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Es ist nicht schwer zu verstehen, dass die Ernährung einen wichtigen Einfluss auf die menschliche Gesundheit hat. Mit der weiteren Vertiefung der Ernährungs- und Gesundheitsforschung in den letzten Jahren wird den Menschen jedoch zunehmend bewusst, dass die Ernährung ebenso wichtig für die psychische Gesundheit der Menschen ist.
„Junk Food“ mit hohem Zucker- und Fettgehalt lässt nicht nur Ihre Taille und Ihr Gewicht in die Höhe schnellen, sondern bringt auch eine Reihe von Problemen wie die emotionale und geistige Gesundheit mit sich.
Hier finden Sie einen Überblick über den Zusammenhang zwischen Ernährung und psychischer Gesundheit und wie Sie Ihre psychische Gesundheit durch eine Anpassung Ihrer Ernährung verbessern können.
Die Bedeutung von Ernährung und Blutzucker
Zuallererst sollte die Ernährung regelmäßig sein, um die Stabilität des Blutzuckers zu gewährleisten.
Wenn Sie unregelmäßig essen, kann es zu einem Abfall des Blutzuckers kommen, was zu Müdigkeit und Reizbarkeit führt. Ein schwankender Blutzuckerspiegel kann zu Stimmungsstörungen und sogar zu Symptomen wie Depressionen und Angstzuständen führen. Wenn Sie unregelmäßig essen, steigt und sinkt Ihr Blutzuckerspiegel, was Ihrem Körper mehr Schaden zufügt als nur das Knurren Ihres hungrigen Magens.
Wenn Sie tagsüber ständig hungrig sind, kann dies Auswirkungen auf Ihre Stimmung, Konzentration und Energie haben. Essen Sie daher tagsüber regelmäßig, um den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie ununterbrochen essen, da ständiges Naschen den Appetit und die Insulinfunktion beeinträchtigen kann.
Darüber hinaus kann sich zu wenig Wasser auch negativ auf Ihre geistige Gesundheit auswirken. Wenn der Körper dehydriert ist, kann es schwierig sein, sich zu konzentrieren und klar zu denken. Wie der Rest des Körpers benötigen Gehirnzellen Wasser, um richtig zu funktionieren. Deshalb sind dehydrierte Menschen anfälliger für Nervosität.
Wasser fördert die Durchblutung, und wenn man nicht genügend Wasser hat, um Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, kann man sich schwach fühlen. Dehydrierung kann auch das Verlangen nach ungesunden Nahrungsmitteln und Getränken wie Kartoffelchips, Alkohol sowie kohlensäurehaltigen und koffeinhaltigen Getränken verstärken.
Alkoholkonsum beeinträchtigt die kognitive Funktion des Menschen, da der menschliche Körper Wasser benötigt, um Alkohol aus dem Blut zu entfernen, was zu einer weiteren Dehydrierung des menschlichen Körpers führt, was wiederum die kognitive Funktion beeinträchtigt. Obwohl zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke die Energie des Körpers schnell wieder auffüllen, führt der anschließende plötzliche Abfall des Blutzuckers auch zu Müdigkeit und geistiger Erschöpfung.
Ausgewogene Ernährung und psychische Gesundheit
Wie wichtig ist eine ausgewogene Ernährung für die psychische Gesundheit?
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass eine gesunde Ernährung Depressionen vorbeugen kann. Depressionen sind weltweit zu einem großen psychischen Problem geworden.
Die Ernährung ist einer der wichtigsten Faktoren, die die Gesundheit Ihres Darms und seiner Bakterien beeinflussen. Der Darm wiederum beeinflusst die psychische Gesundheit eines Menschen. Eine ausgewogene Ernährung versorgt das Gehirn mit den Nährstoffen, die es benötigt, um eine positive Stimmung aufrechtzuerhalten, und verbessert die Signalübertragung zwischen den Gehirnzellen, damit es optimal funktioniert. Die Nährstoffe, die zur Erhaltung der körperlichen und geistigen Gesundheit benötigt werden, sind sehr reichhaltig, daher ist es wichtig, sich abwechslungsreich zu ernähren und mehr Lebensmittel zu sich zu nehmen, die man normalerweise nur wenig oder gar nicht isst.
Wenn Sie müde sind, lassen Sie sich eher von kalorien-, zucker- und fettreichen Lebensmitteln verführen. Wenn Sie es nur gelegentlich tun, ist es keine große Sache. Aber es darf keine Gewohnheit und Abhängigkeit entstehen.
Eine gute Ernährung kann die körperliche Gesundheit, aber auch die geistige Gesundheit fördern. BP Smartwatch mit Die App kann Ihre Wasseraufnahme aufzeichnen und Sie jederzeit daran erinnern, ausreichend Wasser zu sich zu nehmen, und so dazu beitragen, den Wasserhaushalt und den Gesundheitszustand des Körpers aufrechtzuerhalten.