Blutdruck-Smartwatch

Wenn Sie beim Training eine gute Smartwatch tragen, die Ihre körperliche Gesundheit und Sportkondition im Auge behält, können Sie mit einer Anstrengung das Doppelte erzielen.Wenn Sie eine gute Uhr finden, werfen Sie doch einen Blick auf unsere BP-Arztuhr?

Während die meisten Menschen vor dem mittleren Alter wahrscheinlich nicht viel über ihre Herzerkrankung nachdenken, ist es eine sehr kluge Idee, schon früh mit einigen gesunden Gewohnheiten zu beginnen. „Es ist zwar nie zu spät, Ihren Lebensstil oder Ihre Herangehensweise an die Herzgesundheit zu ändern, aber je früher Sie beginnen, gesündere Entscheidungen zu treffen, desto größer sind die Vorteile“, sagte Donald Lloyd Jones, MD, Vorsitzender der Abteilung für Präventivmedizin an der Northwestern University. Groß.„Gewählter Präsident der American Heart Association. „Je länger Ihr Blutdruck oder Ihr Cholesterinspiegel ansteigen, desto mehr Schaden können Sie Ihrem Herz und Ihrem Gefäßsystem zufügen – sobald dieser Schaden auftritt, ist es schwierig, wenn nicht unmöglich, das Pferd wieder in den Stall zu bringen.“„

Was sollten Sie also alle zehn Jahre tun, um Ihr Herz so gesund wie möglich zu halten? Beginnen Sie hier:

über 20
Wenn Sie Ihr Erwachsenenleben beginnen, sollten Sie sich besser nicht weiterentwickeln einige schlechte Gewohnheiten, die mit dir wachsen.

Beginnen Sie nicht mit dem Rauchen oder Dampfen. Rauchen verursacht einen von vier Todesfällen aufgrund von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, und es ist an der Zeit, mit der Gewohnheit „Ich rauche nur, wenn ich mit Freunden ausgehe“ Schluss zu machen. Denken Sie nicht, dass E-Zigaretten besser für Sie sind. „Nikotin ist wirklich schädlich für Lunge, Gehirn und Herz“, sagte Lloyd-Jones. „Und auch die Aromen und Öle, die zur Nikotinsuspension in E-Zigaretten-Flüssigkeiten verwendet werden, sind giftig.“"

Kontrollieren Sie den Alkoholkonsum. Sie müssen nicht auf Alkohol verzichten (tatsächlich ist maßvoller Alkoholkonsum sogar gut für das Herz). Aber übermäßiges Essen ist nicht so vorteilhaft. „Alkohol macht Spaß und ist Teil des gesellschaftlichen Lebens, aber wenn man zu viel trinkt, kann es toxische Auswirkungen auf Leber und Herz haben“, sagte Lloyd-Jones. „Es kann auch zu einem frühen Auftreten von Bluthochdruck führen.„

über 30
Dies wird zehn Jahre lang mit Ihrem Hausarzt (und Ihrem Fitnessstudio) besprochen, um eine gute Beziehung aufzubauen.

Holen Sie sich Ihre ersten Statistiken. Jetzt ist es an der Zeit, sich ein genaues Bild von Ihrem Cholesterinspiegel, Blutzucker und Blutdruck zu machen. „Blutdruck- und Cholesterinprobleme können still sein, daher sollten Sie sicherstellen, dass sie nicht ansteigen“, sagte Lloyd-Jones. „Wenn Sie ein Problem frühzeitig erkennen, haben Sie Zeit zum Eingreifen, bevor Medikamente benötigt werden.“„Hoher LDL-Cholesterinspiegel (oder Low-Density-Lipoprotein, manchmal auch „schlecht“ genannt) und hoher Gesamtcholesterinspiegel sind laut den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2020–25 ein „Hauptrisikofaktor für Herzerkrankungen und Schlaganfälle“.„

Muskelmasse erhalten. „Ab dem 30. Lebensjahr beginnt man, Muskelmasse und Knochendichte zu verlieren, was schwerwiegende Folgen haben und sich später im Leben auf die Herzgesundheit auswirken kann“, sagte Lloyd-Jones. Erhalten Sie Ihre Kraft in diesem Jahrzehnt, indem Sie Ihr Aktivitätsniveau aufrechterhalten. Sicher, Sie haben vielleicht ein geschäftigeres Berufs- und Familienleben, aber Sie müssen nicht eine Stunde lang trainieren, um die Vorteile zu nutzen. Probieren Sie diese 20-minütigen Übungen aus, um loszulegen.

in Ihren Vierzigern
Haben Sie ein Handicap im Leben? Es ist an der Zeit, sich wieder um Ihr Herz zu kümmern.

Zurück zum Herz-Kreislauf-Training. Wenn Sie sich nicht erinnern, wann Sie das letzte Mal Cardio gemacht haben, sollten Sie es ändern. Starkes Schwitzen kann die Herzfunktion steigern und die Durchblutung verbessern, wodurch das Risiko von Herzerkrankungen und anderen Herzproblemen verringert wird. Das heißt, seien Sie vorsichtig. „Verstehen Sie, dass Sie nicht mehr so ​​belastbar sind wie in Ihrer Jugend – Sie sind anfälliger für Verletzungen“, sagt Lloyd-Jones. Sein Rat: Wechseln Sie zwischen verschiedenen Arten von Aktivitäten, damit Sie keine Muskelgruppe überbeanspruchen.

Kennen Sie Ihr Risikoniveau. „In Ihren 40ern möchten Sie beginnen, umfassend über Ihre Herzgesundheit nachzudenken – Sie lassen also Ihren Cholesterinspiegel und Ihren Blutdruck messen, aber denken wir auch über andere Aspekte Ihrer Gesundheit und Ihres Lebensstils nach“, sagte Lloyd. sagte Jones. Füllen Sie dazu den ASCVD-Risikorechner aus (dieser Rechner finden Sie auf der Website der American Heart Association). Sie geben Antworten auf Fragen wie Alter, Geschlecht, ethnische Zugehörigkeit, Rauchen und Blutdruck ein und prüfen die Wahrscheinlichkeit, innerhalb der nächsten 10 Jahre einen Herzinfarkt oder Schlaganfall zu erleiden. Wenn das Risiko hoch ist, können Sie mit Ihrem Arzt Möglichkeiten zur Risikominderung besprechen.

In den 50er, 60er und darüber hinaus.
Feiern Sie Ihren 50. Geburtstag, indem Sie Ihre Gewohnheiten genauer unter die Lupe nehmen.

Begrenzen Sie die Natriumaufnahme. „Mit zunehmendem Alter reagieren wir alle empfindlicher auf Natrium, daher ist es wichtig, die Natriummenge in unserer Ernährung zu begrenzen“, sagt Lloyd-Jones. „Es stammt hauptsächlich aus verarbeiteten Lebensmitteln und Restaurantgerichten, nicht aus Salzstreuern.„Aus diesem Grund empfiehlt Lloyd-Jones, Ihre Mahlzeiten selbst zu kochen und alles zu tun, um die Natriumaufnahme zu reduzieren (dieser Blog ist ein großartiger Ort, um einige hilfreiche Tipps zu erfahren).

Los, los, los. „Halten Sie Ihre Kraft und Ausdauer so weit wie möglich durch körperliche Aktivität aufrecht – das hilft Ihrem Herzen, trägt zu einem besseren Gleichgewicht bei und beugt Stürzen vor“, sagte Lloyd-Jones. „Wenn Sie Ihre Muskeln nutzen, werden Blutzucker und Triglyceride schneller abgebaut und Sie haben einen gesünderen Stoffwechsel – deshalb ist Bewegung der Schlüssel.“„Dies könnte der perfekte Zeitpunkt sein, mit der Verwendung von Trainingserinnerungen auf Ihrem Fitbit-Gerät zu beginnen – es kann Sie dazu ermutigen, tagsüber mehr aufzustehen.