Fitness-Smartwatches

Wir gehen jeden Tag spazieren. Tatsächlich wissen jedoch nur wenige Menschen, wie die richtige Gehhaltung aussieht. Eine falsche Gehhaltung kann leicht zu Körperverformungen führen. Komm und lerne mit mir.

1 Stehen Sie beim Gehen aufrecht

Obwohl jeder Gang anders ist, kann die richtige Gehhaltung bei den meisten Menschen das Geherlebnis verbessern. Halten Sie beim Gehen Ihren Kopf und Rücken gerade und heben Sie Ihr Kinn. Wenn Sie diese Position beibehalten, bleibt Ihre Wirbelsäule gerade, der Druck auf Ihr Zwerchfell wird verringert und Sie können leichter atmen.

• Beugen Sie sich beim Gehen nicht. Eine schlechte Haltung über einen längeren Zeitraum kann zu Rückenschmerzen, einem steifen Nacken und anderen schwerwiegenderen Beschwerden führen.

2 Holen Sie beim Gehen das Beste aus Ihren Waden, Kniesehnen und Quadrizeps heraus

Bei der richtigen Gehhaltung werden die meisten Muskeln in Ihren Beinen beansprucht. Benutzen Sie beim Gehen Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur und Ihren Quadrizeps, um Ihren hinteren Fuß anzutreiben, und verlagern Sie dann Ihr Gewicht nach vorne auf die Ferse Ihres vorderen Fußes. Lassen Sie bei jedem Schritt zuerst Ihre Ferse und dann Ihre Zehen den Boden berühren, damit Ihre Wadenmuskulatur voll funktionsfähig ist und Ihre Füße jeden Schritt in der richtigen Haltung ausführen können.

3 Öffnen Sie Ihre Schultern nach hinten und halten Sie sie entspannt

Während sich die meisten beim Gehen beteiligten Muskeln in den Beinen und im Rumpf befinden, sollten Sie dennoch auf die Haltung Ihres Oberkörpers achten. Die Schultern entspannt und den Rücken offen zu halten, hat mehrere Vorteile. Erstens gibt es Ihnen einen stabilen Halt vom Nacken bis zur Hüfte. Öffnen Sie Ihre Schultern, strecken Sie Ihren Rücken und heben Sie Ihr Kinn, um die Belastung Ihres Rückens beim Gehen zu verringern und Verletzungen vorzubeugen. Zweitens ist es eine gute Angewohnheit, die Schultern zurückzuziehen, damit Sie frisch aussehen und Schulterschmerzen und Verspannungen vorbeugen.

• Wenn Sie Ihre Schultern öffnen und Selbstvertrauen und Stärke zeigen, können Sie lebendiger aussehen. Dieser Vorteil ist klein, aber wichtig. Warum sollten Sie sich mit der krummen Haltung zufrieden geben, wenn Sie energiegeladen aussehen können und die Öffnung der Schultern verhindert, dass Sie sich beim Gehen verletzen?

4 Schwingen Sie Ihre Arme beim Gehen

Für die meisten Menschen ist das eine Selbstverständlichkeit. Lassen Sie die Arme seitlich am Körper hängen, damit die Arme beim Gehen auf natürliche Weise schwingen. Je schneller Sie gehen, desto größer ist der Schwung. Armschwingen ist ein wichtiger Teil des Gehens und erhöht die Effizienz Ihres Schrittes, sodass Sie bei gleichem Energieaufwand weiter gehen können, als Sie es ohne Armschwingen tun würden. Achten Sie daher beim Gehen nicht zu sehr auf den Schwung Ihrer Arme. Keine Sorge, Sie werden nicht wie ein Amokläufer aussehen.

• Versuchen Sie, Ihre Hände nicht in die Taschen zu stecken, sofern das Wetter es zulässt. Auf diese Weise können Sie die Vorteile des Armschwingens nutzen und schneller und weiter gehen.

5 Wärmen Sie sich vor dem Gehen langsamer auf

In den ersten Minuten Ihres Spaziergangs sollten Sie sich in einem gleichmäßigen, angenehmen Rhythmus aufwärmen. Gehen wir davon aus, dass die Höchstgeschwindigkeit, die Sie ohne Laufen erreichen können, bei 100 % liegt, und wärmen Sie sich dann mit 50–60 % dieser Geschwindigkeit auf. Im Allgemeinen sollten Sie beim Aufwärmen normal sprechen können, ohne außer Atem zu sein.

• Obwohl es noch einige Diskussionen gibt, hat sich gezeigt, dass Aufwärmen die Durchblutung beschleunigt.

6 Erhöhen Sie nach dem Aufwärmen Ihre Geschwindigkeit auf ein moderates Niveau

Nachdem Sie sich ausreichend aufgewärmt haben, erhöhen Sie Ihre Geschwindigkeit auf 70–80 Prozent Ihrer maximalen Gehgeschwindigkeit. Beim Beschleunigen sollten Sie immer noch in guter Verfassung sein. Wenn Sie in mäßigem Tempo gehen, beginnen Sie schwer zu atmen, aber nicht nach Luft zu schnappen, und Sie sollten in der Lage sein, normal zu sprechen, auch wenn es ein wenig schwierig sein kann.

• Wenn Sie Ihr Tempo steigern, widerstehen Sie dem Drang, große Schritte zu machen. Wenn Sie zu viele Schritte machen, kann dies Ihre Beinmuskulatur belasten, Ihren Schwerpunkt verschieben und mit der Zeit Unbehagen verursachen.
• Um die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu erhalten, sollten Sie fünfmal pro Woche jeweils mindestens 30 Minuten spazieren gehen. Untersuchungen zeigen, dass die Aufteilung Ihres 30-minütigen Trainings in kleinere Abschnitte über den Tag verteilt genauso effektiv ist, solange die Gesamtzeit, die Sie jeden Tag mit Gehen verbringen, gleich ist.

7 Am Ende langsamer fahren

Nachdem Sie mindestens 30 Minuten lang zügig gelaufen sind, sollten Sie langsamer werden und 5–15 Minuten lang in Ihrem Aufwärmtempo gehen. Wenn Sie nach einem anstrengenden Spaziergang langsamer fahren, können Sie allmählich zu Ihrem Ruhepuls zurückkehren. Es ist ein tolles Gefühl, langsamer zu werden.

• Dieser letzte Punkt ist sehr wichtig. Je besser Sie sich nach dem Training fühlen, desto mehr hält es Sie auf Trab. Das Entschleunigen nach einem flotten Spaziergang kann Sie also motivieren, in Bewegung zu bleiben, und auf lange Sicht von Vorteil sein.

Wenn Sie die oben genannten Methoden beherrschen, können Sie mit der Zeit gesünder und schlanker werden! Koppeln Sie es mit der BP Smartwatch, um Ihre Schritte, Distanz und Kalorienverbrauch zu überprüfen!