Gesundheits-Smartwatches

Während des Trainings hilft Ihnen das Tragen einer Smartwatch, die Ihre körperliche Gesundheit und Ihren Trainingszustand im Auge behält, dabei, mit einer Anstrengung das Doppelte zu erzielen.Wenn Sie eine gute Uhr finden, werfen Sie doch einen Blick auf unsere BP-Arztuhr?

Ganz gleich, ob Sie jeden Tag früh die Sonne untergehen sehen, das Fitnessstudio, das Sie häufig besuchen, nicht erreichen können oder mit der Arbeit oder Ihren Kindern beschäftigt sind, es ist leicht, ein paar Sportarten zu verpassen.und dann noch mehr als ein paar. Denn Bewegung lebt von der täglichen Routine. In einer Studie aus dem Jahr 2019 fanden Forscher heraus, dass Menschen, die kontinuierlich abnehmen, dazu neigen, jeden Tag ähnlich Sport zu treiben.

Besonders im Winter scheuen Sportler oft vor ihrem typischen Trainingsprogramm zurück, sagt Lee Jay, ein Personal Trainer, Matten-Pilates-Lehrer und Ernährungstrainer, der sich auf Fitness-Neulinge spezialisiert hat. „Die Tage sind kürzer, das heißt, wenn man vor oder nach der Arbeit Sport treibt, ist man wahrscheinlich im Dunkeln“, sagte sie.

Kombinieren Sie die kurzen Tage und zusätzlichen Verpflichtungen mit den vielen Schichten, die Sie im Freien benötigen, und Sie haben das perfekte Geheimnis für eine Ausrede. „Wenn wir uns auf unsere alltäglichen Aufgaben konzentrieren, ist unser Gehirn biologisch bereit, diese Arbeitsbelastung zu übernehmen, und unser Körper nimmt Fahrt auf“, sagte Jay. „Sobald wir diesen Schwung brechen, müssen wir viel geistige und körperliche Energie aufbringen, um die Dinge wieder in Gang zu bringen.“„

Sobald man eine Hürde überwunden hat, steigt die Motivation laut Jay schnell in die Höhe – aber die erste Hürde ist die schlimmste. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Willenskraft zu finden und sofort mit einem Trainingsprogramm beginnen müssen, erfahren Sie hier, wie es geht.

Trainingstermin festlegen
Verabreden Sie sich selbst, vielleicht ein Laufband oder Outdoor-Wanderschuhe? „Tragen Sie jede Woche eine feste Uhrzeit und ein festes Datum als Termin in Ihrem Kalender ein“, sagt Jay. „Betrachten Sie sie als ‚meine Zeit‘, nicht als harte Arbeit.“„Wählen Sie außerdem Ihre Lieblingsaktivitäten aus, die Sie verfolgen möchten. „Wenn Sie schnelles HIIT (oder hochintensives Intervalltraining) mögen, aber denken, dass Sie Pilates ausprobieren sollten, bleiben Sie jetzt bei HIIT“, sagt sie.

Entfernen Sie es so schnell wie möglich.
Jaylen sagte: Versuchen Sie, die Morgenübungen zu unterdrücken, um „es zu schaffen“.„Je länger Sie zögern, desto geringer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie es tun.“„Das gilt vor allem dann, wenn es früher dunkler und kälter wird. Halten Sie Ihr Training außerdem kurz und intensiv. „Vier 30-minütige Trainingseinheiten pro Woche sind besser erreichbar als vier einstündige Trainingseinheiten“, sagt Jay.

Beginnen Sie zu Hause.
Sie brauchen kein schickes Fitnessstudio oder die neueste Ausrüstung. Sie können Ihr anstrengendes Trainingsprogramm bequem von zu Hause aus fortsetzen. „Online-Kurse sind der beste Ausgangspunkt – vor allem, wenn Sie beim Training gerne von anderen angeleitet und motiviert werden“, sagt Jay. „Es gibt viele On-Demand-Dienste, von HIIT und Krafttraining bis hin zu Yoga, Pilates und Barre, von denen viele kostenlose Trainingseinheiten oder zweiwöchige Probetrainings anbieten. Zu diesem Zeitpunkt ist Fitbit Premium unsere kostenpflichtige Mitgliedschaft. Es deckt Muster auf und liefert umsetzbare Erkenntnisse, die Ihnen helfen, tiefere Gesundheitskennzahlen, Hunderte von Übungen und Meditationen, neue Herausforderungen und Spiele und mehr zu gewinnen.

Und Sie müssen nicht jeden Tag anspruchsvolle Kurse belegen. Jay empfiehlt, das Licht zu dimmen, ein paar Kerzen anzuzünden und eine sanfte, schonende Pilates- oder Yoga-Übung zu machen.

Setzen Sie sich konkrete Ziele
Möchten Sie einen Halbmarathon laufen? Gewichtheben ist gerade besser geworden? „Haben Sie ein Ziel vor Augen, etwas, das verfügbar und für Ihre Fitnessambitionen relevant ist, und schreiben Sie es auf“, sagt Jay. „Schauen Sie sich dieses Ziel an, wenn Ihre Motivation nachlässt.„

Wenn Sie immer noch Probleme haben, treffen Sie sich virtuell mit Freunden, übernehmen Sie die Verantwortung für das Training oder rufen Sie Freunde an, während Sie spazieren gehen.

Umfassendes Denken
Man trainiert nicht nur, um ein bestimmtes Gewicht zu halten. Erinnern Sie sich an die positiven Vorteile von körperlicher Aktivität und geistiger Gesundheit, von verbessertem Schlaf bis hin zu besserer langfristiger Ausdauer. „Die Wissenschaft hat bewiesen, dass es einen positiven Einfluss auf unsere Stimmung hat“, sagte Jay. „Denken Sie daran, wenn Ihre Energie oder Motivation nachlässt.„

Denken Sie daran, es dauert nur 21 Tage, um eine Gewohnheit zu entwickeln“, sagt Jay, also fangen Sie noch heute an und bleiben Sie dabei. Innerhalb von drei Wochen werden Sie es nicht mehr ertragen können, auf Ihre tägliche Bewegung zu verzichten.