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Jeder weiß, dass das Herz eines der wichtigsten Organe im menschlichen Körper ist. Welche Art von Nahrung ist gut für das Herz und kann Ihr Herz „dauerhaft“ machen?

Unabhängig von Ihrem Alter können fünf Ernährungsumstellungen dazu beitragen, Ihr Herz vor Herzinfarkt und Schlaganfall zu schützen.

1. Essen Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel

Eine ballaststoffreiche Ernährung ist gut für das Herz.

Stellen Sie zunächst sicher, dass Sie ausreichend Vollkornprodukte und andere ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen. Denn diese Lebensmittel sind für die Förderung gesunder Darmbakterien unerlässlich. Gesunde Darmbakterien helfen, den Cholesterinspiegel zu senken.

Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln gehört Gemüse, aber wenn es sich um ein Wurzelgemüse handelt, wie zum Beispiel Kartoffeln, ist es am besten, die Schale dran zu lassen. Darüber hinaus gibt es Bohnen, Speisesamen und Früchte.

Wenn Sie sich für stärkehaltige Kohlenhydrate entscheiden, entscheiden Sie sich für Vollkornbrot, Vollkorn-Frühstücksflocken, Vollkornnudeln und braunen Reis.

2. Essen Sie weniger Lebensmittel mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren

Kokosöl, Butter usw. reich an gesättigten Fettsäuren sind, ist es am besten, weniger zu essen.

Wenn die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, zu viel gesättigtes Fett enthält, kann der Körper leicht Cholesterin produzieren, was das Risiko einer Herzerkrankung erhöht. Käse, Joghurt, fettes Fleisch, Butter, Schmalz, Gebäck, Kekse und Kokosnussöl enthalten alle viel gesättigtes Fett.

Erwägen Sie bei der Auswahl von Lebensmitteln die Wahl von Lebensmitteln mit hohem Gehalt an ungesättigten Fetten, einfach ungesättigten Fetten und mehrfach ungesättigten Fetten anstelle von Lebensmitteln mit hohem Gehalt an gesättigten Fetten.

Zu diesen Lebensmitteln gehören fetter Fisch, Nüsse, Samen usw. Diese Lebensmittel können fettreiche Lebensmittel ersetzen und Menschen weniger hungrig machen. Sie helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und sind somit gut für das Herz.

Beim normalen Einkauf können Sie beispielsweise zwischen Olivenöl, Sonnenblumenöl, Rapsöl, Maisöl und Walnussöl wählen.

Erwägen Sie bei Milchprodukten fettarme und fettfreie Optionen und überprüfen Sie diese, um sicherzustellen, dass sie zuckerfrei sind.

Für Fleisch wählen Sie am besten mageres Fleisch wie Truthahn, Huhn und mageres Schweinefleisch. Essen Sie mindestens eine Portion fetten Fisch pro Woche, darunter Lachs, Sardinen, Makrele und Forelle.

Essen Sie weniger Kekse und Kartoffelchips als Snacks und verwenden Sie stattdessen Nüsse.

3. Verwenden Sie weniger Salz

Eine salzreiche Ernährung kann leicht zu Bluthochdruck führen, was das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle erhöht. Der NHS empfiehlt für Erwachsene nicht mehr als 6 Gramm Salz pro Tag oder einen Teelöffel.

Tatsächlich können Menschen anstelle von Salz Gewürze und andere Gewürze verwenden, um Speisen Geschmack zu verleihen. Wenn Sie den Salzgehalt Ihrer Nahrung reduzieren, wird sich Ihr Geschmackssinn in etwa vier Wochen anpassen.

Achten Sie beim Kauf von Lebensmitteln unbedingt auf den Salzgehalt, denn viele Lebensmittel enthalten bereits Salz, insbesondere Fertig- und Halbfertigprodukte sowie Gewürze, die bereits ausreichend Salz enthalten.

Versuchen Sie, alles selbst zuzubereiten, anstatt fertige Gewürze zu kaufen, da Sie die Salzmenge selbst steuern können.

4. Erhöhen Sie den Vitamin- und Mineralstoffgehalt

Mehr Nüsse zu essen ist gut für die Gesundheit

Der menschliche Körper benötigt eine Reihe von Vitaminen und Mineralstoffen, um gesund zu bleiben. Mineralien wie Kalzium, Magnesium und Kalium können unter anderem Bluthochdruck verhindern und das Risiko von Herzerkrankungen senken.

Viele Experten glauben, dass die meisten von uns die Vitamine und Mineralien, die unser Körper benötigt, durch eine gesunde, ausgewogene Ernährung erhalten können. Außer Vitamin D.

Wenn Sie befürchten, nicht genügend Vitamine und Mineralstoffe zu sich zu nehmen, können Sie auch die folgenden Diäten in Betracht ziehen:

• Essen Sie jeden Tag mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse. An dieser Stelle sei darauf hingewiesen, dass ein kleines Glas Fruchtsaft (150 ml) als eine Portion Obst gezählt werden kann.
• Essen Sie mehr Nüsse und Samen, um den Vitamin-E-Gehalt zu erhöhen
• Fisch, Milchprodukte und Vollkornprodukte zur Vitamin-B-Supplementierung
• Bananen, Kartoffeln und Fisch für Kalium
• Linsen und Vollkornprodukte zur Magnesiumergänzung
• Kalzium ist am höchsten in Milchprodukten und grünem Blattgemüse enthalten

5. Halten Sie ein gesundes Gewicht

Wenn Sie die vier oben genannten Top-Tipps befolgt haben, ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie übergewichtig sind, geringer.

Wenn Sie jedoch bereits übergewichtig sind, sollten Sie besonders darauf achten. Übergewicht erhöht das Risiko einer Herzerkrankung, insbesondere wenn der Taillenumfang zu dick ist, sodass Sie abnehmen müssen. Wenn Sie übergewichtig sind, versuchen Sie, Ihre Kalorienaufnahme zu reduzieren.

Die tägliche Kalorienaufnahme für männliche Erwachsene sollte bei etwa 2000 und für Frauen bei etwa 1500 liegen.

Darüber hinaus empfiehlt die British Nutrition Foundation Folgendes:

• Schlafen Sie jeden Tag 7–9 Stunden
• Trinken Sie nicht mehr als 14 Einheiten pro Woche, und selbst wenn es nicht mehr als 14 Einheiten sind, trinken Sie nicht konzentriert, sondern teilen Sie es auf mehr als dreimal auf und trinken Sie in regelmäßigen Abständen gleichmäßig.
• Trainieren Sie mindestens zweieinhalb Stunden pro Woche
• Bewältigen Sie effektiv Ihre eigene Anspannung und Ihren Stress
• Nicht rauchen.

Versuchen Sie wann immer möglich, aktiv zu bleiben und sich gesund zu ernähren. Die BP Smartwatch kann die Ernährungsdaten von Personen aufzeichnen, einschließlich Lebensmittelart, Nahrungsaufnahme, Kalorienaufnahme, aufgenommene Nährstoffe wie Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett usw., und laden Sie diese Daten in die Anwendungsverarbeitung und -analyse hoch.