Gesundheits-Smartwatch
Der Gehalt an Vitaminen im Körper ist sehr gering, aber sie spielen eine wichtige Rolle im Prozess des menschlichen Wachstums, Stoffwechsels und der Entwicklung. Im Folgenden wird die tägliche Ernährung vorgestellt, die reich an verschiedenen Vitaminen ist.
Vitamin A-reiche Lebensmittel:
Tierleber, Milch und Milchprodukte sowie Geflügeleier, grünes Blattgemüse, gelbes Gemüse und Obst. Karotten, Tomaten, Kakis, Eier, Rinder- und Schweineleber, Lebertran, Milch, Käse, Butter, Brokkoli, Spinat, Salat, Sojabohnen, grüne Erbsen, Orangen, Aprikosen, Süßkartoffeln, Aprikosen usw. können Vitamin A ergänzen . Darüber hinaus kann der Verzehr von mehr Lebertran die Vitamin-A-Ergänzung unterstützen.
Lebensmittel, die reich an Vitamin B1 sind:
Getreideschalen, Bohnen, Nüsse, Sellerie, mageres Fleisch, tierische Innereien, Hirse, Chinakohl, fermentierte Lebensmittel und Vitamin B1 sind ebenfalls reich an Keimen, Reiskleie und Kleie;
Lebensmittel, die reich an Vitamin B2 sind:
Tierleber wie Leber, Niere, Herz, Schweinefleisch, Weizenmehl, Schafsniere, Hühnerleber, Reis, Gurke, Aal, Eier, Milch, Bohnen und bestimmte Gemüsesorten wie Raps, Spinat, grüner Knoblauch. Grünes Blattgemüse kann Vitamin B2 liefern.
Lebensmittel, die reich an Vitamin B6 sind:
Fleischhaltige Lebensmittel wie Rind, Huhn, Fisch und tierische Innereien, Vollkornprodukte wie Hafer, Weizenkleie, Malz usw., Bohnen wie Erbsen, Sojabohnen usw., Nüsse wie Erdnüsse, Walnüsse usw. Den höchsten Vitamin-B6-Gehalt hat weißes Fleisch (wie Huhn und Fisch)
Lebensmittel, die reich an Vitamin B12 sind:
Nur Fleischgerichte enthalten Vitamin B12, daher muss das zubereitete Essen gleichmäßig mit Fleisch und Gemüse vermischt werden. Die Hauptnahrungsquellen sind Fleisch, tierische Innereien, Fisch, Geflügel, Schalentiere und Eier, und der Gehalt in Milch und Milchprodukten ist relativ gering. Vitamin B12 fehlt in pflanzlichen Lebensmitteln weitgehend.
Vitamin C-reiche Lebensmittel:
Frisches Gemüse und Obst wie Gemüse, Lauch, Spinat, Paprika, Sellerie, Blumenkohl, Tomaten, Knoblauch, Spargel, Gemüsepaprika, Spinat, Rüben, Kohl, Kartoffeln, Zuckerschoten und Zitrusfrüchte, Orangen, Grapefruit, rote Früchte, Traube, wilde Jujube, frische Jujube, Erdbeere, Kaki, Kumquat. Besonders reich an Vitamin C sind wilder Amaranth, Luzerne, Kaktusfeige, Sanddorn, Kiwis, wilde Jujube usw.
Vitamin-D-reiche Lebensmittel:
In der Natur gibt es nur sehr wenige Lebensmittel, die Vitamin D enthalten. Tierische Nahrung ist die Hauptquelle für natürliches Vitamin D. In nicht angereicherten Lebensmitteln wie fettreichem Seefisch und Fischeiern sind relativ viele Tierleber, Eigelb, Butter und Käse enthalten, während mageres Fleisch, Milch und Nüsse Spuren enthalten Mengen an Vitamin D. Allerdings kann Sonnenbaden die Synthese von Vitamin D im Körper fördern. Bestehen Sie daher auf einer Ergänzung mit Lebertran-Tropfen.
Vitamin E-reiche Lebensmittel:
Verschiedene Ölsaaten und Pflanzenöle wie Weizenkeimöl, Maisöl, Erdnussöl, Sesamöl, Bohnen, Vollkornöl usw. sind wichtige Quellen für Vitamin E. Bestimmte Getreidearten, Nüsse und grünes Blattgemüse enthalten ebenfalls bestimmte Mengen an Vitamin E.
Vitamin K-reiche Lebensmittel:
Rinderleber, Lebertran, Eigelb, Käse, Joghurt, Seetang, Spinat, Kohl, Salat, Blumenkohl, Erbsen, Petersilie, Sojaöl, Lotuswurzel.
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