Smart Health Watch

Menschen, die abnehmen, sollten bei der täglichen Ernährung ein gewisses Maß an Zurückhaltung an den Tag legen, zunächst die Menge der täglich in den Körper aufgenommenen Kalorien kontrollieren, herausfinden, wie sie mehr Kalorien verbrauchen können, und dann mit Bewegung kooperieren, um das Doppelte zu erreichen Das Ergebnis mit halbem Aufwand. Beginnen wir damit, zu lernen, wie man Kalorien zählt und den Weg zur Gewichtsreduktion produktiver gestaltet.

Es gibt keine Standardkalorienaufnahme, die auf dem Gewicht und dem Aktivitätsniveau jeder Person basiert. Die Menge an Kalorien, die der menschliche Körper benötigt, ist von Person zu Person unterschiedlich und die Einflussfaktoren sind hauptsächlich Arbeitsintensität, Alter, Körperform, Gewicht, Gesundheitszustand und Klimawandel.

Laut Calories and Protein Intake, veröffentlicht von der Weltgesundheitsorganisation, benötigt eine gesunde erwachsene Frau zwischen 1.800 und 1.900 Kalorien pro Tag und ein Mann zwischen 1.980 und 2.340 Kalorien pro Tag. Solange die Menge der beim Abnehmen aufgenommenen Kalorien geringer ist als nötig, wird das Abnehmen wahrscheinlich funktionieren. Berechnen Sie nun, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen.

Berechnen Sie die Formel für den täglichen Kalorienbedarf

• Männlich: [66 + (1.38 x Gewicht kg) + (5 x Körpergröße cm) - (6.8 x Alter)] x Aktivitätsniveau
• Weiblich: [655 + (9.6 x Gewicht kg) + (1.9 x Höhe cm) -- (4.7 x Alter)] x Aktivitätsniveau

Je höher die Aktivität, desto höher der Wert. Der Aktivitätsgrad einer durchschnittlichen Person variiert zwischen 1 und 1.1 zu 1.4 Wenn die Frau nur im Büro sitzt, liegt die Aktivitätsmenge bei etwa 1.1, und die Person mit hoher Aktivität liegt bei etwa 1.4

Grundumsatz multipliziert mit dem folgenden Aktivitätsfaktor ergibt die Anzahl der pro Tag verbrannten Kalorien

• Aktivitätsfaktor 1 Grundstoffwechseltyp den ganzen Tag bewegungslos liegen
• Aktivitätsfaktor 1.2 Büroangestellte bewegen sich kaum oder gar nicht
• Aktivitätsfaktor 1.375. 1 bis 2 Mal pro Woche leichte sportliche Betätigung
• Aktivitätsfaktor 3 bis 5 Mal pro Woche
• Aktivitätsfaktor 6 bis 7 Mal pro Woche
• Aktivitätsfaktor 1.9 Täglich schwere körperliche Betätigung oder schwere körperliche Arbeit

Zum Beispiel war eine 28-jährige Frau mit einer Größe von 156 cm und einem Gewicht von 46 kg mäßig aktiv

Formel: [665 + (9.6 x 46 kg) + (1.9 x 156 cm) -- (4.7 x 28 Jahre)] x 1.2 = 1.525.7 Kalorien

In diesem Beispiel benötigen Sie mindestens 1.525.7 Kalorien pro Tag, um Ihren Grundumsatz aufrechtzuerhalten, aber Sie müssen diesen moderat anpassen, je nachdem, wie viel Sie trainieren und wie beschäftigt Sie sind. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie täglich etwa 200 bis 300 Kalorien weniger zu sich nehmen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie ins Stocken geraten oder Schwierigkeiten haben, Ihr Ziel zu erreichen, müssen Sie möglicherweise Ihre Kalorienzufuhr anpassen, normalerweise um 50 bis 100 Kalorien.

Natürlich bedeutet das nicht, dass man umso schneller abnehmen kann, je weniger Kalorien man zu sich nimmt, denn der Körper muss auch Kalorien verbrauchen, um seine normale Funktion aufrechtzuerhalten. Wer zum Abnehmen auf Essen verzichtet, wird erst nach einigen Wochen blass, dünn, rau und kraftlos. Daher sollte die Zufuhr kontrollierter Kalorien nicht geringer sein als der tägliche Grundenergiebedarf.

Lebensmittel vom Feld können beim Abnehmen helfen

Der Verzehr von Lebensmitteln, die uns dabei helfen, überschüssiges Körperfett zu verbrennen, kann als Lebensmittel mit negativen Kalorien bezeichnet werden. Diese Lebensmittel mit negativen Kalorien sind nichts Besonderes. Es sind die Gemüse, Früchte und Nüsse, die wir ständig essen.

Zum Beispiel enthält ein Apfel 50 Kalorien und benötigt 75 Kalorien für die Verdauung und Aufnahme, was bedeutet, dass der Körper zusätzlich 25 Kalorien verbrennt. Wenn Ihre Hauptnahrung also aus Lebensmitteln mit negativen Kalorien besteht, werden Sie zwei- bis dreimal schneller abnehmen .

Kalorien zählen und Nährwerte

Das Zählen von Kalorien ist eine Methode zur Überwachung der Ernährung. Bei dieser Methode handelt es sich jedoch nur um eine grobe Überprüfung des gesamten Wärmebereichs der zu verzehrenden Lebensmittel, so dass beim Abnehmen neben der Kalorienzählung auch der Nährwert der Lebensmittel selbst berechnet werden muss , der Körper im Schnitt niedrig genug Ernährung Stoffwechsel, Gewicht ist nicht weniger, mehr schaden als nützen. Der Verzehr nährstoffreicher Lebensmittel löst in Ihrem Gehirn ein Sättigungsgefühl aus, was dazu beiträgt, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Umgekehrt haben nährstoffarme Lebensmittel den gegenteiligen Effekt: Sie beeinflussen den Insulinspiegel, reduzieren das Sättigungsgefühl und ermutigen Sie, mehr zu essen. Daher trägt der Verzehr nährstoffreicher Lebensmittel zur Gewichtserhaltung bei, und die Überprüfung der Lebensmittelqualität ist natürlich wichtiger und effektiver als nur das Zählen der Kalorien.

Darüber hinaus hilft Ihnen das Tragen einer BP-Smartwatch, die Ihre Fitness im Auge behält und Ihre Kalorien zählt, sehr dabei, gesund zu bleiben.