beste intelligente Fitnessuhr

Wenn es um die Feinabstimmung der Geh- und Laufmechanik geht, konzentrieren sich Menschen oft zu sehr auf ihre Beine und vernachlässigen ihre Füße. Aber das ist falsch. Füße sind die Schnittstelle zwischen dir und dem Boden. Zu lernen, wie man die Anzahl der Berührungen erhöht – ein Konzept namens Turnovers – kann einen großen Einfluss auf Ihren Schritt haben. „Die Entwicklung schneller Füße ist eine Möglichkeit, unser Nervensystem zu trainieren, um die beim Gehen und Laufen beteiligten Muskeln besser zu kontrollieren“, schreibt Lauftrainer Peter Maggill in seinem neuen Buch „The Extreme Runner“. Was war das Ergebnis? Gehen und laufen Sie schneller, einfacher und bequemer.

Wanderer und Läufer neigen dazu, zu glauben, dass ein schneller Umsatz von der Geschwindigkeit herrührt, mit der sich Ihre Füße durch die Luft bewegen und zum Boden zurückkehren. Doch Studien zeigen, dass das Gegenteil der Fall ist: Es dauert ungefähr gleich lange, bis jeder seine Beine in der Luft neu positioniert; Der Unterschied zwischen einem langsamen Joggen und einem Rekordsprint besteht in der Zeit, die Ihre Füße auf dem Boden bleiben. „Schnelle Füße zu haben bedeutet, wie schnell, kraftvoll und effektiv man Kraft auf den Boden ausübt, um sich vorwärts zu bewegen“, sagte Maggill. Um die Zeit am Boden zu verkürzen, ist eine schnelle Stromerzeugung erforderlich. Laut Magill tragen drei Faktoren zu schnellen Füßen bei: Muskelkraft (insbesondere in den Beinen und im Rumpf), verringerte Muskelhemmung und elastischer Rückstoß. Muskelkraft erzeugt die Kraft, die Sie vorantreibt. Durch die Verringerung der Hemmung wird die Koordination zwischen den relativen Muskelgruppen verbessert und die Bewegung wird sanfter und schneller.

Wie entwickeln Sie diese Beschleuniger? Maggill empfiehlt drei Sitzungen, eine für jede Einheit. Integrieren Sie sie je nach Trainings- und Erfahrungsstand 1-3 Mal pro Woche in Ihren Alltag.

Drei Übungen, die Ihnen helfen, Ihre Füße schnell wachsen zu lassen.

1) Springen Sie schneller, um die Muskelkraft zu verbessern.
Schnelle Sprünge trainieren Ihren Körper, kraftvolle, blitzschnelle Muskelkontraktionen mit federnden Sehnen („elastischer Rückstoß“) zu kombinieren, sodass Sie sofort wieder in die Luft gelangen können nach jedem Sprung möglich. Dies reduziert die Zeit, die Ihre Füße beim Gehen und Laufen auf dem Boden verbringen, was zu größeren, schnelleren und effizienteren Schritten pro Minute führt. Achten Sie auf Ihre Form. „Wenn Sie anfangen, die Form zu verlieren, ist es Zeit, zur Startlinie zurückzukehren“, sagt Magill.

2) Direktes Marschieren verbessert die Muskelhemmung.
Diese Übung reduziert die Spannung zwischen Ihren Oberschenkelmuskeln. Dadurch können Sie Ihre Knie höher heben und Ihre Beine sanfter zurückführen, wodurch Sie schneller Kraft erzeugen können. Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur lernt, sich zu schließen, wenn Ihr Quadrizeps und Ihr großer Gesäßmuskel Ihre Knie anheben, und Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur und Ihr großer Gesäßmuskel lernen, sich zu schließen, wenn sie Ihre Beine zurück auf den Boden ziehen.

3) Knöchel-Zuma, verbesserte elastische Rückfederung.
„Laufen ohne steifen Knöchel ist wie ein Auto mit einem platten Reifen“, sagt J.B. Morin, PhD, Professor für Bewegungswissenschaft an der Universität Nizza Antipolis in Frankreich, der die menschliche Bewegung und Leistung untersucht. Schuhe erhöhen die Steifheit der Sehnen und ermöglichen Ihrem Körper, schnell zu reagieren und zu springen, anstatt bei jedem Schritt zu quetschen und zu rollen.

Dort können Sie mit BP Doctor Watch einen Trainingsplan festlegen und umsetzen, sodass Sie das gewünschte Ziel erreichen.