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Es lässt sich nicht leugnen, dass Yoga viele gesundheitliche Vorteile hat, von der Steigerung der Flexibilität und der Reduzierung von Muskelverspannungen bis hin zur Reduzierung von Stress und Ängsten. Was die körperliche Betätigung angeht, ist Yoga sehr gut für die Gesundheit. „Yoga bietet eine einzigartige Kombination aus tiefen Dehnungen und dynamischen Bewegungen, die die Muskeln effektiv streckt und den Körper neu ausrichtet“, sagte die registrierte Yogalehrerin Kristin Fuchs, die seit 8 Jahren im Vorstand des Yoga am Criplu, dem größten Yoga-Retreat in den Vereinigten Staaten, unterrichtet und Wellnesscenter.

Aber es gibt auch viele Missverständnisse über Yoga – Missverständnisse, die viele Menschen, die von einer Yogapraxis profitieren könnten, davon abhalten, niemals einen Fuß auf eine Yogamatte zu setzen.

Was sind also diese Missverständnisse – und warum sind sie unzutreffend? Lassen Sie uns mit einigen der häufigsten Mythen über Yoga aufräumen – damit keine Missverständnisse oder Fehlinformationen Sie davon abhalten, mit Yoga zu beginnen (und dabei alle gesundheitlichen Vorteile zu genießen):

Mythos Nr. 1: „Yoga ist nur etwas für Flexible.“ Menschen.„
Wenn man Bilder von Yoga-Praktizierenden in den sozialen Medien sieht, sind sie normalerweise in Posen, in denen sie der Schwerkraft trotzen – was viele zu der Annahme verleitet, dass man zum Praktizieren von Yoga äußerst flexibel sein muss.

Aber Flexibilität ist keine Voraussetzung für die Ausübung von Yoga – egal wie flexibel oder steif Sie sind, es gibt Möglichkeiten, jede Pose an Ihren Körper anzupassen.

„Im Mittelpunkt des Yoga steht die Konzentration auf die Atmung und die Erkundung, wie sich der Körper anfühlt. „Jede Yoga-Pose kann an die aktuelle Flexibilität einer Person angepasst werden“, sagt Fuchs. „Der Fokus sollte nicht auf der Körperhaltung des Schülers liegen, sondern darauf, wo der Schüler die Dehnung spürt.„

Nehmen Sie als Beispiel einen verdeckten Hund. Jemandem mit einer verspannten Oberschenkelmuskulatur wird es definitiv schwerfallen, die Ferse-an-Ferse-Haltung einzunehmen, die man in Yoga-Kursen sieht – aber a) das ist nicht der Sinn der Haltung, und b) Sie können Ihre Haltung leicht an Ihre aktuelle Haltung anpassen Flexibilitätsgrad.

„Der Zweck des Downward Dog besteht darin, die Wirbelsäule zu strecken, ohne den unteren Rücken abzurunden. Anstatt die Beine gerade zu halten, besteht das Ziel darin, die Fersen auf dem Boden zu halten“, sagt Fuchs. Fuchs empfiehlt Schülern mit angespannter Oberschenkelmuskulatur, die Knie vollständig zu beugen, um den Rücken zu strecken. Wenn sie flexibler werden, können sie versuchen, die Beine zu strecken und die Fersen zu senken.

Und wenn Sie regelmäßig üben, besteht eine gute Chance, dass Sie flexibler werden. „Ich höre oft Leute sagen, sie seien nicht flexibel genug, um Yoga zu machen“, sagt Fuchs. „Ich erinnere sie daran, dass man nicht flexibel sein muss, um Yoga zu machen, aber man kann flexibler werden, wenn man es macht.“")
Mythos 2: „Ich habe chronische Schmerzen – daher kann ich kein Yoga machen.“„
Wenn Sie mit chronischen Schmerzen zu kämpfen haben, kann es sein, dass Sie sich beim Gedanken an Bewegung überwältigt fühlen – und dazu gehört auch Yoga (insbesondere intensivere Yogaformen wie Flow Yoga).

Wenn Sie jedoch mit Schmerzen zu kämpfen haben, können einige Arten von Yoga Ihnen tatsächlich dabei helfen, Ihre Schmerzen besser zu bewältigen.

„Untersuchungen zeigen, dass die Ausübung von Yoga hilfreich sein und sogar bestimmte Arten chronischer Schmerzen lindern kann“, sagt die in Chicago ansässige Yogalehrerin und Wellness-Bloggerin Stephanie Morgan. „Zum Beispiel wird Yin-Yoga oft in nicht vorgeheizten Kursen unterrichtet und es hat sich gezeigt, dass es die Sauerstoff- und Durchblutung der Muskeln erhöht, indem die Pose über längere Zeiträume sanft gehalten wird.“ Empfohlen für Personen, die unter chronischen Schmerzen, Stress oder Muskelverspannungen leiden. Diese Kurse sind erholsamer und basieren stark auf der Schwerkraft, um die Körperhaltung zu vertiefen und die Bewegungsfreiheit wiederherzustellen.„

Menschen mit chronischen Schmerzen befürchten möglicherweise auch, dass bestimmte Körperhaltungen ihre Schmerzen tatsächlich verschlimmern könnten. Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass „alle Posen geändert werden können“, sagt Morgyn. „Wenn Sie im Unterricht üben, teilen Sie Ihrem Lehrer unbedingt vor dem Unterricht alle gesundheitlichen Bedenken mit, damit er Ihnen individuelle Tipps und Modifikationen geben kann, die Ihnen bei bestimmten Posen helfen, die schmerzhaft sein können.“„

Mythos 3: „Ich bin zu alt, um Yoga auszuprobieren.“„
Viele Leute denken, wenn man mit 30 noch nicht mit Yoga begonnen hat, ist das Boot bereits abgefahren.

Aber es gibt keine Altersgrenze, um mit dem Yoga zu beginnen – und es gibt eine Vielzahl von Yogastilen für jede Altersgruppe.

„Obwohl meine 80-jährige Mutter sich vielleicht nicht für Bikram-Yoga oder Power-Yoga interessiert, gibt es viele verschiedene Yoga-Stile, die uns langsam bewegen“, sagte Fuchs. „Wenn das Hauptziel die Entspannung ist, empfehle ich (älteren) Schülern, restauratives Yoga oder Nidra Yoga auszuprobieren. Für eine aktivere Praxis für ältere Erwachsene empfehle ich Stuhlyoga.langsames Yoga oder sanftes Yoga.„

Es gibt auch einige Vorteile beim Praktizieren von Yoga, die besonders für ältere Generationen hilfreich sind; zum Beispiel: „Einer der großen Vorteile von Yoga besteht darin, sich auf das Ausbalancieren von Posen, wie der Baumhaltung, zu konzentrieren und die eigenen Wurzeln fest zu verankern.“ Platz“, sagt Fuchs. „Dies ist besonders wichtig für ältere Erwachsene“, die möglicherweise Schwierigkeiten haben, das Gleichgewicht zu halten (und bei einem Sturz ernsthafte Gesundheitsprobleme bekommen könnten).

Fazit? Egal, ob Sie 25, 42, 59 oder 82 Jahre alt sind, Sie sind nie zu alt, um regelmäßig mit Yoga zu beginnen.

Mythos Nr. 4: „Yoga ist nur etwas für spirituelle Menschen.“„
Yoga hat spirituelle Wurzeln, was viele zu der Annahme verleitet, dass Yoga nur etwas für spirituelle oder religiöse Menschen sei.

Obwohl Yoga für viele Menschen definitiv eine spirituelle Praxis ist, ist es sicherlich nicht erforderlich. Es gibt viele verschiedene Elemente im Yoga. „Das Yoga, über das wir am häufigsten sprechen, ist eigentlich Asana, ein körperlicher Teil des Yoga, nicht unbedingt eine spirituelle Praxis“, sagt Yogalehrerin Alexandra Calderin.

Während die spirituellen Aspekte des Yoga (wie Meditation) sicherlich ihre eigenen gesundheitlichen Vorteile haben, bietet das Festhalten an einer konsequenten körperlichen Yoga-Praxis auch viele Vorteile.

„[Asanas] können jedoch großartige Werkzeuge sein, um den Körper zu berühren und ihm zuzuhören, Kraft zu entwickeln, den Geist zu entschleunigen und den Atem zu meistern“, sagt Calderin. Es ist auch „mit einer Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen verbunden, einschließlich der Verringerung von Angstzuständen und Entzündungen“."