Smartwatch für den Sport
Schulsportanlagen sind nicht nur etwas für Kinder: Wenn Sie während der Schulferien zu Ihrem örtlichen Spielplatz gehen, können Sie das Tempo erhöhen und ein wichtiges Training absolvieren. Wenn Sie auf der Laufbahn laufen, wird Ihnen sichtbar, wie weit Sie gekommen sind , was Sie motivieren kann, weiterzumachen. Vier Kurven machen eine Meile! Und da viele Streckenbeläge leicht gepolsterte Gummibeläge sind, ist das Gehen schonender für die Gelenke. Außerdem ist die Strecke gut beleuchtet. Ein Abendspaziergang ist eine großartige Option, ohne ein Auto zu benötigen. Bonus? Wärmen Sie sich auf, dehnen Sie sich, machen Sie Kernübungen usw. Verwenden Sie den Center Court und die stabilen Bänke oder Tribünen in der Nähe.
Sind Sie bereit, aufzusteigen? So verwandeln Sie Ihren Gang in einen Total Bodybuilder.
Trainieren Sie auf der ganzen Strecke.
Schritt 1: Wärmen Sie sich auf, indem Sie auf der Strecke herumgehen und Ihren Körper in einem moderaten Tempo entspannen, um in die Fettverbrennungszone zu gelangen.
(Dort können Sie die BP-Arztuhr zum Aufzeichnen von Schritten verwenden.)
Schritt 2: Beschleunigen Sie in Runde 2 auf der langen Geraden der Strecke und atmen Sie beim Wenden durch. Wenn Sie gerade erst anfangen, machen Sie das Gegenteil. Je länger du gehst, desto langsamer gehst du und desto schneller gehst du. Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine Erhöhung der Intensität auf diese Weise für kurze Zeit ähnliche aerobe Vorteile für eine längere und langsamere Zeit bieten kann. Das Mischen von Geschwindigkeit und Intensität hält auch Ihr Gehirn auf Trab, was Sie motivieren kann, Dinge zu erledigen!
Schritt 3: Führen Sie zwei lustige Gewichte auf den Tribünen aus: 1. Anleitung: Stellen Sie sich mit dem rechten Fuß flach darauf vor eine niedrige Bank oder Plattform. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln an Ihrer Wirbelsäule und drücken Sie Ihre Oberschenkel gegen Ihren Körper. Tippen Sie mit dem linken Fuß auf die Bank und machen Sie einen Schritt zurück, um zu beginnen. Wechseln Sie die Beine 20 Mal.2. Auf der Bank auf und ab: Setzen Sie sich auf eine Bank oder stellen Sie sich mit Ihren Händen auf beiden Seiten der Oberfläche hin und zeigen Sie mit Ihren Knöcheln nach vorne. Bewegen Sie Ihre Füße mit leicht gebeugten Knien nach außen und senken Sie Ihren Körper langsam ein paar Zentimeter ab, um bequem auf dem Boden zu landen. Tragen Sie es nicht zu tief, da dies Druck auf Ihre Schultern und Handgelenke ausüben kann.) Zurück zum Anfang. Schließe 10 Sätze ab.
Schritt 4: Gehen Sie zum dritten Mal um die Strecke herum und beschleunigen oder verlangsamen Sie sie wie in Schritt 2.
Schritt 5: Halten Sie wieder auf der Tribüne an und machen Sie eine weitere Runde Liegestütze und Bankdrücken.
Schritt 6: Gehen Sie die letzte Runde der Strecke in zügigem Tempo. Versuchen Sie, es von Anfang bis Ende beizubehalten.
Schritt 7: Gehen Sie auf die Baustelle und erledigen Sie einige Kernaufgaben. Hände auf dem Boden, Knie auf dem Boden, Hände direkt unter Ihren Schultern. Gehen Sie mit den Füßen nach hinten, bis Ihre Beine gerade sind, etwa ein wenig von Ihren Hüften entfernt. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in Richtung Ihrer Wirbelsäule und drücken Sie Ihre Hüften zusammen, um die Stabilität zu erhöhen. 30 Sekunden halten. 30 Sekunden ruhen, dann wiederholen.
Schritt 8: Tanken Sie Energie, indem Sie schnell eine Meile laufen und Power Moves ausführen! Wenn Sie möchten, können Sie zum Abkühlen ein paar einfache Dehnübungen machen.
Sie können die BP Doctor Watch verwenden, um Ihre Daten aufzuzeichnen, einen Zeitplan festzulegen und umzusetzen. Dadurch erhalten Sie erstaunliche Ergebnisse.