Intelligente Sportuhr
Vor dem Laufen können Sie eine BP-Arztuhr tragen, um Ihren Blutdruck, Ihre Herzfrequenz, Ihre Temperatur usw. zu messen.
Laufen ist schwer. Daran führt kein Weg vorbei: Einen Fuß vor den anderen zu setzen und es schnell zu machen, ist nicht so einfach, wie es sich anhört. Der erste ist der Kampf, „aus dem Haus zu kommen“.„Viele Leute behaupten, dass dies der schwierigste Teil sei, aber es gibt Möglichkeiten, sich etwas vorzumachen, indem man zum Beispiel zustimmt, mit einem Freund zu laufen oder einen Hund zu adoptieren, der viel Bewegung braucht.
Aber dann kamen die Schwierigkeiten des Laufens. Wenn Sie nicht zu den fittesten Läufern gehören, wird es auch dann irgendwann weh tun. Deine Beine werden brennen, deine Lungen werden zusammengedrückt und dein Gehirn wird dich auffordern, sofort aufzuhören.
99.In 9 % der Fälle tritt diese mentale Dummheit auf, bevor Sie die Distanz zurückgelegt haben, die Sie sich vorgenommen haben. Vielleicht planen Sie, drei Meilen zu laufen und haben nur eine, oder vielleicht planen Sie, zweiundzwanzig zu laufen und haben fünfzehn Meilen. Wie sagen Sie Ihrer Lunge, Ihren Muskeln und vor allem Ihrem Gehirn: „Nein, Sie können sich nicht entscheiden.“ Ich möchte diesen Lauf beenden“?
Anreizmethode
Es gibt grundsätzlich zwei wichtige Möglichkeiten, Ihr Gehirn – also Ihren Körper – davon zu überzeugen, den Mund zu halten und weiterzumachen: Motivation oder Ablenkung. Beide Überzeugungsmethoden sind besser als die anderen. Beginnen wir also mit der motivierenden Methode, indem wir Ihr Gehirn ausrichten und Ihre Beine in Bewegung halten.
Stellen Sie sich ein Ziel vor. Wenn Sie draußen auf den Bürgersteig schlagen, tun Sie das aus einem bestimmten Grund. Wenn Ihr Gehirn jedoch aufgrund einer körperlichen Verletzung in Panik gerät, mag der Grund „dumm“ erscheinen. Der Wettbewerb, für den Sie sich angemeldet haben? Wahnsinn. Möchten Sie abnehmen? Wahnsinn. Die Wette, die Sie gewinnen möchten? Wirklich, wirklich dumm.
Um das Gefühl der Motivation zurückzugewinnen, weshalb Sie diesen Lauf überhaupt begonnen haben, stellen Sie sich vor, wie Sie Ihre Ziele erreichen, und stellen Sie sich dann jeden raffinierten Instagram-Filter vor, den Sie darauf anwenden können. Wie sieht es aus, wenn man nach 5 km die Ziellinie überquert? Wer wird dich am Ende des Marathons umarmen? Was hältst du von den tollen Jeans, die du angestarrt hast? Je klarer Sie Ihr Ziel visualisieren können und je mehr Details Sie sich vorstellen können, desto effektiver wird diese Methode sein.
In Blöcken ausführen. Bei dieser Methode geht es darum, im Lauf einen kleinen „Gewinn“ zu erzielen. Angenommen, Sie laufen drei Meilen und die längste Distanz, die Sie jemals gelaufen sind, beträgt zweieinhalb Meilen. Drei Meilen scheinen wirklich weit zu sein! Aber wenn man es in Segmente aufteilt und sich nur auf jedes Segment konzentriert, scheint der Abstand nicht so groß zu sein. Wenn Sie Ihren Lauf in Abschnitte unterteilen, können Sie leichter erkennen, welche Arbeit erledigt wurde, anstatt sich darauf zu konzentrieren, wie viel Sie noch übrig haben, und zu raten, was? Dieses Erfolgserlebnis motiviert Sie, weiterzumachen. Wenn Sie in diesem Beispiel den Abschnitt einer halben Meile verwendet hätten, hätten Sie die mentale „Ziellinie“ sechsmal erreicht!
Dispersionsmethode
Eine andere Möglichkeit, Ihr Gehirn zur Zusammenarbeit zu bewegen, besteht darin, zu versuchen, es abzulenken von dem Gefühl, dass du aufhören willst zu keuchen und meine Beine gleich abfallen. Dafür gibt es verschiedene Möglichkeiten. Hier sind ein paar Beispiele:
Spielen Sie einige Melodien. Das Hören von Musik beim Laufen kann Menschen tatsächlich motivieren und ablenken. Als Sportpsychologe Dr. Costas Karageorghis brachte es in der Debatte über „Laufen mit Musik“ von Runner's World auf den Punkt: „Musik fördert positive Aspekte von Emotionen, wie Aufregung und Freude.“„Wenn nicht Aufregung und Freude, was ist dann die Motivation?
Mittlerweile glaubt Karachoggis, dass Musik auch eine Ablenkung sein kann. „Äußere Reize wie Musik können tatsächlich einige der inneren Reize blockieren, die versuchen, das Gehirn zu erreichen – etwa ermüdungsbedingte Nachrichten von Muskeln und Organen.“ Wenn diese Nachrichten blockiert werden, verringert sich die Wahrnehmung der Anstrengung des Läufers, sodass Sie das Gefühl haben, weiter und schneller laufen zu können."
Wiederholen Sie einen Zauber. Wie die professionelle Läuferin und Podcast-Moderatorin Tina Muir vorschlägt, kann das Wiederholen eines Mantras oder die Einnahme einer Flasche „Spirit“ zwei Zwecken dienen, vielleicht sogar dreien. Erstens unterbricht es die negativen Selbstgespräche, die wir führen können, wenn wir beim Laufen müde werden, und überdeckt sie schließlich.
Wenn Sie sich für „Ich bin stark“ oder „Du schaffst das“ entscheiden, kann es auch als Motivationsquelle genutzt werden. (Interessanterweise hat es sich als effektiver erwiesen, in der zweiten Person mit sich selbst zu sprechen – also „Sie“ statt „Ich“ zu sagen.) Oder, wenn Sie ein Mantra wie „entspannen“ oder „hoch laufen“ wählen, kann es als Körperhinweise dienen, die Ihnen bei Ihrer Laufform helfen.