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Heute haben Bodybuilderinnen eine Gruppe von Trainingsaktionen zur Brust- und Armformung des Oberkörpers organisiert. Vor kurzem wurde festgestellt, dass viele Mädchen gerne die Bauch-Westen-Linie üben, aber nicht gerne Brustmuskeln üben, weil sie Angst davor haben, die „kleine“ Brust zu üben „Tatsächlich ist diese Sorge völlig überflüssig, obwohl die Zeit des Fettabbaus aufgrund der Fettverbrennung in der Brust „verkürzt“ wird,

Aber durch diese Reduzierung wird die Brust elastischer, nicht wie die dicke Brust, die den Sack festhält, sodass wir uns im Training darüber keine Gedanken machen müssen, damit Sie heute die Haupttrainingsgruppe zur Brustformung abschließen können Die Funktion besteht darin, Ihnen zu helfen, die Brust zu trainieren, sie elastischer und fester zu machen und sie charmanter zu machen. Tatsächlich ist die Brustformung auch für Mädchen sehr wichtig, wenn Sie sich nur auf Ihre Bauchmuskeln, Hüften und Beine konzentrieren, ohne sich auf Ihre Brust, Ihren Körper, zu konzentrieren wird aus dem Takt geraten und Ihnen geht die Essenz der Fitness verloren.

Brust zum Üben und Symmetrie der Bauchweste, damit der Körper schöner wird, und die Armform ist auch für Mädchen sehr wichtig, obwohl Mädchen nicht wie männliche Muskeln wachsen können, die Armmuskelkraft durch Training explodiert, aber Ich möchte auch sagen, dass die Armkraft sehr eng und reich an Elastizität ist, so dass der ganze Körper sexy wird. Diese Bewegung ist hauptsächlich für das Training der Oberkörperform von Mädchen gedacht, daher beginnen wir mit dem Brust- und Armtraining, viele Mädchen möchten sich normalerweise nur darauf verlassen Wenn Sie eine Diät zur Gewichtsreduzierung machen, wird es in der Tat, selbst wenn Sie eine Diät zur Gewichtsreduzierung machen, nach einer gewissen Zeit nicht darauf achten, dass es immer noch zu einer Erholung kommt.

Und wenn Sie durch Fitnesstraining und Fettabbautraining Gewicht verlieren, nehmen Sie es in der Regel nicht wieder zu, denn durch das ständige Training beim Bodybuilding haben Sie zwar ein gewisses Muskelwachstum, wenn auch nicht so stark wie Männer, aber diese Muskeln sind es immer noch spielen eine große Rolle bei der Unterdrückung von Fett, nach dem Körpertraining, auch wenn Sie längere Zeit keinen Sport treiben und keine Diät machen,

Aber die Körpergröße wird nicht so schnell wie bei einer einfachen Diät sein, denn Sie haben die Grundlage, auch wenn Sie längere Zeit nicht üben, Fett leicht erhöht, aber Sie haben die Grundlage der Grundlage oder bald können Sie üben. Um also über einen langen Zeitraum eine gute Körperform aufrechtzuerhalten, müssen Sie ein Training absolvieren. Es ist nicht wissenschaftlich, sich einfach auf eine Diät zur Fettreduzierung zu verlassen.

Die folgende Organisation einer Gruppe von Brust- und Armformungsaktionen kann Ihnen dabei helfen, einen besseren Formungseffekt zu erzielen, die Figur attraktiver und sexy zu machen. Der Fettabbau bei der Formung von Mädchen sollte so früh wie möglich beginnen, je früher besser, aus körperlichen Gründen, mit zunehmendem Alter, je älter, desto schwieriger wird es, Fett zu verlieren.

Machen Sie 3 bis 4 Sätze jeder der folgenden 6 Körperformungsübungen mit einer Pause von 60 bis 90 Sekunden dazwischen und 90 bis 120 Sekunden dazwischen (empfohlen)

Aktion 1:Diese Bewegung eignet sich sehr gut für das Training der weiblichen Körperformung. Obwohl es für den Muskelaufbau des Mannes nicht sehr hilfreich ist, hat es angeborene Vorteile für die Körperformung und eignet sich daher sehr gut für das Training von Frauen. Dieses Training ist für insgesamt 50 Personen ausgelegt, die Anzahl der Trainingsgruppen bestimmen Sie selbst. Es gibt zwei Formen: eine ist die normale Form, eine ist die knieberührende Form. Wählen Sie eine oder beide, freie Wahl.

Aktion 2: Hantel-Bankdrücken + Hantel-Vogel-Supergruppe, Training mit kleinem Gewicht, Mädchen sollten besser nicht zu viel Krafttraining machen, diese beiden Bewegungen sind natürlich sehr perfekte Brusttrainingsbewegungen Die Verwendung großer Gewichte ist auch ein sehr perfektes Muskeltraining für Bewegungen. Das Training besteht aus zwei Bewegungen in einer Supergruppe, einem Bankdrücken und dann einem Vogel. Machen Sie 10 Wiederholungen in jedem Satz. Machen Sie insgesamt 4 Sätze. In den ersten beiden Sätzen werden leichte Gewichte und in den letzten beiden Sätzen mittlere Gewichte verwendet

Aktion 3: Negatives flaches Bankdrücken der Smith-Maschine. Bei dieser Bewegung sollten Mädchen beim Training auch kein Training mit großen Gewichten verwenden. Sie können kleine Gewichte und mittlere Gewichte verwenden. Beim Mädchentraining sollte auf den Drop-Bereich der Langhantel geachtet werden. Es ist am besten, die Brust zu berühren, 1 Sekunde lang zu pausieren, das obere Bein zu starten, 3 Sätze à 10 Mal zu machen, die ersten beiden Gruppen mit kleinem Gewicht, die letzte Gruppe mit mittlerem Gewicht.

Aktion 4: Langhantelstück mit schmaler Distanz nach oben drücken, diese Aktion ist sehr wichtig für das Formen von Mädchen. Es gibt ein Wort namens „Ditch wird feuern, es gibt einen Ditch, der sexy ist“ als diese Aktion Üben Sie „Graben“, das heißt, wir sagen oft die Brustnaht, dieser Teil der Praxis wird auch bei der Fettreduzierung die Brust verkleinern, dann wird Ihnen die Nahtpraxis eine Kompensation zurückgeben,

Halten Sie beim Training die Hantelplatte mit beiden Händen fest und drücken Sie die Brust nach oben, spannen Sie die Arme nach innen, verwenden Sie ein kleines oder mittleres Gewicht, machen Sie 3 Sätze, jeder Satz 10 Mal. Ob es eine Karrierelinie gibt, hängt davon ab Bewegung

Aktion 5: Armbeugung und -streckung. Sie können dies entweder am Barren oder wie im Referenzbild gezeigt tun. Machen Sie 3 Sätze à 12 Mal für jeden Satz.

Aktion 6:Beugung und Streckung des Trizeps am Seil. Wenn Sie diese Bewegung ausführen, verfügen Sie zu diesem Zeitpunkt möglicherweise nicht über allzu viel Kraft und können diese Bewegung nicht mit einem Arm ausführen, sodass Sie die andere Hand verwenden können, um das Ausleihtraining zu unterstützen. Sehen Sie sich das Bewegungsdiagramm im Detail an.

Während des Trainings ist es wichtig, auf Ihre Gesundheit zu achten.Zur Überwachung Ihrer Gesundheit ist das Tragen einer BP-Smartwatch eine gute Wahl.Sie können damit Ihren Blutdruck, Ihre Herzfrequenz, Ihre Temperatur, SpO2 und andere überwachen.