Gesundheits-Smartwatches

Während des Trainings hilft Ihnen das Tragen einer Smartwatch, die Ihre körperliche Gesundheit und Ihren Trainingszustand verfolgt, dabei, das doppelte Ergebnis aus einer Anstrengung zu erzielen.Wenn Sie eine gute finden, warum schauen Sie sich nicht unsere BP-Ärzteuhr an?

Ganz gleich, ob Sie die Sonne jeden Tag früh untergehen sehen, nicht oft ins Fitnessstudio gehen können oder mit der Arbeit oder den Kindern beschäftigt sind, es ist leicht, ein paar Sportarten zu verpassen.und dann mehr als ein paar.Schließlich lebt Bewegung von einer täglichen Routine.In einer Studie aus dem Jahr 2019 fanden Forscher heraus, dass Menschen, die ständig abnehmen, dazu neigen, jeden Tag ähnliche Übungen zu planen.

Besonders im Winter schrecken Trainierende oft vor ihrem typischen Programm zurück, sagt Lee Jay, ein Personal Trainer, Mattenpilates-Lehrer und Ernährungscoach, der sich auf Fitness-Neulinge spezialisiert hat.„Die Tage sind kürzer, was bedeutet, dass es wahrscheinlich im Dunkeln ist, wenn Sie vor oder nach der Arbeit trainieren“, sagte sie.

Kombinieren Sie die kurzen Tage und zusätzlichen Verpflichtungen mit den vielen Schichten, die im Freien benötigt werden, und Sie haben das perfekte Geheimnis für eine Ausrede.„Wenn wir uns unseren täglichen Aufgaben widmen, ist unser Gehirn biologisch bereit, diese Arbeitslast zu übernehmen, und unser Körper nimmt Fahrt auf“, sagte Jay.„Sobald wir diesen Schwung brechen, müssen wir viel geistige und körperliche Energie aufbringen, um die Dinge wieder in Gang zu bringen.„

Sobald man eine Hürde überwunden hat, steigt die Motivation laut Jay schnell in die Höhe – aber die erste Hürde ist die schlimmste.Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Willenskraft zu finden und sofort mit einem Trainingsprogramm beginnen müssen, erfahren Sie hier, wie.

Trainingsdatum festlegen
Verabreden Sie sich selbst, vielleicht ein Laufband oder Outdoor-Wanderschuhe? „Halten Sie jede Woche eine feste Uhrzeit und ein festes Datum als Termin in Ihrem Kalender“, sagt Jay.„Betrachten Sie sie als ‚meine Zeit‘, nicht als harte Arbeit." Wählen Sie außerdem Ihre Lieblingsaktivitäten aus, denen Sie nachgehen möchten.„Wenn Sie Fast-Burst-HIIT (oder hochintensives Intervalltraining) mögen, aber denken, dass Sie Pilates ausprobieren sollten, bleiben Sie jetzt bei HIIT“, sagt sie.

Entfernen Sie es so schnell wie möglich.
Jaylen sagte, versuchen Sie, die Morgengymnastik herauszuquetschen, um "es zu bekommen.“ „Je länger du zögerst, desto unwahrscheinlicher ist es, dass du es tust.„Das gilt vor allem dann, wenn es früher dunkler und kälter wird.Halte dein Training außerdem kurz und intensiv.„Vier 30-minütige Workouts pro Woche sind machbarer als vier einstündige Workouts“, sagt Jay.

Fangen Sie zu Hause an.
Du brauchst kein schickes Fitnessstudio oder die neuesten Geräte.Sie können Ihre anstrengende Trainingsroutine bequem von zu Hause aus fortsetzen.„Online-Kurse sind der beste Ausgangspunkt – besonders, wenn Sie sich während Ihres Trainings gerne von anderen anleiten und motivieren lassen“, sagt Jay.„Es gibt viele On-Demand-Dienste, von HIIT und Kraft bis hin zu Yoga, Pilates und Barre, von denen viele kostenlose Workouts oder zweiwöchige Testversionen anbieten.Zu diesem Zeitpunkt ist Fitbit Premium unsere kostenpflichtige Mitgliedschaft.Es deckt Muster auf und bietet umsetzbare Erkenntnisse, die Ihnen helfen, tiefere Gesundheitskennzahlen, Hunderte von Übungen und Meditationen, neue Herausforderungen und Spiele und mehr zu erhalten.

Und Sie müssen nicht jeden Tag anspruchsvolle Kurse belegen.Jay empfiehlt, das Licht zu dimmen, Kerzen anzuzünden und eine sanfte Pilates- oder Yoga-Übung mit geringer Belastung zu machen.

bestimmte Ziele setzen
Möchtest du einen Halbmarathon laufen? Gewichtheben ist gerade besser geworden? „Haben Sie ein Ziel vor Augen, etwas, das für Ihre Fitnessziele verfügbar und relevant ist, und schreiben Sie es auf“, sagt Jay.„Schauen Sie sich dieses Ziel an, wenn Ihre Motivation nachlässt."

Wenn Sie immer noch Probleme haben, treffen Sie sich virtuell mit Freunden, übernehmen Sie die Verantwortung für das Training oder rufen Sie Freunde an, während Sie laufen.

Umfassendes Denken
Man trainiert nicht nur, um ein bestimmtes Gewicht zu halten.Erinnern Sie sich an die positiven Vorteile körperlicher Aktivität und psychischer Gesundheit, von verbessertem Schlaf bis hin zu besserer langfristiger Ausdauer.„Die Wissenschaft hat bewiesen, dass es sich positiv auf unsere Stimmung auswirkt“, sagte Jay.„Denken Sie daran, wenn Ihre Energie oder Motivation nachlässt."

Denken Sie daran, es dauert nur 21 Tage, um eine Gewohnheit zu entwickeln, sagt Jay, also fangen Sie noch heute an und bleiben Sie dabei.Innerhalb von drei Wochen werden Sie es nicht ertragen können, auf Ihre tägliche Bewegung zu verzichten.