Beste intelligente Fitnessuhr

Wie bei vielen anderen Outdoor-Sportarten glauben Menschen, die das Wandern lieben, dass Wandern der nächstgelegene Weg ist, um zur Quelle des Lebens zu gelangen. Heutzutage haben immer mehr Menschen den Reiz des Wanderns erkannt und begonnen, sich dem Wandersport anzuschließen.

Obwohl Wandern im Freien eine sehr angenehme Sache ist, ist der Muskelkater am nächsten Tag unbeschreiblich. Besonders wenn Wanderbegeisterte zum ersten Mal an einer hochintensiven Wanderung teilnehmen, kann es innerhalb von 24 bis 48 Stunden nach der Belastung zu Muskelermüdung und Muskelkater kommen.

Diese Art von Muskelkater weist darauf hin, dass die Muskeln stark stimuliert wurden, was durch die physiologischen Eigenschaften der Muskeln bestimmt wird. Durch anstrengende Aktivitäten verändert sich die Anordnung der Muskelfasern und einige Muskelfasern werden leicht entzündet. Diese Entzündung unterscheidet sich von den durch Milchsäure verursachten Schmerzen im Laufe der Zeit und tritt normalerweise am dritten Tag nach dem Training auf. Wenn die Muskeln nach dem dritten Tag immer noch schmerzen, deutet das auf eine zu große Belastung hin. Wie kann man Muskelkater effektiv lindern? Im Folgenden empfehle ich Ihnen einige Methoden.

1. Heiße Kompresse

Eine relativ einfache Methode besteht darin, mit einem heißen Handtuch heiße Kompressen auf die schmerzenden Muskeln aufzulegen, um die Durchblutung zu fördern, den Stoffwechsel anzukurbeln und Muskelschmerzen zu lindern.

Die spezifische Methode besteht darin, ein Handtuch mit heißem Wasser zu tränken, es auf die schmerzende Muskelstelle zu legen und es sofort wieder auszuwechseln, wenn kein Hitzegefühl mehr auftritt. Zwei- bis dreimal täglich länger als 15 Minuten auftragen. Heiße Kompressen können die Blutgefäße schmerzender Muskeln erweitern, die Durchblutung verbessern, Muskelkrämpfe lindern und die Regeneration und Reparatur geschädigten Gewebes fördern.

2. Weichen Sie Ihre Füße ein und nehmen Sie ein heißes Bad

Nach längerem Gehen schmerzen die Beinmuskeln und fühlen sich unwohl. Wenn Sie nach Hause kommen, sollten Sie zuerst Ihre Füße einweichen, um die Blutzirkulation in den Extremitäten Ihrer Beine zu fördern. Die Temperatur des Wassers zum Einweichen der Füße beträgt etwa 40 °C. Es ist ratsam, sich leicht warm zu fühlen. Die Wasseroberfläche sollte die Knöchel bedecken können. Tauchen Sie Ihre Füße etwa 10 Minuten lang in warmes Wasser.

Vor dem Schlafengehen am Abend kann auch das Waschen mit warmem Wasser Muskelkater lindern.

3. Massieren

Wenn Sie nach dem Wandern Gelenk- und Muskelschmerzen verspüren, müssen Sie zunächst die Ursache dieser Schmerzen ermitteln. Liegt keine Krankheit selbst vor, kann man von einer allgemeinen Muskelzerrung sprechen. Eine Massage ist die wirksamste Methode zur Beseitigung von Müdigkeit und kann 20 Minuten nach dem Training oder vor dem Zubettgehen am Abend des Trainings durchgeführt werden. Von unten nach oben einmassieren, d.h. leicht drücken, kneten, drücken und klopfen von den Fußsohlen, Knöcheln, Waden bis zu den Oberschenkeln usw., kann die Durchblutung fördern und Muskelverspannungen lösen.

Im Allgemeinen wird meist die Knettechnik verwendet, vier Finger zusammen, Daumen auseinander, Hände in eine Zangenform, Handfläche und Finger nahe an der wunden Haut, Daumen und vier Finger relativ, um die Muskeln leicht nach oben zu heben und in der Drehung zu drehen Bewegung in zentripetaler Richtung. Es kann auch mit einer Akupunktmassage kombiniert werden. Nachdem Sie den Angriffspunkt bestimmt haben, üben Sie mit dem Mittelfinger und der Pulpa des Daumens Druck auf den Angriffspunkt aus. Drücken und drehen Sie die Finger kontinuierlich und langsam bis zur Tiefe. Massieren Sie jeden Aktionspunkt 1-1 Mal.5 Minuten

4. Dehnung

Dehnen kann nicht nur helfen, verzögerten Schmerzen vorzubeugen, sondern auch bereits bestehende verzögerte Schmerzen zu lindern. Aber seien Sie bei Dehnübungen nicht zu scharf oder zu aggressiv. Übermäßige Krafteinwirkung kann das Bindegewebe zusätzlich schädigen. Statisches Dehnen bei Dehnübungen ist eine einfache und effektive Methode. Die Zeit sollte nicht zu lang sein und in der Mitte sollte eine Pause eingelegt werden, um die Durchblutung zu erleichtern.

Eine Methode wird empfohlen. Sie können Ihre Beine vor dem Schlafengehen 10–15 Minuten lang an die Wand heben (es muss nicht auf 90 Grad angehoben werden, solange Ihre Beine nicht angespannt sind). Das Hochlagern der Beine fördert die Blutrückführung und entlastet die Beine. Aber seien Sie vorsichtig: Wenn sich die Beine beim Anheben der Beine wund und taub anfühlen, legen Sie Ihre Füße sofort ab, um Verletzungen zu vermeiden. Durch Schütteln und Streicheln der Gliedmaßen kann die Muskulatur entspannt und Muskelkater gelindert werden.

5. Wenden Sie das Arzneimittel an

Auch die äußerliche Anwendung von Ölen, Pasten oder Einreibungsmitteln kann Schmerzen lindern. Wenn Muskelkater auftritt, hat die Einnahme einiger entzündungshemmender Medikamente eine gewisse Wirkung, muss jedoch mit Ruhe kombiniert werden.

Beim Wandern muss jeder auf die Intensität achten und nicht zu viel Energie verbrauchen, um zu vermeiden, dass Muskelkater zu lange anhält und das normale Leben und die Ruhe beeinträchtigt. BP Smartwatch ist ein guter Helfer beim Wandern und hilft Ihnen, Kilometerstand, Geschwindigkeit und Schritte aufzuzeichnen. Das einzigartige Rillendesign kann außerdem die Schweißansammlung reduzieren und Ihr Trageerlebnis verbessern.