Gesundheits-Smartwatches

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Wenn Sie für einen Marathon, Triathlon oder eine andere Langstreckenveranstaltung trainieren, ist Langstreckenlauf insbesondere ein wichtiger Teil der körperlichen Leistungsfähigkeit. Allerdings ist es nicht immer einfach, diese Meilen im Kopf zu sammeln. Glücklicherweise haben Forscher eine bekannte Technik namens kognitive Neubewertung entdeckt, die dazu beitragen kann, Ihre geistige Ausdauer zu verbessern und das Langstreckenlaufen leichter zu machen.

Eine kürzlich in der Fachzeitschrift Motivation and Emotion veröffentlichte Studie rekrutierte 24 Läufer im Alter von 18 und 33 Jahren. Sie laufen regelmäßig, mindestens 9 Meilen oder mehr pro Woche. Als kognitive Neubewertungen vor, alle 30 Minuten und nach dem Lauf durchgeführt wurden, hatten die Probanden das Gefühl, dass ihre körperliche Aktivität nachließ, obwohl die Durchschnittsgeschwindigkeit und die Herzfrequenz gleich blieben.

Wie funktioniert das? „Eine kognitive Neubewertung ist eigentlich eine zweiteilige mentale Übung“, sagte Dr. Erin Oliver, MPH. „Der Teil der Neubewertung besteht darin, dass man während des Laufs auf seine Gedanken schaut und lernt, wie man sich verändert.“ Sie. Der andere Teil, die Dezentralisierung, besteht darin, dass Sie die Haltung eines Beobachters zu Ihren Gedanken und Gefühlen einnehmen. „Seien Sie darauf vorbereitet, bei langwierigen Trainingseinheiten „sayon ​​​​ara“ zu sagen, und verleihen Sie Ihrem Training mit diesen Expertentipps einen mentalen Vorsprung.

Trainieren Sie Ihr Gehirn: So verwenden Sie es Kognitive Neubewertung beim Laufen
1. Achten Sie darauf, was Sie denken.
„Fragen Sie sich, ob Ihre Gedanken beim Laufen die Dinge einfacher oder schwieriger machen“, sagt Oliver. Wenn die Antwort Letzteres ist, machen Sie eine Pause Nehmen Sie sich einen Moment Zeit und sehen Sie, in welche negativen Fallen Sie tappen. Sie könnten versucht sein, sich mit anderen Läufern zu vergleichen, sich selbst als „langsam“ zu bezeichnen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Geschwindigkeit unvergleichlich ist, oder einfach jedes Unbehagen, das Sie empfinden, so anzupassen und zu verstärken, dass es schädlich wird ( Durch diese Reibung bekomme ich auf jeden Fall Blasen an den Füßen und an den Schuhen!). Sobald Sie einen oder mehrere Bereiche identifiziert haben und festgestellt haben, ob Sie negative Gedanken haben, haben Sie einen guten Ausgangspunkt für Veränderungen.

2. Behalten Sie sich selbst weg von negativen Gedanken
„Wenn Sie von einer Situation einen Schritt zurücktreten und Ihre Gedanken wie ein Objekt beobachten können, können Sie psychologische Distanz schaffen“, sagte Olivo. Sehen Sie die Dinge aus der Sicht eines Reporters. Wenn Sie sich beim Laufen am Bein verletzen oder sich beim Laufen geistig müde fühlen, ignorieren Sie es nicht. Stattdessen erfolgt die Berichterstattung intern und verhält sich wie ein Newsfeed. Erkennen Sie an, dass sie verletzt sind oder dass Sie sich langweilen, und geben Sie Gründe an. Diese Trennung gibt Ihnen das Gefühl, die Kontrolle über Ihre Gedanken zu haben, und, was noch wichtiger ist, Sie können positive Entscheidungen treffen, um sie zu ändern, und nicht nur reaktionäre. Es mag auf den ersten Versuch albern erscheinen, aber je außermittig Sie laufen, desto einfacher ist es.

3. Kombination beider Techniken
Da Sie sich nun Ihrer negativen Gedanken bewusst sind und wissen, dass Sie sie loswerden müssen, ist es an der Zeit, diese erlernten Verhaltensweisen in die Praxis umzusetzen. „Beobachten Sie Ihre negativen Gedanken und entscheiden Sie sich, sie zu ändern“, sagt Oliver. Das bedeutet nicht, dass Sie Ihrer Lauf-Playlist etwas hinzufügen müssen, um negative Gedanken auszumerzen. Ändern Sie stattdessen aktiv Ihren Fokus. Mithilfe einer kognitiven Neubewertung könnte ein Gedanke wie „Dieser Lauf war schlecht, ich fühlte mich langsam“ zu „Dieser Lauf war hart, aber wenn ich weitermache, wird sich meine Ausdauer verbessern und ich werde schneller.“

4. Machen Sie sich ein umfassendes Bild
Es ist wichtig, sich auf das gesamte Lauferlebnis zu konzentrieren, nicht nur auf die Gedanken in Ihrem Kopf. Wenn Sie sich auf alle Ihre Sinne konzentrieren könnten – das Gefühl Ihrer Füße auf dem Boden, den Geruch Ihrer Straße, die Helligkeit der Sonne, das Geräusch des Verkehrs – würden Sie einen ganz anderen Lauf erleben als, wie Olivo sagte, Sie, Trapped in deinem eigenen Kopf, konzentriert auf deine eigenen Gedanken.