Smart Watch-Gesundheit

Zuerst sollten Sie herausfinden, wie viele Kohlenhydrate Sie benötigen?

Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen, dass Kohlenhydrate 45 bis 65 Prozent Ihrer gesamten täglichen Kalorien ausmachen.

Wenn Sie also täglich 2.000 Kalorien zu sich nehmen, sollten 900 bis 1.300 Kalorien aus Kohlenhydraten stammen. Das bedeutet zwischen 225 und 325 Gramm Kohlenhydrate pro Tag.

Den Kohlenhydratgehalt verpackter Lebensmittel finden Sie auf dem Nährwertetikett. Auf den Etiketten sind die Gesamtkohlenhydrate angegeben, einschließlich Stärke, Ballaststoffen, Zuckeralkoholen, natürlichem und zugesetztem Zucker. Auf dem Etikett können auch Gesamtballaststoffe, lösliche Ballaststoffe und Zucker separat aufgeführt sein.

Kohlenhydrate und Gesundheit

Trotz aller Negativität gegenüber Kohlenhydraten sind sie aus verschiedenen Gründen wichtig für die Gesundheit.

Energie bereitstellen

Kohlenhydrate sind die Hauptenergiequelle des Körpers. Zucker und Stärke werden bei der Verdauung in Einfachzucker zerlegt. Und dann gelangt es in den Blutkreislauf und wird zu Blutzucker.

Glukose gelangt dann mit Hilfe von Insulin in die Körperzellen. Glukose dient dazu, den Körper mit Energie zu versorgen und alle körperlichen Aktivitäten, ob Joggen oder einfach nur Atmen, erfordern Energieaufwand. Überschüssige Glukose wird in der Leber, den Muskeln und anderen Zellen zur späteren Verwendung gespeichert oder in Fett umgewandelt.

Krankheit verhindern

Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Vollkornnahrung und Ballaststoffe dazu beitragen können, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern. Ballaststoffe schützen auch vor Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes. Ballaststoffe sind für eine optimale Verdauungsgesundheit unerlässlich.

Gewichtskontrolle

Es gibt Hinweise darauf, dass der Verzehr von mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukten bei der Gewichtskontrolle hilfreich sein kann. Ihr Volumen und ihr Ballaststoffgehalt sorgen für ein Sättigungsgefühl und reduzieren die Kalorienaufnahme, was bei der Gewichtskontrolle hilfreich sein kann. Im Gegensatz zu den Behauptungen einer kohlenhydratarmen Ernährung haben nur wenige Studien gezeigt, dass eine Ernährung, die reich an gesunden Kohlenhydraten ist, zu Gewichtszunahme oder Fettleibigkeit führt.

Wählen Sie Ihre Kohlenhydrate mit Bedacht

Kohlenhydrate sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung und liefern viele wichtige Nährstoffe. Aber nicht alle Kohlenhydrate sind gleich.

So sorgen Sie dafür, dass gesunde Kohlenhydrate in einer ausgewogenen Ernährung zum Einsatz kommen:

• Essen Sie mehr ballaststoffreiches Obst und Gemüse. Streben Sie nach frischem, gefrorenem und ganzem Obst und Gemüse aus der Dose ohne Zuckerzusatz. Weitere Optionen sind Fruchtsäfte und Trockenfrüchte, die konzentrierte Quellen für natürlichen Zucker sind und daher mehr Kalorien enthalten. Ganzes Obst und Gemüse liefern außerdem Ballaststoffe und viel Wasser, mit weniger Kalorien, aber mehr Sättigung.
• Wählen Sie Vollkornprodukte. Vollkornprodukte sind bessere Quellen für Ballaststoffe und andere wichtige Nährstoffe, einschließlich B-Vitamine, als raffiniertes Getreide. Raffiniertes Getreide durchläuft einen Prozess, bei dem einige Körner sowie einige Nähr- und Ballaststoffe entfernt werden.
• Halten Sie sich an fettarme Milchprodukte. Milch, Käse, Joghurt und andere Milchprodukte sind ausgezeichnete Quellen für Kalzium und Protein sowie viele andere Vitamine und Mineralstoffe. Erwägen Sie fettarme Diäten, um die Kalorienzufuhr und die Aufnahme gesättigter Fettsäuren zu begrenzen. Seien Sie vorsichtig bei Milchprodukten mit Zuckerzusatz.
• Iss mehr Bohnen. Hülsenfrüchte, darunter Sojabohnen, Erbsen und Linsen, gehören zu den vielseitigsten und nährstoffreichsten Lebensmitteln. Sie sind im Allgemeinen fettarm und reich an Folsäure, Kalium, Eisen und Magnesium sowie guten Fetten und Ballaststoffen. Hülsenfrüchte sind eine gute Proteinquelle und können eine gesunde Alternative zu Fleisch sein, das mehr gesättigte Fettsäuren und Cholesterin enthält.
• Begrenzen Sie den Zuckerzusatz. Eine kleine Menge zugesetzter Zucker ist möglicherweise nicht schädlich. Der Verzehr jeglicher Mengen an zugesetztem Zucker hat jedoch keine gesundheitlichen Vorteile. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner empfehlen, weniger als 10 Prozent ihrer täglichen Kalorien aus zugesetztem Zucker zu sich zu nehmen.

Wählen Sie Ihre Kohlenhydrate also mit Bedacht aus. Begrenzen Sie Lebensmittel und raffiniertes Getreide mit Zuckerzusatz, wie z. B. zuckerhaltige Getränke, Süßigkeiten und Bonbons, die kalorienreich, aber nährstoffarm sind. Wechseln Sie zu Obst, Gemüse und Vollkornprodukten.

Darüber hinaus hilft Ihnen das Tragen einer BP-Smartwatch, die Ihre Gesundheit und Ihr Training im Auge behält, sehr dabei, gesund zu bleiben.Sie können in Ihrer BP-Smartwatch auch einen Essensplan festlegen und diesen umsetzen.