Smartwatch für den Sport
Schulsportanlagen sind nicht nur etwas für Kinder: Wenn Sie während der Schulferien auf den örtlichen Spielplatz gehen, können Sie das Tempo steigern und ein wichtiges Training absolvieren. Das Gehen auf der Strecke ist eine visuelle Erinnerung daran, wie weit Sie gekommen sind , was Sie motivieren kann, weiterzumachen. Vier Kurven machen eine Meile! Und da viele Bahnflächen leicht gepolsterte Gummiflächen haben, schonen Sie die Gelenke beim Gehen. Außerdem ist die Bahn gut beleuchtet. Ein Abendspaziergang ist eine tolle Option, ohne dass man ein Auto braucht. Bonus? Wärmen Sie sich auf, dehnen Sie sich, machen Sie Rumpfübungen usw. Nutzen Sie den Center Court und stabile Bänke oder Tribünen in der Nähe.
Sind Sie bereit, aufzusteigen? So verwandeln Sie Ihren Spaziergang in ein Ganzkörpertraining.
Trainieren Sie auf der gesamten Strecke.
Schritt 1: Wärmen Sie sich auf, indem Sie auf der Strecke herumlaufen und Ihren Körper auf ein moderates Tempo entspannen, um in die Fettverbrennungszone zu gelangen.
(Dort können Sie die BP-Arztuhr zum Aufzeichnen von Schritten verwenden.)
Schritt 2: Beschleunigen Sie in Runde 2 auf der langen Geraden der Strecke und atmen Sie beim Abbiegen durch. Wenn Sie gerade erst anfangen, machen Sie das Gegenteil. Je länger Sie gehen, desto langsamer und schneller gehen Sie. Mehrere Studien haben gezeigt, dass eine solche Steigerung der Intensität über einen längeren und langsameren Zeitraum zu ähnlichen aeroben Vorteilen führen kann. Das Mischen von Geschwindigkeit und Intensität hält auch Ihr Gehirn beschäftigt, was Sie motivieren kann, Dinge zu erledigen!
Schritt 3: Machen Sie zwei lustige Gewichte auf der Tribüne: 1. Anleitung: Stellen Sie sich vor eine niedrige Bank oder Plattform und stellen Sie Ihren rechten Fuß flach darauf. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest an Ihrer Wirbelsäule und drücken Sie Ihre Oberschenkel gegen Ihren Körper. Tippen Sie mit dem linken Fuß auf die Bank und treten Sie einen Schritt zurück, um zu beginnen. Wechseln Sie 20 Mal die Beine.2. Auf der Bank auf und ab: Setzen Sie sich auf eine Bank oder stehen Sie mit den Händen auf beiden Seiten der Oberfläche und richten Sie die Knöchel nach vorne. Bewegen Sie Ihre Füße nach außen, die Knie leicht gebeugt, und senken Sie Ihren Körper langsam ein paar Zentimeter ab, um bequem auf dem Boden zu landen. Tragen Sie es nicht zu tief, da dies Druck auf Ihre Schultern und Handgelenke ausüben kann.) Zurück zum Anfang. Schließe 10 Sätze ab.
Schritt 4: Gehen Sie zum dritten Mal um die Strecke und beschleunigen oder verlangsamen Sie dabei wie in Schritt 2.
Schritt 5: Halten Sie erneut auf der Tribüne an und machen Sie eine weitere Runde Liegestütze und Bankdrücken.
Schritt 6: Gehen Sie die letzte Runde der Strecke in zügigem Tempo zurück. Versuchen Sie, es vom Anfang bis zum Ende beizubehalten.
Schritt 7: Gehen Sie vor Ort und erledigen Sie einige Kernübungen. Hände auf dem Boden, Knie auf dem Boden, Hände direkt unter Ihren Schultern. Gehen Sie mit den Füßen nach hinten, bis Ihre Beine gerade sind, etwa ein wenig von Ihren Hüften entfernt. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in Richtung Wirbelsäule und drücken Sie Ihre Hüften zusammen, um die Stabilität zu erhöhen. 30 Sekunden lang gedrückt halten. 30 Sekunden ruhen lassen, dann wiederholen.
Schritt 8: Tanken Sie neue Kraft, indem Sie eine Meile schnell gehen und Kraftbewegungen ausführen! Wenn Sie möchten, können Sie zur Abkühlung einige einfache Dehnübungen machen.
Mit der BP Doctor Watch können Sie Ihre Daten aufzeichnen, einen Zeitplan festlegen und diesen umsetzen. Dadurch erhalten Sie erstaunliche Ergebnisse.