Smartwatches
Vielleicht haben Sie sich vorgenommen, dieses Jahr fit zu bleiben, und vielleicht haben Sie sich sogar eine neue BP-Arztuhr gekauft, um sich auf Ihre Ziele zu konzentrieren. Wenn Sie jedoch vorhaben, einfach jeden Tag zu Fuß zu gehen, kann es sein, dass Sie sich inzwischen langweilen.
Die gute Nachricht: Sie haben die harte Arbeit geleistet eine Gewohnheit zu entwickeln. Das Wichtigste, was Sie tun können, um sich an das Training zu gewöhnen, ist, Ihren Tag zu organisieren und Bewegung zu einer Priorität zu machen. Möglicherweise müssen Sie 15 Minuten oder eine halbe Stunde früher aufstehen, damit Sie vor der Arbeit oder zu anderen Tageszeiten hineingehen können, aber Sie müssen sich daran halten.
Raymond fordert Sie auf, Ihren Weg zu gehen zum nächsten Level. „Eines der coolsten Dinge am Körper ist, dass er auf gesunden Stress reagieren kann und dadurch stärker wird“, sagt Raymond. „Es klingt zunächst beängstigend, aber wenn Sie sich dazu herausfordern, Ihre Komfortzone zu verlassen, werden Sie schnell feststellen, dass Sie stärker und gesünder sind. Halten Sie sich beim Gehen motiviert und aufgeregt und gönnen Sie sich ein Extra. Motiviert ermutigt Raymond seine Kunden, konsequent zu bleiben und sich weiter zu verbessern, indem sie Folgendes ausprobieren:
1. Versuchen Sie die „10 vs. 10 Challenge“
10.000 Schritte pro Tag an 10 aufeinanderfolgenden Tagen. Raymond gibt zu, dass 10.000 Schritte einschüchternd sein können, aber sich auf dieses Maß an Bewegung zu begeben, kann auch zu einem ernsthafteren Fitnessvorhaben führen. Wenn Ihnen 10.000 Schritte zu schwer erscheinen, versuchen Sie es mit „8 gegen 8“ – 8.000 Schritte pro Tag für 8 Tage hintereinander.
2. Machen Sie eine „Kraft- und Entspannungsübung“.
Suchen Sie sich zunächst einen Hügel in Ihrer Nähe (wenn das Wetter draußen schlecht ist, reicht die Treppe zur Not noch). Gehen Sie zum Aufwärmen mindestens fünf Minuten lang und sausen Sie dann so schnell wie möglich den Hügel hinauf. Gehen Sie dann langsam zurück. Gehen Sie eine Minute lang in Ihrem normalen Tempo (stellen Sie sich das als Ihren Rebreather vor) und sprinten Sie dann wiederholt den Hügel hinauf und hinunter. Gehen Sie 15 Minuten lang weiter und gehen Sie dann 10 Minuten lang locker, um sich abzukühlen.
3. Versuchen Sie, „auf und ab“ zu trainieren.
Wählen Sie einen Orientierungspunkt, der etwa 15 Gehminuten von Ihrem Ausgangspunkt entfernt ist, z. B. ein Laden an der Ecke oder das Ende der Straße. Gehen Sie zu Ihrem Ziel, achten Sie darauf, wie lange es dauert, dorthin zu gelangen, und gehen Sie schneller nach Hause. „Unser Ziel ist es, locker herauszukommen und stark zurückzukommen“, sagte Raymond. „Du solltest versuchen, es schneller zurückzubekommen, als du rausgekommen bist.“
4. Verbessern Sie Ihre Geschwindigkeit mit „Fartlake“-Übungen
„Fartlake“ bedeutet auf Schwedisch „Geschwindigkeitsspiel“ und Fartlek-Training ist nur ein kurzfristiges Beschleunigungstraining in einem langen Trainingszyklus. Wählen Sie beim Gehen einen Meilenstein, beispielsweise den nächsten Baum oder eine Ampel, und beschleunigen Sie auf 15, 30 Sekunden. Gehen Sie dann langsam weiter, bis Sie wieder gehbereit sind. Anfänger sollten versuchen, 5 Minuten lang zu gehen, gefolgt von 15 Minuten Übung und 10 Minuten Aufwärmen.