Lange Akkulaufzeit der Smartwatch
Viele Leute denken, dass Männer „harte Kerle“ sein sollen, die sich nicht so stark dehnen müssen wie Frauen und einen „weichen“ Körper haben, aber das ist nicht der Fall. Der Körper von Männern wird immer steifer, wenn sie über einen längeren Zeitraum intensiven Aktivitäten nachgehen. Wenn Sie sich nicht dehnen, wird Ihre Bewegungsfreiheit eingeschränkt und Ihre Sensibilität nimmt ab, was das Verletzungsrisiko erhöht.
Dehnungsübungen sind daher nicht für Männer und Frauen gleich. Auch Männer sollten täglich Dehnübungen machen, um ihre Muskeln zu entspannen und ihre körperliche Fitness zu verbessern. Die Skelettstruktur von Männern ist nicht ganz die gleiche wie die von Frauen, daher dehnen sich Männer etwas anders als Frauen.
Die folgenden Aktionen eignen sich sehr gut zum Üben für männliche Freunde. Machen Sie 1-2 Sätze für 20-30 Sekunden. Werfen wir einen Blick darauf
Aktion 1. Dehnen Sie die Uhrkette auf der Oberkörperseite
Hinweis: Hände und Rumpf auf einer ebenen Fläche, seitliche Beugung des Körpers, während der Unterkörper ruhig bleibt, das Gesäß verlässt die Matte nicht. Sie können eine Dehnung an der Seite Ihres Körpers und am Oberarm spüren. Ich werde beide Seiten dehnen.
Aktion 2. Strecken Sie die Vorderseite des Oberschenkels
Hinweis: Machen Sie einen Ausfallschritt mit dem Vorderbein und halten Sie die Knie über den Zehen. Halten Sie Ihr hinteres Knie etwas weiter vom Fußballen Ihres Vorderfußes entfernt. Halten Sie Ihren hinteren Fuß mit derselben Hand und richten Sie Ihren Körper gerade nach vorne. Ein starkes Dehnungsgefühl ist im hinteren Oberschenkel sowie im Arm und in der Schulter auf derselben Seite zu spüren. Üben Sie auf beiden Seiten.
Aktion 3. Strecken Sie den vorderen Oberschenkel und die Seite des Körpers
Hinweis: Ausfallschritt mit dem rechten Bein, Oberschenkel und Wade vertikal. Halten Sie für eine stärkere Dehnung Ihre linke Wade mit dem Knie hinter sich auf der Matte. Rechte Hand in die Seite gestemmt, linke Hand gerade an der Ohrseite. Beugen Sie beim Ausatmen den Oberkörper nach rechts, wobei Ihr Gewicht leicht nach vorne zeigt. Zu diesem Zeitpunkt kann man an der hohen linken Oberschenkelvorderseite und an der linken Körperseite ein Gefühl der Dehnung spüren. Üben Sie auf beiden Seiten.
Aktion 4: Strecken Sie Ihren Rücken
Hinweis: Bringen Sie die Fußsohlen zusammen und krümmen Sie Ihren Körper beim Ausatmen in Richtung Ihrer Füße. Fassen Sie Ihre Fußspitzen und senken Sie Ihren Kopf. Spüren Sie die Dehnung in Ihrem Rücken.
Aktion 5. Strecken Sie die Rückseite und die Rückseite Ihrer Oberschenkel
Hinweis: Strecken Sie ein Bein gerade vor sich aus und richten Sie Ihre Zehen zur Decke. Beuge das andere Bein hinter deinen Körper. Beugen Sie beim Ausatmen Ihren Körper nach vorne und halten Sie die vorderen Zehen mit geraden Händen. Senken Sie dabei den Kopf, um die Dehnung zu spüren. Üben Sie auf beiden Seiten.
Aktion 6: Rücken strecken
Worauf Sie achten sollten: Knien Sie sich mit angewinkelten Knien und geschlossenen Beinen auf die Matte. Ausatmen mit der rechten Hand auf der linken Matte, rechte Hand ausgestreckt, linker Ellenbogen gebeugt auf der linken Matte. Beobachten Sie, wie sich Ihre Hüften von Ihren Fersen entfernen, aber bewegen Sie sie nicht hin und her. Nur wenn die Hüfte stabil ist, können wir uns nach hinten strecken. Strecken Sie beide Seiten Ihres Rückens.
Es wird männlichen Freunden empfohlen, sich jeden Tag 5-10 Minuten Zeit zu nehmen, um diese Bewegung zu üben, was die Steifheit des Körpers effektiv lindern, die körperliche Aktivität und Sensibilität verbessern und die Lebensqualität verbessern kann
Achten Sie beim Training unbedingt auf Ihre Gesundheit. Um Ihre Gesundheit zu überwachen, ist das Tragen einer BP-Smartwatch ein Gute Wahl. Sie können damit Ihren Blutdruck, Ihre Herzfrequenz, Ihre Temperatur, SpO2 und andere überwachen.