Smartwatch für Damen

Wenn Sie beim Training eine gute Smartwatch tragen, die Ihre körperliche Gesundheit und Sportkondition im Auge behält, können Sie mit einer Anstrengung das Doppelte erzielen.Wenn Sie eine gute Uhr finden, werfen Sie doch einen Blick auf unsere BP-Arztuhr?

Die erste in einer langen Liste von Fragen für werdende Mütter: Kann ich noch Sport treiben? Die einfache Antwort lautet: Ja. In den meisten Fällen können Frauen mit Zustimmung des Gesundheitsdienstleisters ihren normalen Alltag fortsetzen und Anpassungen basierend auf ihrem Wohlbefinden, ihrem Energieniveau und ihrem Bauchwachstum vornehmen. Die ACSM-zertifizierte Sportphysiologin Aimee Nicotera, AFAA- und ACE-zertifizierte Gruppenfitnesstrainerin, sagt, dass diese Art von Training dazu beitragen kann, Beschwerden während der Schwangerschaft zu lindern, die Wehen zu lindern und die Stimmung zu verbessern.

Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, probieren Sie die Heimübungen der zertifizierten Trainerin Anna Victoria aus. „Es ist ein großartiges Training für das erste Trimester, weil es ein Training mit geringer Intensität ist, das man überall machen kann“, sagte sie. „Es konzentriert sich auf die Stärkung des gesamten Körpers, einschließlich der hinteren Kette. Dies ist wichtig, um Ihrem wachsenden Bauch während der Schwangerschaft entgegenzuwirken.„Das Training besteht aus vier Supersätzen – aufeinanderfolgenden Übungen – die jeweils dreimal wiederholt werden. Hören Sie auf Ihren Körper und machen Sie eine Pause, wenn er sich nicht richtig anfühlt.

Ganzkörperübungen in der Frühschwangerschaft
Supersatz 1: Unterkörper
Aktion: Gewicht Guten Morgen. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Atmen Sie ein, während sich Ihre Hüften bewegen (stellen Sie sich vor, Sie richten Ihre Hüften auf die Wand hinter Ihnen), halten Sie Ihren Rumpf angespannt und Ihren Rücken flach, während Ihr Oberkörper parallel zum Boden absinkt. Senken Sie Ihren Oberkörper nicht unter die Parallelität. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Hüften und Oberschenkelmuskeln mit Ihren Füßen zurück in die Ausgangsposition drücken. Führen Sie die Gesäßmuskulatur dazu, sich zu dehnen, anstatt einfach nur den Oberkörper anzuheben, und halten Sie dabei die Rumpfmuskulatur angespannt. Mach es 15 Mal.

Aktion: Kniebeuge mit Körpergewicht. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt und Ihre Knie auf einer Linie mit Ihren Zehen. Gehen Sie beim Einatmen in die Hocke. Drücken Sie dabei Ihre Knie nach außen und halten Sie sie dabei auf einer Linie mit Ihren Knöcheln, um zu verhindern, dass Ihre Knie nach innen kollabieren. Um aus einer Hocke aufzustehen, atmen Sie aus, während Sie Ihre Hüften durch Ihre Fersen drücken und gleichzeitig verhindern, dass Ihre Knie nach innen kollabieren. 15 mal.

Wiederholen Sie diesen Obersatz dreimal und machen Sie zwischen den Obersätzen 30 Sekunden bis 1 Minute Pause.

Obermenge 2: Unterkörper
1. Bewegung: Ausfallschritt behoben. Stehen Sie mit gekreuzten Füßen hintereinander. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt und atmen Sie ein, während Sie in einen Ausfallschritt gehen und Ihr hinteres Knie über den Boden bringen. Lassen Sie Ihr vorderes Knie nicht einknicken, sondern halten Sie Ihr vorderes Knie und Ihre Zehen in einer Linie. Mit der Ausatmung zurück in die Ausgangsposition. Machen Sie es jedes Mal 8 Mal.

2. Bewegung: Ausfallpuls behoben. Stehen Sie mit gekreuzten Füßen hintereinander. Halten Sie Ihren Rumpf angespannt und atmen Sie ein, während Sie in einen Ausfallschritt gehen und Ihr hinteres Knie über den Boden bringen. Lassen Sie Ihr vorderes Knie nicht einknicken, sondern halten Sie Ihr vorderes Knie und Ihre Zehen in einer Linie. Springen Sie in dieser Pose zehnmal auf und ab, während Sie atmen. Treten Sie zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.

Wiederholen Sie diesen Obersatz dreimal und machen Sie zwischen den Obersätzen 30 Sekunden bis 1 Minute Pause.

Supersatz 3: Oberkörper
Aktion 1: Knie-Liegestütze. Komm und knie nieder. Strecken Sie Ihre Hände aus, bis Ihr Körper vom Kopf bis zum Knie eine gerade Linie bildet, wobei Ihre Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander liegen. Halten Sie Ihren Rumpf und Ihren Rücken gerade und atmen Sie ein, während Sie Ihren Oberkörper auf den Boden senken. Gehen Sie so tief wie möglich und atmen Sie dann aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Mach es fünfmal.

2: Mobilität: Verbesserte Jumping Jacks. Stehen Sie mit einem Fuß nach außen und heben Sie die Arme über Ihren Kopf. Gehen Sie mit zusammengefügten Füßen in die Hocke und legen Sie die Arme an die Seiten. Wenn Sie wieder aufstehen, strecken Sie Ihren anderen Fuß aus und führen Sie Ihre Arme wieder über Ihren Kopf. Machen Sie insgesamt 10 Wiederholungen und halten Sie während der gesamten Übung den Atem an.

Wiederholen Sie diesen Obersatz dreimal und machen Sie zwischen den Obersätzen 30 Sekunden bis 1 Minute Pause.

Supervierte Gruppe: Oberkörper
1. Bewegen: Kippen Sie das Commando. Legen Sie Ihre Hände auf eine erhöhte Plattform (z. B. die Kante einer Bank oder eines Sofas) und bewegen Sie Ihre Füße nach außen, bis Ihr Körper in einer Linie ist und Ihr Rumpf beansprucht wird. Senken Sie Ihre Arme jedes Mal in die Unterarmplankenposition. Legen Sie dann jeweils eine Hand wieder auf die hohe Planke. Halten Sie Ihren Oberkörper während des gesamten Eingriffs so ruhig wie möglich. (Stellen Sie Ihre Füße in eine gespreizte Position, um Ihren Rumpf und Rumpf zu stabilisieren.) Machen Sie 8 Wiederholungen und halten Sie während der gesamten Übung den Atem an.

2. Maßnahme: Schrägwellenverhältnis erhöhen. Stellen Sie sich vor eine Plattform (z. B. die Kante einer Bank oder eines Sofas). Hocken Sie sich mit den Händen auf die Plattform und treten Sie dann mit einem Fuß zurück, sodass sich Ihr Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß in einer Plankenposition befindet. Bewegen Sie jeden Fuß nacheinander nach vorne, sodass Sie wieder in der Hocke sind. Steh wieder auf. Wiederholen Sie dies zehnmal, atmen Sie während der gesamten Bewegung weiter und halten Sie die Bewegung so stabil wie möglich.

Wiederholen Sie diesen Obersatz dreimal und machen Sie zwischen den Obersätzen 30 Sekunden bis 1 Minute Pause.