige Schmerzlinderung nach einer Verletzung benötigen oder für ein Spiel oder Spiel dorthin zurückkehren müssen, können Eisbeutel dafür sorgen, dass Sie sich besser fühlen. Beachten Sie jedoch, dass dies nicht Ihre erste Verteidigungslinie sein sollte und die Genesungszeit verlängern kann.

Dort können Sie auch die BP Doctor Watch verwenden, um Ihre Körpergesundheit zu überwachen.