Intelligente Fitnessuhr

Sie wissen, dass Bewegung gut für Ihren Körper ist, aber Sie sind zu beschäftigt und gestresst, um Ihren täglichen Aktivitäten gerecht zu werden. Moment mal, wenn wir gerade von Bewegung und Stress sprechen, hier sind die guten Nachrichten.

Von Cardio bis Yoga können fast alle Sportarten Stress abbauen.Auch wenn Sie kein Sportler sind oder nicht in guter Verfassung sind, gibt es dennoch einige Übungen, die den Stress erheblich abbauen können. Entdecken Sie den Zusammenhang zwischen Bewegung und Stressabbau und verstehen Sie, warum Bewegung in Stressabbauprogramme einbezogen werden sollte.

Bewegung und Stressabbau

Sport verbessert nicht nur Ihre allgemeine Gesundheit, sondern steigert auch Ihr Glücksgefühl und sorgt dafür, dass Sie sich jeden Tag voller Energie und Energie fühlen. Darüber hinaus hat Bewegung einige direkte Vorteile beim Stressabbau.

• Sport steigert die Endorphinausschüttung. Körperliche Aktivität kann dazu beitragen, die Produktion glücklicher Neurotransmitter (Endorphine) im Gehirn anzukurbeln. Während diese Funktion oft als „Läufervergnügen“ bezeichnet wird, kann jede Aerobic-Übung, wie zum Beispiel eine spannende Partie Tennis oder eine Wanderung in der Natur, das gleiche Gefühl hervorrufen.
• Sport kann die negativen Auswirkungen von Stress reduzieren. Bewegung kann die Belastung des Körpers reduzieren, indem sie Stresseffekte wie Flucht- oder Kampfreaktionen nachahmt und dem Körper und seinen Systemen dabei hilft, die Zusammenarbeit durch diese Effekte zu üben. Bewegung kann sich auch positiv auf Ihren Körper auswirken, einschließlich Ihres Herz-Kreislauf-Systems, Ihres Verdauungssystems und Ihres Immunsystems, indem sie Ihrem Körper hilft, die schädlichen Auswirkungen von Stress abzuwehren.
• Meditieren Sie während des Trainings. Nach einem rasanten Racquetball-Match, einem langen Spaziergang oder Lauf oder ein paar Runden im Pool lassen Sie oft die Sorgen des Tages hinter sich und konzentrieren sich nur auf körperliche Aktivität.Wenn Sie beginnen, Ihre Alltagsnerven durch regelmäßigen Sport und körperliche Aktivität abzubauen, werden Sie möglicherweise feststellen, dass die Konzentration auf eine Aufgabe und die dadurch erzeugte Energie und der Optimismus Ihnen dabei helfen können, ruhig, klar und konzentriert zu bleiben, wenn Sie sich einer Aufgabe nähern.
• Verbessern Sie Ihre Stimmung. Regelmäßige Bewegung kann das Selbstvertrauen stärken, die Stimmung verbessern, zur Entspannung beitragen und die Symptome leichter Depressionen und Angstzustände lindern. Wenn Sie aufgrund von Stress, Depressionen und Angstzuständen häufig nicht schlafen können, kann Bewegung Ihren Schlaf ebenfalls verbessern. Diese Vorteile von Bewegung können Stress reduzieren und Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihren Körper und Ihr Leben zu haben.

Lassen Sie Bewegung und Stressabbau auf sich wirken

Erfolgreiche Sportprogramme beginnen oft mit ein paar einfachen Schritten.

• Konsultieren Sie Ihren Arzt. Wenn Sie eine Zeit lang inaktiv waren oder gesundheitliche Probleme haben, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.
• Gehen Sie, bevor Sie rennen. Verbessern Sie schrittweise Ihr Fitnessniveau. Die Aufregung vor einem neuen Ereignis kann zu Überforderung und möglicherweise sogar zu Verletzungen führen.Für die meisten gesunden Erwachsenen empfiehlt das Gesundheitsministerium mindestens 150 Minuten Aerobic-Training mittlerer Intensität oder 75 Minuten intensives Aerobic-Training pro Woche oder eine Kombination aus Training mittlerer Intensität und kräftiger Bewegung. Beispiele für Cardiotraining mittlerer Intensität sind zügiges Gehen oder Schwimmen, während intensives Cardiotraining Laufen oder Radfahren umfasst. Mehr Bewegung bringt größere gesundheitliche Vorteile.Darüber hinaus sollten Sie mindestens zweimal pro Woche Krafttraining für alle großen Muskelgruppen durchführen.
• Wählen Sie eine Sportart, die Ihnen gefällt. Nahezu jede Form von Bewegung oder Bewegung kann Stress abbauen und gleichzeitig den Körper stärken. Das Wichtigste ist, eine Sportart zu wählen, die Sie lieben. Sie können beispielsweise zwischen Gehen, Treppensteigen, Joggen, Tanzen, Radfahren, Yoga, Tai Chi, Gartenarbeit, Eisenheben und Schwimmen wählen.Denken Sie daran, dass Sie nicht unbedingt ins Fitnessstudio gehen müssen, um Sport zu treiben. Sie können mit dem Hund spazieren gehen, Kraftübungen ausprobieren oder zu Hause Yoga mit Video machen.
• Schreiben Sie es in Ihren Tagesplan. In Ihrem Zeitplan möchten Sie vielleicht an einem Tag ein Morgentraining und am nächsten ein Abendtraining absolvieren. Aber wenn Sie sich jeden Tag etwas Zeit für das Training nehmen, kann dies dazu beitragen, dass Ihr Trainingsprogramm eine konsistente Priorität hat. Sie sollten die ganze Woche über körperliche Aktivität in Ihren Zeitplan einbauen.

Halten Sie sich an die

Der Beginn eines Trainingsprogramms ist nur der erste Schritt. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen sollen, an einer neuen Trainingsroutine festzuhalten oder das Interesse an einer Übung, die Ihnen langweilig war, wiederzuwecken:

• Setzen Sie sich SMARTe Ziele. Schreiben Sie SMART-Ziele auf, die spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitgebunden sind.Wenn Ihr Hauptziel darin besteht, den Stress in Ihrem Leben zu reduzieren, könnte dies auch darin bestehen, dreimal pro Woche zur Mittagszeit spazieren zu gehen. Oder versuchen Sie, zu Hause mit Online-Fitnessvideos zu trainieren. Oder beauftragen Sie bei Bedarf einen Babysitter, der auf Ihr Kind aufpasst, damit Sie Zeit für den Fahrradunterricht haben.
• Finden Sie einen Fitnessstudio-Partner. Zu wissen, dass jemand im Fitnessstudio oder im Park auf Sie wartet, kann ein starker Motivator sein. Planen Sie einen Spaziergang oder Sport mit einem Freund. Das Training mit einem Freund, Kollegen oder Familienmitglied bringt oft neue Motivation und Engagement für Ihr Training mit sich. Mit Freunden macht Sport mehr Spaß!
• Ändern Sie Ihre Trainingsroutine. Wenn Sie schon immer ein Wettkampfläufer waren, schauen Sie sich andere, weniger wettkampforientierte Optionen an, die helfen können, Stress abzubauen, wie zum Beispiel Pilates- oder Yoga-Kurse. Als zusätzlichen Bonus können diese sanfteren, sanfteren Trainingseinheiten die Lauffähigkeit verbessern und gleichzeitig Stress reduzieren.
• Kurze Trainingseinheiten. Auch kurze körperliche Aktivität kann Vorteile bringen. Wenn Sie beispielsweise nicht 30 Minuten am Stück laufen können, versuchen Sie es mit mehreren 10-Minuten-Spaziergängen. Die Auswirkungen von Bewegung über den Tag verteilt können sich summieren und gesundheitliche Vorteile mit sich bringen. Nehmen Sie sich morgens oder nachmittags Zeit für etwas Bewegung und Dehnübungen, gehen Sie draußen spazieren oder machen Sie ein paar Kniebeugen oder Liegestütze.Intervalltraining, das kurze (60–90 Sekunden) intensive Trainingsstöße mit nahezu voller Kraft erfordert, ermöglicht es Ihnen, viele der Vorteile eines längeren Trainings sicher, effektiv und effizient zu nutzen. Am wichtigsten ist es, regelmäßige körperliche Bewegung zu einem Teil Ihres Lebensstils zu machen.

Welche Übung Sie auch immer machen, machen Sie sie nicht nur als lästige Pflicht. Finden Sie eine Sportart, die Ihnen Spaß macht (sei es eine aktive Partie Tennis oder ein meditativer Spaziergang zwischen Ihrem Nachbarschaftspark und Ihrem Zuhause) und integrieren Sie sie in Ihren Alltag. Jede Form von körperlicher Bewegung kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und ein wichtiger Bestandteil Ihres Stressabbauprogramms zu werden.

Darüber hinaus hilft Ihnen das Tragen einer BP-Smartwatch, die Ihre Gesundheit im Auge behalten und Ihr Training aufzeichnen kann, sehr dabei, Ihre Gesundheitsziele zu erreichen.