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Es ist nicht zu leugnen, dass Yoga viele gesundheitliche Vorteile hat, von der Erhöhung der Flexibilität und der Verringerung der Muskelspannung bis hin zur Verringerung von Stress und Angst.Was die Bewegung betrifft, so ist Yoga sehr gut für Ihre Gesundheit.„Yoga bietet eine einzigartige Kombination aus tiefer Dehnung und dynamischer Bewegung, die die Muskeln effektiv dehnt und den Körper neu ausrichtet“, sagte die registrierte Yogalehrerin Kristin Fuchs, die seit 8 Jahren im Vorstand des Yoga am Criplu, dem größten Yoga-Retreat in den Vereinigten Staaten, unterrichtet und Wellnesscenter.

Aber es gibt auch viele Missverständnisse über Yoga – Missverständnisse, die viele Menschen, die von einer Yoga-Praxis profitieren könnten, davon abhalten, niemals einen Fuß auf eine Yogamatte zu setzen.

Also, was sind das für Missverständnisse – und warum sind sie ungenau? Lassen Sie uns mit einigen der häufigsten Mythen über Yoga aufräumen – damit keine Missverständnisse oder Fehlinformationen Sie davon abhalten, mit Yoga zu beginnen (und dabei alle gesundheitlichen Vorteile zu genießen):

Mythos Nr. 1: „Yoga ist nur etwas für Bewegliche Menschen.„
Wenn Sie Bilder von Yogapraktizierenden in den sozialen Medien sehen, sind sie normalerweise in Posen, die der Schwerkraft trotzen – was viele glauben lässt, dass Sie super flexibel sein müssen, um Yoga zu praktizieren.

Aber Flexibilität ist keine Voraussetzung für das Praktizieren von Yoga – egal wie flexibel oder steif Sie sind, es gibt Möglichkeiten, jede Pose an Ihren Körper anzupassen.

"Im Herzen des Yoga liegt der Fokus auf der Atmung und der Erforschung, wie sich der Körper anfühlt.Jede Yoga-Pose lässt sich an die aktuelle Beweglichkeit anpassen“, sagt Fuchs.„Der Fokus sollte nicht auf der Körperhaltung des Schülers liegen, sondern darauf, wo der Schüler die Dehnung spürt."

Nehmen Sie als Beispiel einen Hund mit dem Gesicht nach unten.Jemand mit verspannten Kniesehnen wird es definitiv schwer haben, in die Ferse-an-Ferse-Pose zu kommen, die Sie in Yogakursen sehen - aber a) das ist nicht der Sinn der Pose, und b) Sie können Ihre Pose leicht an Ihre aktuelle Pose anpassen Flexibilitätsgrad.

"Der Zweck von Downward Dog ist es, die Wirbelsäule zu dehnen, ohne den unteren Rücken abzurunden; anstatt die Beine gerade zu halten, ist das Ziel, die Fersen auf dem Boden zu halten", sagt Fuchs.Fuchs empfiehlt, dass Schüler mit verspannten Kniesehnen ihre Knie vollständig beugen, um ihren Rücken zu strecken – wenn sie flexibler werden, können sie versuchen, ihre Beine zu strecken und ihre Fersen zu senken.

Und wenn Sie regelmäßig üben, besteht eine gute Chance, dass Sie flexibler werden.„Ich höre oft Leute sagen, sie seien nicht flexibel genug, um Yoga zu machen“, sagt Fuchs.„Ich erinnere sie daran, dass man nicht flexibel sein muss, um Yoga zu machen, aber man kann flexibler werden, wenn man es macht.“)
Mythos 2: „Ich habe chronische Schmerzen – also kann ich kein Yoga machen.„
Wenn Sie mit chronischen Schmerzen zu kämpfen haben, können Sie sich von dem Gedanken an Bewegung überwältigt fühlen – und dazu gehört Yoga (insbesondere intensivere Formen des Yoga wie Flow Yoga).

Wenn Sie jedoch mit Schmerzen zu kämpfen haben, können einige Arten von Yoga Ihnen tatsächlich helfen, Ihre Schmerzen besser zu bewältigen.

"Forschungen zeigen, dass das Praktizieren von Yoga vorteilhaft sein und sogar bestimmte Arten von chronischen Schmerzen lindern kann", sagt die in Chicago ansässige Yogalehrerin und Wellness-Bloggerin Stephanie Morgan.„Zum Beispiel wird Yin Yoga oft in unbeheizten Klassen unterrichtet und es hat sich gezeigt, dass es den Sauerstoff- und Blutfluss zu den Muskeln erhöht, indem es die Pose sanft über längere Zeit hält.Empfohlen für Personen, die unter chronischen Schmerzen, Stress oder Muskelverspannungen leiden.Diese Klassen sind erholsamer und verlassen sich stark auf die Schwerkraft, um die Körperhaltung zu vertiefen und die Bewegungsfreiheit wiederherzustellen.„

Menschen mit chronischen Schmerzen können sich auch Sorgen machen, dass bestimmte Körperhaltungen ihre Schmerzen tatsächlich verschlimmern könnten.Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass „alle Posen modifiziert werden können“, sagt Morgyn.„Wenn Sie im Unterricht üben, informieren Sie Ihren Ausbilder unbedingt vor dem Unterricht über gesundheitliche Bedenken, damit er Ihnen individuelle Tipps und Modifikationen geben kann, die Ihnen bei bestimmten Posen helfen, die schmerzhaft sein können."

Mythos 3: "Ich bin zu alt, um Yoga auszuprobieren.„
Viele Leute denken, wenn man mit 30 noch nicht mit Yoga angefangen hat, ist das Boot schon abgefahren.

Aber es gibt keine Altersgrenze, um mit dem Praktizieren von Yoga zu beginnen – und es gibt eine Vielzahl von Yogastilen für jede Altersgruppe.

"Obwohl meine 80-jährige Mutter Bikram-Yoga oder Power-Yoga nicht mag, gibt es viele verschiedene Yoga-Stile, die uns langsam bewegen", sagte Fuchs.„Wenn der Hauptzweck Entspannung ist, empfehle ich (älteren) Schülern, restauratives Yoga oder Nidra Yoga auszuprobieren.Für eine aktivere Praxis für ältere Erwachsene empfehle ich Stuhl-Yoga.langsames Yoga oder sanftes Yoga.„

Es gibt auch einige Vorteile beim Praktizieren von Yoga, die besonders für ältere Generationen hilfreich sind; zum Beispiel „einer der großen Vorteile von Yoga besteht darin, sich darauf zu konzentrieren, Posen wie die Baumhaltung auszugleichen und deine Wurzeln fest zu verwurzeln Platz“, sagt Fuchs.„Dies ist besonders wichtig für ältere Erwachsene“, die möglicherweise Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht zu halten (und ernsthafte gesundheitliche Probleme bekommen könnten, wenn sie stürzen).

Unterm Strich? Ob Sie 25, 42, 59 oder 82 Jahre alt sind, Sie sind nie zu alt, um regelmäßig mit Yoga zu beginnen.

Mythos Nr. 4: „Yoga ist nur etwas für spirituelle Menschen.„
Yoga hat spirituelle Wurzeln, was viele zu der Annahme verleitet, dass Yoga nur etwas für spirituelle oder religiöse Menschen ist.

Obwohl Yoga für viele Menschen definitiv eine spirituelle Praxis ist, ist es sicherlich nicht erforderlich.Es gibt viele verschiedene Elemente im Yoga.„Das Yoga, über das wir am meisten sprechen, ist eigentlich Asana, das ein körperlicher Teil des Yoga ist, nicht unbedingt eine spirituelle Praxis“, sagt Yogalehrerin Alexandra Calderin.

Während die spirituellen Aspekte des Yoga (wie Meditation) sicherlich ihre eigenen gesundheitlichen Vorteile haben, gibt es auch viele Vorteile, wenn man an einer strengen körperlichen Yoga-Praxis festhält.

"[Asanas] können jedoch großartige Werkzeuge sein, um den Körper zu berühren und ihm zuzuhören, Kraft zu entwickeln, den Geist zu verlangsamen und den Atem zu beherrschen", sagt Calderin.Es ist auch „mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen verbunden, einschließlich reduzierter Angstzustände und Entzündungen."