Fitness-Tracker-Smartwatch
Viele Menschen trainieren für „schlanke Beine“, aber stärkere Oberschenkel sind straffer, senken den Anteil des gesamten Körperfetts, helfen anderen Muskeln zu wachsen und verbessern die sportliche Leistung. Wie macht man seinen Oberschenkel stark und gesund, kraftvoll? Die Website von Reader's Digest empfiehlt den Lesern drei Übungen: „An die Wand sitzen“, „Beinbeugen“ und „Beinheben“. Sie können jederzeit und überall ohne Hilfsmittel durchgeführt werden und sind sehr effektiv.
Setzen Sie sich gegen die Wand. Dies nennt man Knie gegen die Wand beugen. Stellen Sie sich mit dem Rücken gegen eine Wand und bewegen Sie Ihre Füße etwa einen Schritt nach vorne. Bringen Sie nach der Positionierung Ihren Rücken nach unten und beugen Sie Ihre Knie, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden und 90 Grad von Ihrem Oberkörper entfernt sind. Halte diese Position für 60 Sekunden. Möglicherweise können Sie dies zunächst nur einige Sekunden lang tun und dann Ihre Trainingszeit aufbauen. Sie können auch Ihre Arme an der Wand abstützen, was Ihnen hilft, das Gleichgewicht zu halten. Führen Sie diese Übung dreimal täglich durch. Es wird empfohlen, dass der Leser 2 Sätze pro Tag macht.
Die Beine beugen sich. Nehmen Sie einen Stuhl, stellen Sie sich dahinter, beugen Sie Ihren rechten Fuß und bringen Sie Ihre rechte Ferse in Richtung Ihres Hinterns. Position kurz halten. Setzen Sie dann den Fuß langsam wieder in die ursprüngliche Position, wiederholen Sie die obige Aktion 10 Mal, wechseln Sie die Beine. Machen Sie 30 Umdrehungen auf jedem Bein. Um die Herausforderung zu erhöhen, kannst du auch etwas Gewicht tragen.
Beinheben. Stehen Sie mit Ihren Händen auf beiden Seiten des Stuhls, halten Sie Ihren Rücken gerade, heben Sie Ihr rechtes Bein an und kehren Sie 10 Mal in die ursprüngliche Position zurück, dann wechseln Sie das Bein. Es wird empfohlen, jedes Bein 100 Mal pro Training anzuheben.
Wenn Sie regelmäßig trainieren möchten, können Sie in Ihrer BP Smart Watch einen Zeitplan festlegen und dann die Uhr erinnert Sie ans Training.
Darüber hinaus können Sie eine Blutdruck-Smartwatch tragen, um Ihre Fitness und Ihr Training zu verfolgen.