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Wenn Sie für einen Marathon, Triathlon oder eine andere Langstreckenveranstaltung trainieren, ist das Lauftraining insbesondere ein wichtiger Bestandteil der körperlichen Leistungsfähigkeit. Aber es ist nicht immer einfach, diese Meilen zu sammeln. Glücklicherweise haben Forscher eine bekannte Technik namens kognitive Neubewertung entdeckt, die dazu beitragen kann, Ihre geistige Ausdauer zu steigern und lange Läufe einfacher zu machen.

Beim Laufen ist die Überwachung der Herzfrequenz und der Lungenatmung wichtig.Die BP-Arztuhr verfügt über eine starke Überwachungsfunktion.

Eine kürzlich in der Zeitschrift Motivation and Emotion veröffentlichte Studie befragte 24 Läufer im Alter zwischen 18 und 33 Jahren. Sie laufen regelmäßig und laufen mindestens einmal pro Woche 9 Meilen oder mehr. Alle 30 Minuten vor, während und nach dem Lauf spürten die Probanden, dass ihre Anstrengung nachließ, obwohl sie ihre durchschnittliche Geschwindigkeit und Herzfrequenz beibehielten. Wie wird das gemacht? „Eine kognitive Neubewertung ist eigentlich eine zweiteilige intellektuelle Übung“, sagt Irene Olivo, PhD, MPH. „Bei der Neubewertung geht es darum, Ihre Gedanken beim Laufen zu untersuchen und zu lernen, wie Sie sie ändern können. Der andere Teil heißt, die Mitte zu verlassen. Sie sehen Ihre Gedanken und Gefühle als Außenseiter.“ Machen Sie sich bereit, dem Laufband Lebewohl zu sagen, und nutzen Sie diese Expertentipps, um Ihrem Training einen mentalen Vorsprung zu verleihen.

Trainieren Sie Ihr Gehirn: So nutzen Sie die kognitive Neubewertung beim Laufen

1. Achten Sie darauf, was Sie denken.

Oliver sagt: „Fragen Sie sich, ob Ihre Vorstellung vom Laufen die Dinge einfacher oder schwieriger macht.“ Wenn die Antwort Letzteres ist, halten Sie einen Moment inne und denken Sie über die negativen Fallen nach, in die Sie getappt sind. Möglicherweise neigen Sie dazu, sich mit anderen Läufern zu vergleichen, haben das Gefühl, dass Sie im Vergleich zu Dubbs eigener Geschwindigkeit nicht „langsam“ sind, oder hören einfach nur zu und verstärken Ihr Unbehagen. Du denkst, dass es irgendwie schädlich geworden ist (dieser hinterlässt Blasen, wenn ich meinen Schuh reibe!). . Sobald Sie die Bereiche identifiziert haben, in denen Sie negative Gedanken haben, haben Sie einen soliden Ausgangspunkt für Veränderungen.

2. Trennen Sie sich von negativen Gedanken
„Wenn Sie von einer Situation Abstand nehmen und Ihre Gedanken wie ein Objekt beobachten können, können Sie psychologische Distanz schaffen“, sagt Oliver. Versetzen Sie sich in die Lage eines Journalisten. Wenn Ihre Beine beim Laufen schmerzen oder Sie sich geistig müde fühlen, ignorieren Sie es nicht. Stattdessen sollten Sie von innen berichten, als ob Sie einen Nachrichtensender betreiben würden. Erkennen Sie an, dass sie verletzt sind oder dass Sie sich langweilen, und erklären Sie, warum. Durch diese Trennung haben Sie das Gefühl, die Kontrolle über Ihre Gedanken zu haben. Darüber hinaus können Sie positive Entscheidungen treffen, um sie zu ändern, und nicht nur passive. Beim ersten Versuch fühlt es sich vielleicht albern an, aber je verteilter du läufst, desto einfacher wird es.

3. Kombinieren Sie die beiden Technologien
Da Sie sich nun Ihrer negativen Gedanken bewusst sind und wissen, dass Sie sie überwinden müssen, ist es an der Zeit, diese erlernten Verhaltensweisen in die Praxis umzusetzen. „Beobachten Sie Ihre negativen Gedanken und entscheiden Sie sich, sie zu ändern“, sagt Oliver. Das heißt nicht, dass Ihre Lauf-Playlist negative Gedanken übertönt. Ändern Sie stattdessen Ihren Fokus ins Positive. Mithilfe einer kognitiven Neubewertung können Gedanken wie „Dieser Lauf ist schrecklich, ich fühle mich zu langsam“ zu „Dieser Lauf ist zu schwierig, aber wenn ich weiter laufe, wird sich meine Ausdauer verbessern und ich werde schneller laufen.“

4. Alles wissen
Es ist wichtig, sich auf den laufenden Prozess zu konzentrieren, nicht nur auf die Gedanken in Ihrem Kopf. Wenn Sie sich vollständig präsentieren können, sagt Olivo, können Sie alle Empfindungen berücksichtigen – das Gefühl Ihrer Füße auf dem Boden, die Gerüche auf Ihrem Weg, die Helligkeit der Sonne und die Geräusche der Strömung – als ob Sie in einem gefangen wären völlig andere Funktionsweise Ihres eigenen Gehirns, die Konzentration auf Ihre Gedanken.

Übrigens können Sie auch auf die Schritte achten, die Sie laufen. Dort kann BP Doctor Watch Ihre Schritte genau zählen.