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Die Rückseite ist ein sehr leicht zu übersehender Bereich, da sie nicht offensichtlich ist. Aus diesem Grund zögern viele Menschen, ihren Rücken zu trainieren, insbesondere Frauen. Tatsächlich ist das eine völlig falsche Idee. Der Rücken ist ein sehr wichtiger Teil. Auch wenn es nicht offensichtlich ist, kann uns regelmäßige Bewegung dabei helfen, unseren Körper zu verbessern und unser Temperament zu stärken. Wie sollten wir unseren Rücken trainieren? Hier sind drei Schritte, die Sie unternehmen können, um einen schönen, stilvollen Rücken zu bekommen.
1. Krafttraining
Um unseren Rücken aufzubauen, brauchen wir richtiges Krafttraining. Es gibt zwei Arten von Krafttraining, eine ist Krafttraining, die andere ist Training mit festen Geräten. Hier empfehle ich Ihnen, Training mit festen Geräten durchzuführen, da die Bewegungsbahn die gleiche ist und unseren Muskeln besser dabei helfen kann, voll trainiert zu werden. Viele Frauen sind nicht gut im Krafttraining, daher empfehle ich Ihnen, zunächst die großen, einfachen Geräte zu verwenden.
Hier empfehle ich Ihnen, Gantry-Rückentraining, Smith-Kniebeugen, Seilziehen, Sitzrudern usw. zu machen, jeweils in drei Gruppen, also in einer Zehnergruppe.
2. Dehntraining
Um Rückentraining zu machen, müssen wir Krafttraining machen, wir müssen Dehnübungen machen, wir können Dehnübungen nach dem Krafttraining machen. Wenn wir uns dehnen, werden die Muskeln komprimiert, wodurch sie gestrafft werden. Außerdem optimiert es eine schöne Figur und bei regelmäßiger Anwendung strafft es unsere Muskeln. Frauen müssen sich Sorgen darüber machen, dass sie viele Muskeln aufbauen, aber mit Stretching müssen Sie sich keine Sorgen machen, wir können Muskeln aufbauen und sie wirklich schön machen.
Hier sind vier Dinge, die ich Ihnen empfehle. Beachten Sie diese vier wichtigen Punkte und Sie können eine tolle Dehnung erzielen.
(1) Führen Sie jede Bewegung 20 Sekunden lang aus;
(2) Halten Sie während des Vorgangs die Bauchatmung aufrecht;
(3) Jede Bewegung sollte an Ort und Stelle ausgeführt werden;
(4) Mehr als 20 Minuten am Stück
3. Aerobic-Training
Zusätzlich zum Krafttraining und Stretching müssen wir auch ein ordentliches Aerobic-Training absolvieren. Tatsächlich handelt es sich beim Stretching um eine Art Aerobic-Übung, und wenn Sie sich richtig dehnen können, helfen Sie Ihrem Körper bereits dabei, das Aerobic-Training abzuschließen. Aber ich werde hier vor allem Cardio trainieren, weil wir viel reichhaltiges Cardio brauchen.
Aerobes Training kann uns helfen, Körperfett loszuwerden. Es kann uns auch dabei helfen, unsere Muskeln zu verschönern. Wenn wir es regelmäßig tun, werden wir einen sehr guten Körper haben. Die sichtbaren Vorteile von Aerobic-Übungen sind wirklich sehr groß. Wenn Sie üben möchten, möchten die Schüler eine würdevolle Form haben und mehr Aerobic-Übungen durchführen. Sie können Ihre Lieblings-Aerobic-Übung wählen, am liebsten jogge ich, ich mache jeden Tag 20 Minuten, zusätzlich zu ein paar Jumping Jacks, Sit-ups, Yoga und so weiter.
Während des Trainings ist es wichtig, auf Ihre Gesundheit zu achten. Um Ihre Gesundheit zu überwachen, tragen Sie eine BP-Smartwatch