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Haben Sie jemals darüber nachgedacht, ins Fitnessstudio zu gehen und dann zu merken, dass Ihnen die Zeit davonläuft, und Sie einen Trainingstag ganz auslassen? Beim Training verfällt man leicht in eine „Alles oder nichts“-Mentalität, weshalb der neueste Trend zur Mikrodosierung über den Tag verteilt eine gute Sache ist. Kurz gesagt geht es bei der Mikrodosierung, auch gelegentliche körperliche Aktivität genannt, darum, ein Trainingsziel in kurzer Zeit von morgens bis abends zu erreichen. Betonen Sie das Wort kurz.

„Früher hieß es in den Richtlinien der Regierung für körperliche Aktivität, dass Sie sich mindestens 10 Minuten lang körperlich betätigen sollten, aber die neueste Version besagt, dass diese Übungen jederzeit durchgeführt werden können“, sagte Dr. Jessica Matthews, zertifizierter privater Coach und Assistenzprofessor für Kinesiologie an der Universität Cape Loma Nazalena, Santiago. „Selbst eine Minute Bewegung ist wertvoll und kann einen messbaren Einfluss auf Ihre Gesundheit haben.“

Tatsächlich ist es sogar noch vorteilhafter, den ganzen Tag über regelmäßig Sport zu treiben, als 14 Stunden lang zu sitzen Stunden lang trainieren und dann 45 Minuten lang ins Fitnessstudio gehen. Sie sollten für die negativen Auswirkungen des Stillsitzens auf Ihre Herzgesundheit dankbar sein. „Ja, organisiertes Training ist gut und kann Ihnen helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen, aber jede Form von körperlicher Aktivität kann Sie fit halten, wenn Sie sie regelmäßig machen“, sagt Matthews. „Selbst in kleinen Mengen aktiv zu sein hilft, chronische Krankheiten wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Bluthochdruck zu verhindern und zu bewältigen. Es hilft auch bei der Stimmung, den kognitiven Funktionen und dem Gewichtsmanagement.“

Wie sieht Mikrodosierung aus? ? Es nutzt jede Gelegenheit, um Ihren Puls in die Höhe zu treiben – selbst wenn Sie nur eilig eine Treppe hochlaufen, ein paar schwere Tüten mit Lebensmitteln aus dem Auto schleppen, ein paar Minuten schneller fahren, während Sie mit dem Hund spazieren gehen, oder sich ein paar Blätter vor den Bauch harken oder bringen Sie einen schweren Mülleimer an den Straßenrand. Besser wäre es, ein paar hochintensive Trainingseinheiten zu absolvieren – vielleicht einen Block mit Ihrem Hund zu laufen.

Aerobic-Übungen wie Spazierengehen können nicht nur mikrodosiert durchgeführt werden; Das gilt auch für Krafttraining. „Richtlinien besagen, dass Sie pro Woche 150 Minuten Cardiotraining mittlerer Intensität absolvieren sollten, aber Sie sollten auch zwei Tage pro Woche muskelstärkende Aktivitäten durchführen“, sagt Matthews. „Machen Sie also, wann immer Sie Zeit haben, ein paar kurze Kniebeugen oder Liegestütze. Wie auch immer, wenn Sie mehr Aktivität in Ihren Tag einbauen, können Sie den Leitfaden auf alle möglichen kreativen Arten erfüllen und übertreffen. Es kann sich steigern.“
Es gibt jedoch eine sehr wichtige Sache, die Sie beachten sollten. Damit diese Aktivität 150 Minuten pro Woche dauert, muss sie von mäßiger Intensität sein. „Ins Badezimmer zu gehen zählt nicht“, sagte Matthews. Ihre Methode, um zu messen, ob Sie sich stark genug bewegen, ist: Sie können noch ein Gespräch führen, aber müssen Sie ab und zu innehalten, um zu Atem zu kommen? „Daran erkennt man, ob die Herzfrequenz schnell genug ist“, sagt sie. „Mit Ihrem Fitbit-Gerät können Sie auch sehen, wie viel Sie trainieren und wann Sie zu viel sitzen.“