Blutdruck-Smartwatch

Während des Trainings hilft Ihnen das Tragen einer guten Smartwatch, die Ihre körperliche Gesundheit und Ihre sportliche Verfassung verfolgt, dabei, mit einer Anstrengung das doppelte Ergebnis zu erzielen.Wenn Sie eine gute finden, warum schauen Sie sich nicht unsere BP-Ärzteuhr an?

Obwohl die meisten Menschen vor dem mittleren Alter wahrscheinlich nicht viel über ihre Herzerkrankung nachdenken, ist es eine sehr kluge Idee, früh mit einigen gesunden Gewohnheiten zu beginnen.„Es ist zwar nie zu spät, Ihren Lebensstil oder Ihre Herangehensweise an die Herzgesundheit zu ändern, aber je früher Sie anfangen, gesündere Entscheidungen zu treffen, desto größer sind die Vorteile“, sagte Donald Lloyd Jones, MD, Vorsitzender der Abteilung für Präventivmedizin an der Northwestern University.Groß." Präsident der American Heart Association.„Je länger Ihr Blutdruck oder Ihr Cholesterinspiegel ansteigt, desto mehr Schaden können Sie Ihrem Herz und Ihrem Gefäßsystem zufügen – sobald dieser Schaden eintritt, ist es schwierig, wenn nicht unmöglich, das Pferd wieder in den Stall zu bringen."

Also, was sollten Sie jedes Jahrzehnt tun, um Ihr Herz so gesund wie möglich zu halten? Beginnen Sie hier:

über 20
Wenn Sie Ihr Erwachsenenleben beginnen, sollten Sie sich besser nicht entwickeln einige schlechte Angewohnheiten, die mit dir aufwachsen.

Fangen Sie nicht mit dem Rauchen oder Dampfen an.Rauchen verursacht einen von vier Todesfällen aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, und es ist an der Zeit, die Gewohnheit „Ich rauche nur, wenn ich mit Freunden ausgehe“ zu durchbrechen.Glauben Sie nicht, dass E-Zigaretten besser für Sie sind.„Nikotin ist wirklich schlecht für Lunge, Gehirn und Herz“, sagte Lloyd-Jones.„Und die Aromen und Öle, die verwendet werden, um Nikotin in E-Zigaretten-Flüssigkeiten zu suspendieren, sind ebenfalls giftig."

Kontrollieren Sie den Alkoholkonsum.Sie müssen nicht auf Alkohol verzichten (in Maßen trinken ist sogar gut für das Herz).Aber übermäßiges Essen ist nicht so vorteilhaft.„Alkohol macht Spaß und ist Teil des gesellschaftlichen Lebens, aber wenn Sie zu viel trinken, kann es toxische Auswirkungen auf Ihre Leber und Ihr Herz haben“, sagte Lloyd-Jones.„Es kann auch zu einem frühen Auftreten von Bluthochdruck führen."

über 30
Dies wird zehn Jahre lang mit Ihrem Hausarzt (und Ihrem Fitnessstudio) in Betracht gezogen, um eine gute Beziehung aufzubauen.

Erhalten Sie Ihre anfänglichen Statistiken.Jetzt ist es an der Zeit, sich ein genaues Bild von Cholesterin, Blutzucker und Blutdruck zu machen."Blutdruck- und Cholesterinprobleme können still sein, also sollten Sie sicherstellen, dass sie nicht ansteigen", sagte Lloyd-Jones."Wenn Sie ein Problem frühzeitig erkennen, haben Sie Zeit einzugreifen, bevor Medikamente benötigt werden.„Ein hohes LDL-Cholesterin (oder Low-Density-Lipoprotein, manchmal auch als „schlechtes“ Cholesterin bezeichnet) und ein hohes Gesamtcholesterin sind laut den Ernährungsrichtlinien 2020-25 für Amerikaner ein „Hauptrisikofaktor für Herzkrankheiten und Schlaganfälle“."

Muskelmasse erhalten.„Ab Ihren 30ern beginnen Sie, Muskelmasse und Knochendichte zu verlieren, was schwerwiegende Folgen haben und die Herzgesundheit im späteren Leben beeinträchtigen kann“, sagte Lloyd-Jones.Bewahren Sie Ihre Kraft während dieses Jahrzehnts, indem Sie Ihr Aktivitätsniveau beibehalten.Sicher, Sie haben vielleicht ein geschäftigeres Berufs- und Familienleben, aber Sie müssen nicht eine Stunde Sport treiben, um die Vorteile zu nutzen.Probieren Sie diese 20-minütigen Übungen aus, um loszulegen.

in Ihren Vierzigern
Haben Sie eine Behinderung im Leben? Es ist an der Zeit, sich wieder der Pflege Ihres Herzens zu widmen.

Zurück zum Herz-Kreislauf-Training.Wenn Sie sich nicht erinnern, wann Sie das letzte Mal Cardio gemacht haben, sollten Sie es ändern.Starkes Schwitzen kann die Herzfunktion steigern und die Durchblutung verbessern, wodurch das Risiko von Herzerkrankungen und anderen Herzproblemen verringert wird.Das heißt, seien Sie vorsichtig.„Verstehen Sie, dass Sie nicht so ausdauernd sind wie in jungen Jahren – Sie sind anfälliger für Verletzungen“, sagt Lloyd-Jones.Sein Rat: Wechseln Sie zwischen mehreren verschiedenen Arten von Aktivitäten, damit Sie keine Muskelgruppe überbeanspruchen.

Kennen Sie Ihr Risikoniveau.„In Ihren 40ern möchten Sie anfangen, umfassend über Ihre Herzgesundheit nachzudenken – also lassen Sie Ihren Cholesterinspiegel und Ihren Blutdruck messen, aber lassen Sie uns über andere Aspekte Ihrer Gesundheit und Ihres Lebensstils nachdenken“, sagte Lloyd.sagte Jones.Füllen Sie dazu eine Information namens ASCVD Risk Calculator aus (diesen Rechner finden Sie auf der Website der American Heart Association).Sie geben Antworten auf Fragen wie Alter, Geschlecht, ethnische Zugehörigkeit, Rauchen und Blutdruckwerte ein und überprüfen Ihre Wahrscheinlichkeit, innerhalb der nächsten 10 Jahre einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erleiden.Wenn das Risiko hoch ist, können Sie mit Ihrem Arzt Möglichkeiten zur Risikominderung besprechen.

In den 50er, 60er und darüber hinaus.
Feiern Sie Ihren runden 50. Geburtstag, indem Sie Ihre Gewohnheiten genauer unter die Lupe nehmen.

Begrenzen Sie die Natriumaufnahme."Wir alle werden mit zunehmendem Alter empfindlicher gegenüber Natrium, daher ist es wichtig, die Natriummenge in unserer Ernährung zu begrenzen", sagt Lloyd-Jones.„Es stammt hauptsächlich aus verarbeiteten Lebensmitteln und Restaurantmahlzeiten, nicht aus Salzstreuern." Aus diesem Grund empfiehlt Lloyd-Jones, Ihre eigenen Mahlzeiten zu kochen und alles zu tun, um die Natriumaufnahme zu reduzieren (dieser Blog ist ein großartiger Ort, um einige hilfreiche Tipps zu erhalten).

Geh, geh, geh.„Bewahren Sie Ihre Kraft und Ausdauer so gut wie möglich durch körperliche Aktivität – es wird Ihrem Herzen helfen, das Gleichgewicht verbessern und Stürze verhindern“, sagte Lloyd-Jones.„Wenn Sie Ihre Muskeln benutzen, werden Sie Blutzucker und Triglyceride schneller abbauen und einen gesünderen Stoffwechsel haben – deshalb ist Bewegung der Schlüssel.„Dies ist möglicherweise der perfekte Zeitpunkt, um mit der Verwendung von Trainingserinnerungen auf deinem Fitbit-Gerät zu beginnen – es kann dich ermutigen, tagsüber mehr aufzustehen.