Smartwatch für Frauen

Während des Trainings hilft Ihnen das Tragen einer guten Smartwatch, die Ihre körperliche Gesundheit und Ihren sportlichen Zustand verfolgen kann, dabei, das doppelte Ergebnis mit einer Anstrengung zu erzielen.Wenn Sie eine gute finden, warum schauen Sie sich nicht unsere BP-Arztuhr an?

Die erste in einer langen Liste von Fragen für werdende Erstmütter: Kann ich trotzdem Sport treiben? Die einfache Antwort ist ja.In den meisten Fällen können Frauen mit Zustimmung des Gesundheitsdienstleisters ihr normales tägliches Leben fortsetzen und Anpassungen basierend auf ihrem Komfortniveau, Energieniveau und Bauchwachstum vornehmen.Die ACSM-zertifizierte Bewegungsphysiologin Aimee Nicotera, AFAA- und ACE-zertifizierte Gruppenfitnesstrainerin, sagt, dass diese Art von Übung dazu beitragen kann, Beschwerden während der Schwangerschaft zu lindern, die Geburt zu erleichtern und die Stimmung zu verbessern.

Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, probieren Sie die Heimübungen der zertifizierten Trainerin Anna Victoria aus.„Es ist ein großartiges Training für das erste Trimester, weil es ein Training mit geringer Intensität ist, das Sie überall machen können“, sagte sie.„Es konzentriert sich auf die Stärkung des gesamten Körpers, einschließlich der hinteren Kette. Dies ist wichtig, um Ihrem wachsenden Bauch während der Schwangerschaft entgegenzuwirken.„Das Workout besteht aus vier Supersätzen – Back-to-Back-Übungen – die jeweils dreimal wiederholt werden.Hören Sie auf Ihren Körper und machen Sie eine Pause, wenn es sich nicht richtig anfühlt.

Ganzkörperübungen in der Frühschwangerschaft
Supersatz 1: Unterkörper
Aktion: Gewicht Guten Morgen.Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.Atmen Sie ein, während sich Ihre Hüften drehen (stellen Sie sich vor, Ihre Hüften auf die Wand hinter Ihnen zu richten), halten Sie Ihren Kern angespannt und Ihren Rücken flach, während sich Ihr Oberkörper parallel zum Boden senkt.Senken Sie Ihren Oberkörper nicht parallel nach unten.Atme aus, während du deine Hüften und Kniesehnen mit deinen Füßen zurück in die Ausgangsposition drückst.Führen Sie die Gesäßmuskulatur dazu, sich zu dehnen, anstatt nur den Oberkörper anzuheben, und halten Sie den Kern fest.Mach es 15 Mal.

Aktion: Kniebeuge mit Körpergewicht.Halten Sie Ihren Kern angespannt und Ihre Knie auf einer Linie mit Ihren Zehen, hocken Sie sich beim Einatmen.Drücken Sie dabei Ihre Knie nach außen, während Sie sie in einer Linie mit Ihren Knöcheln halten, um zu verhindern, dass Ihre Knie nach innen kollabieren.Um aus einer Kniebeuge aufzustehen, atme aus, während du deine Hüften durch deine Fersen drückst, während du verhinderst, dass deine Knie nach innen kollabieren.15 mal.

Wiederholen Sie diesen Supersatz dreimal und machen Sie zwischen den Supersätzen 30 Sekunden bis 1 Minute Pause.

Supersatz 2: Unterkörper
1.Bewegen: Ausfallschritt behoben.Stellen Sie sich mit gekreuzten Füßen hintereinander hin.Halten Sie Ihren Kern fest und atmen Sie ein, während Sie sich in einen Ausfallschritt senken und Ihr hinteres Knie über den Boden bringen.Lassen Sie Ihr vorderes Knie nicht zusammenbrechen, halten Sie Ihr vorderes Knie und Ihre Zehen in einer Linie.Atmen Sie zurück in die Ausgangsposition.Machen Sie es jedes Mal 8 Mal.

2.Bewegung: Fixer Lunge-Puls.Stellen Sie sich mit gekreuzten Füßen hintereinander hin.Halten Sie Ihren Kern fest, atmen Sie ein, während Sie sich in einen Ausfallschritt senken und Ihr hinteres Knie über den Boden bringen.Lassen Sie Ihr vorderes Knie nicht zusammenbrechen, halten Sie Ihr vorderes Knie und Ihre Zehen in einer Linie.Springe in dieser Pose beim Atmen 10 Mal auf und ab.Treten Sie zurück und wiederholen Sie auf der anderen Seite.

Wiederholen Sie diesen Supersatz dreimal und machen Sie zwischen den Supersätzen 30 Sekunden bis 1 Minute Pause.

Supersatz 3: Oberkörper
Aktion 1: Knie-Liegestütze.Komm und knie dich hin.Strecken Sie Ihre Hände aus, bis sich Ihr Körper vom Kopf bis zum Knie in einer geraden Linie befindet, wobei Ihre Hände etwas breiter als schulterbreit auseinander liegen.Halten Sie Ihren Kern und Rücken gerade und atmen Sie ein, während Sie Ihren Oberkörper auf den Boden senken.Gehen Sie so tief wie möglich und atmen Sie dann aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.Mach es fünfmal.

2: Mobilität: Verbesserte Hampelmänner.Stellen Sie sich mit einem Fuß nach außen und den Armen über den Kopf.Mit geschlossenen Füßen hocken Sie sich mit Ihren Armen an Ihren Seiten hin.Wenn du wieder aufstehst, strecke deinen anderen Fuß aus und bringe deine Arme wieder über deinen Kopf.Machen Sie insgesamt 10 Wiederholungen und halten Sie während der gesamten Übung den Atem an.

Wiederholen Sie diesen Supersatz dreimal und machen Sie zwischen den Supersätzen 30 Sekunden bis 1 Minute Pause.

Super-Vierte-Gruppe: Oberkörper
1.Bewegen: Kippen Sie das Commando.Legen Sie Ihre Hände auf eine erhöhte Plattform (wie die Kante einer Bank oder eines Sofas) und gehen Sie mit den Füßen nach außen, bis sich Ihr Körper in einer Linie befindet und Ihr Kern aktiviert ist.Senken Sie Ihre Arme jedes Mal in die Position der Unterarmplanke.Dann kehren Sie mit einer Hand nach der anderen zum hohen Brett zurück.Halten Sie Ihren Oberkörper während des gesamten Verfahrens so ruhig wie möglich.(Stellen Sie Ihre Füße in eine geweitete Position, um Ihren Kern und Rumpf zu stabilisieren.) Machen Sie 8 Wiederholungen und halten Sie während der gesamten Übung den Atem an.

2.Maßnahme: Erhöhen Sie das Schrägwellenverhältnis.Stellen Sie sich vor eine Plattform (wie die Kante einer Bank oder eines Sofas).Hocken Sie sich mit den Händen auf die Plattform und treten Sie dann mit einem Fuß zurück, so dass sich Ihr Körper in einer Plankenposition befindet, in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß.Bewege einen Fuß nach dem anderen sofort nach vorne, so dass du wieder in der Hocke bist.Steh wieder auf.Wiederholen Sie dies 10 Mal, atmen Sie während der gesamten Bewegung weiter und halten Sie die Bewegung so stabil wie möglich.

Wiederholen Sie diesen Supersatz dreimal und machen Sie zwischen den Supersätzen 30 Sekunden bis 1 Minute Pause.