Beste Smartwatches für Damen

Es gibt viele effektive Dehnübungen, um Ihre Flexibilität und Bewegungsfreiheit zu verbessern, aber eine brezelähnliche Übung sticht heraus, weil sie mehrere Muskeln gleichzeitig beansprucht und den Auswirkungen des Straßenverkehrs entgegenwirkt: Brettzel. Diese einzelne Ganzkörperübung – benannt nach seinem Kollegen Brett Jones und vom Physiotherapeuten und Kraft- und Konditionsspezialisten Gary Cook – dehnt Sie von den Knöcheln bis zu den Schultern. Auch wenn dies möglicherweise nicht die einzige Dehnübung ist, die Sie benötigen, sollte sie doch jeder Läufer machen.

„Wenn wir über Dehn- oder Bewegungstechniken sprechen, konzentrieren sich die Leute meistens auf einen Körperteil oder eine Muskelgruppe „, sagte Cook. Übungen wie Brettzel dehnen tatsächlich die Bewegungsmuster aus, sodass sie die gesamte Muskelkette ansprechen – insbesondere die vordere Kette (d. h. die Vorderseite des Körpers), sagte er.

Für die meisten von uns in der modernen Welt gilt: Die vordere Kette (denken Sie an Ihre Quadrizeps, Ihren Rumpf und Ihre Brustmuskeln) ist beim Sitzen und Vorstrecken immer straff. „Die meisten Sportler verbringen zu viel Zeit damit, ihren Oberkörper zu krümmen und ihre Gesäßmuskulatur anzuspannen“, sagt der Physiotherapeut Jay DeCharlie, Autor von „The Rewired Running“. Während die jüngste Fokussierung auf die hintere hintere Kette Übungen wie Kreuzheben, Good Mornings und Ribbon Walks populär gemacht hat – die alle dazu beitragen, den „toten Hintern“ zu aktivieren – wird die Bedeutung der Aufrechterhaltung des Kraftgleichgewichts mit der vorderen Hälfte oft ignoriert. Das Gleiche gilt für das Dehnen. Hier kommt Breitzel ins Spiel. „Diese Dehnübung kann Menschen dabei helfen, ihren Oberkörper, ihre Schultern und ihre Hüften in einer kombinierten Bewegung zu öffnen“, sagte Cook.

Yoon Yogalehrer, Personal Trainer und Trainer Terry Cockburn sagt, Brettzel sei eine ihrer absoluten Lieblingsstrecken und eine Anlaufstelle für Läufer und Radfahrer. Insbesondere liebt sie es, wie durch Dehnen chronische Verspannungen an der Vorderseite ihrer Beine und Hüften gelöst werden. „Darüber hinaus trägt die Drehung des Oberkörpers dazu bei, den Brustkorb zu öffnen und bringt die dringend benötigte Drehung der Brustwirbelsäule mit sich, wodurch der Körper in eine andere Bewegungsebene versetzt wird als der Vorwärtsimpuls, der beim Laufen entsteht“, sagt sie. Erreichen Sie Symmetrie, indem Sie diese Dehnübung mehrmals pro Woche in Ihr Abkühlungsprogramm integrieren.

So werden Sie zum Blazer:
1. Beginnen Sie, indem Sie bequem auf der Seite liegen und Ihre Hüften und Schultern zusammenfalten. Stützen Sie Ihren Nacken bei Bedarf mit einem Schaumstoffpolster oder einem zusammengerollten Handtuch.
2. Beugen Sie Ihre Oberschenkel, bringen Sie sie etwas mehr als 90 Grad vor Ihre Brust und halten Sie sie mit den unteren Handflächen fest. Drücken Sie Ihr unteres Knie nach unten und nach hinten, dann nach unten, um Ihren Knöchel mit der oberen Handfläche zu greifen. Wenn es zu schwierig ist, den Knöchel zu fassen, ziehen Sie das Bein mit einem Handtuch oder Gürtel nach hinten.
3. Atmen Sie langsam ein, während Sie langsam ausatmen, und drehen Sie dabei Ihre oberen Schultern nach hinten und auf den Boden.
4. Wiederholen Sie 5 bis 10 Atemzüge und drehen Sie dabei jedes Mal nach unten, bis Ihre oberen Schultern den Boden berühren (oder innerhalb Ihres Bewegungsbereichs).
5. Drehen Sie Ihre Schultern leicht nach hinten, versuchen Sie, Ihre Schienbeine vom Griff weg zu treten und Ihre Knie nach hinten zu bewegen, um die Dehnung Ihres Unterkörpers zu erhöhen.
6. Machen Sie noch zwei bis drei Atemzüge, entspannen Sie Ihre Schultern und halten Sie diese Position ein bis drei Minuten lang. An diesem Punkt möchten Sie Ihre Muskeln vollständig entspannen und Ihren gesamten Körper geschmeidig machen. Lassen Sie Ihren Atem ruhig fließen und begrüßen Sie die Ruhe.
7. Lassen Sie Ihre Hand los, rollen Sie auf die andere Seite und wiederholen Sie den Vorgang.