Smartwatch Herren

Wu empfahl Ihnen, vor dem Training eine BP-Arztuhr zu tragen.Das Tragen einer guten Smartwatch wird Ihnen helfen, mit einer Anstrengung das Doppelte zu erzielen.

Wenn es um Sport geht, versuche ich, meinen Tag so ineffizient wie möglich zu gestalten. Ich weiß, das klingt verrückt – vor allem, da es in meinem Buch darum geht, mit weniger mehr zu erreichen – aber hören Sie mir zu. Indem ich meine Produktivität reduzierte (zu einem Café gehen, anstatt zu Hause Kaffee zu kochen, beim Telefonieren drinnen auf und ab gehen, Treppen wählen), konnte ich mehr organische Bewegung aufbauen und mindestens 10.000 Schritte an einem Tag schaffen.

Ich habe es trotz regelmäßiger Bewegung geschafft. Warum? Weil meine und Ihre Gesundheit davon abhängen: Im Jahr 2016 gab die American Heart Association eine studienbasierte Warnung heraus, dass selbst intensive körperliche Betätigung die durch das Sitzen verursachten Schäden – nämlich erhöhte Herzerkrankungen und das Risiko für Diabetes – nicht ungeschehen zu machen scheint.

Es gibt auch Hinweise darauf, dass sich die Art und Weise, wie aktiv Sie den ganzen Tag über sind, auf Ihr Gewicht auswirkt. Laut einer Studie von James A. Levine, MD, sitzen übergewichtige Menschen zweieinhalb Stunden länger als schlanke Menschen, und schlanke Menschen stehen und gehen mehr als zwei Stunden länger als fettleibige Menschen. Professor für Medizin an der Mayo Clinic in Phoenix, Arizona.

Deshalb fordere ich mich selbst, meine Kunden und nun auch Sie alle heraus, mindestens 10.000 Schritte pro Tag zu gehen. Diese Zahl mag zufällig erscheinen, aber 10.000 Schritte entsprechen ungefähr 5 Meilen davon (einschließlich 30 Minuten mäßiger Intensität) und entsprechen den CDC-Richtlinien für mindestens 150 Minuten mäßig intensiver körperlicher Aktivität pro Woche.

Kann sich auch high anfühlen. Wenn Sie wie ein durchschnittlicher Amerikaner sind, legen Sie derzeit nur etwa die Hälfte der Strecke zu Fuß zurück. Aber das ist OK. Es bedeutet lediglich, dass Sie sich bewusst anstrengen müssen, um den ganzen Tag über mehr Bewegung zu bekommen.

Wie Sie in den Tag starten
Der Schlüssel liegt darin, Ihre Schritte zu einem Nebenprodukt Ihres Lebensstils zu machen und nicht zu einem Ziel außerhalb Ihrer täglichen Aktivitäten. Hier sind einige meiner Vorschläge, die es mir ermöglichen könnten, kleine Änderungen vorzunehmen und meine Kilometerleistung zu erhöhen.

1. Vergessen Sie die Kaffeemaschine zu Hause und gehen Sie zu Ihrem Morgenkaffee.
2. Wenn Sie mit dem Auto zur Arbeit fahren, parken Sie bitte etwas weiter vom Eingang entfernt. Wenn Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln anreisen, steigen Sie eine Station früher aus dem Zug oder der U-Bahn und gehen Sie einen weiteren Block zu Fuß.
3. Machen Sie nach dem Mittagessen einen Spaziergang, auch wenn es nur um die Ecke ist. Diese zusätzlichen 400 bis 500 Schritte erhöhen nicht nur Ihre täglichen Ziele erheblich, sondern helfen Ihnen auch dabei, etwas Vitamin D zu sich zu nehmen, das nachweislich den Serotoninspiegel erhöht, saisonale affektive Störungen abwehrt und sogar zur Senkung des Blutdrucks beiträgt.
4. Wenn Sie Zugang zu einem Laufband oder einem Fitnessclub haben, können Sie beim Gehen Ihre Lieblingssendung oder Sportveranstaltung ansehen. Auch wenn Sie am Ende langsamer fahren, sollte es an erster Stelle stehen, eine nachhaltige Geschwindigkeit zu erreichen.
5. Nutzen Sie die Wochenenden nicht als Ausrede für Faulheit. Versuchen Sie, ohne völlig vom Plan abzuweichen, bewusst weitere Schritte in Ihren Tag einzubauen. Mit Freunden zu Mittag essen? Fahren Sie nicht mit dem Auto, sondern gehen Sie zu Ihrem Treffpunkt.

Halten Sie den Schwung aufrecht.
Denken Sie daran, dass Sie mindestens 10.000 Schritte gehen müssen. Um Selbstgefälligkeit zu vermeiden, empfehle ich, Ihr Ziel von 500 Schritten pro Tag alle zwei Wochen schrittweise zu erhöhen, bis Sie 14.000 Schritte pro Tag erreichen. So ändern Sie die Anzahl der Schritte in Ihrer Bewerbung.

Es kann auch hilfreich sein, sich für telefonische Erinnerungen zu entscheiden. Wenn die Funktion aktiviert ist, können Sie anpassen, zu welcher Tageszeit Sie 250 Schritte zurücklegen möchten – oder etwa zwei bis drei Minuten zu Fuß, was nachweislich dazu beiträgt, den negativen Auswirkungen von längerem Sitzen entgegenzuwirken. Wenn Sie Ihr Ziel nicht erreichen, piept Ihr Gerät 10 Minuten vor der vollen Stunde.

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