Smartwatch mit Schlafmonitor

Sind Sie nervös? Sie sind nicht allein. Eine Umfrage ergab, dass 84 Prozent der Amerikaner mindestens eine Emotion im Zusammenhang mit Stress haben – aber Stresskultur ist nicht nur ein amerikanisches Problem. In Ländern wie Costa Rica, den Philippinen und Venezuela gaben mehr als die Hälfte der Bevölkerung an, dass sie unter „enormem“ Stress litten, womit sie zu den am stärksten gestressten Ländern der Welt zählten.

Die meisten von uns wissen, dass COVID-19 den globalen Stresspegel verschärft hat, wobei die Weltgesundheitsorganisation (WHO) einen weltweiten Anstieg der Prävalenz von Angstzuständen, Depressionen und Stress um 25 % meldet.

Egal, wo Sie leben, Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden hängen davon ab, dass Sie sicherstellen, dass Ihr Stresslevel unter Kontrolle ist. Diese sechs forschungsgestützten Strategien werden hilfreich sein – ebenso wie BP.

Priorisieren Sie den Schlaf. Stress kann den Schlaf beeinträchtigen. In stressigen Zeiten schüttet Ihr Körper Adrenalin und Cortisol (Stresshormone) aus, die Ihre Herzfrequenz und Kerntemperatur erhöhen und das Schlafen erschweren. Andererseits kann Schlafmangel auch die Anfälligkeit für Stress erhöhen.

„Unser Gehirn möchte manchmal, dass wir uns in dieses unproduktive Kaninchenloch begeben, aber die Chancen stehen gut, dass man ein großes Problem nicht um 1 Uhr morgens lösen wird“, sagt Angela Ficken von LICSW, einer in Boston ansässigen Person Psychotherapeut. „Du brauchst etwas Langweiliges, um deinen Geist zu beschäftigen“, damit du einschlafen – und durchschlafen kannst. Versuchen Sie, im Geiste alle blauen Hemden in Ihrem Kleiderschrank durchzugehen, oder hören Sie sich einen Storytime-Podcast an, der Ihnen beim Einschlafen hilft. Klicken Sie hier für weitere Tipps.

Es ist auch wichtig, einen Schlafplatz zu schaffen. Erstellen Sie einen Zeitplan. Drehen Sie den Thermostat herunter, installieren Sie eine Jalousie, um den Raum dunkel zu halten, schalten Sie das Gerät mit weißem Rauschen ein und verfolgen Sie Ihren Schlaf mit BP.

Probieren Sie die Schlafüberwachungsfunktion von BP aus, die Ihren Schlaf jede Nacht aufzeichnet, um eine bessere Vorstellung von Ihrer Schlafgesundheit zu erhalten und zu versuchen, diese zu verbessern.

Meditieren. Dies ist ein oft zitierter Ratschlag zum Umgang mit Stress, weil er funktioniert. Studien haben gezeigt, dass die Ausübung von Achtsamkeitsmeditation das chronische Stressniveau nach sechs Monaten um 25 Prozent reduzieren kann.

Dr. Alfie Brland-Noble, MHSc, Psychologe und Gründer des AAKOMA-Projekts, einer Organisation, die die psychischen Gesundheitsbedürfnisse junger Menschen in BIPOC unterstützt, nennt tiefes Atmen und Achtsamkeitsmeditation „einfach, tragbar und machbar“.„

Wenn die traditionelle Achtsamkeitsmeditation überwältigend ist, schlägt Brand-Noble eine einfachere Übung vor: Finden Sie heraus, was Sie sehen, hören, schmecken, berühren oder riechen können, wofür Sie dankbar sind. „Die Aufmerksamkeit, die nötig ist, um alles aufzulisten, reicht oft aus, um unseren Fokus vom Stress auf die Gegenwart zu verlagern“, sagt sie.

Beim Aufbau Ihrer Achtsamkeitspraxis ist es nicht notwendig, den traditionellen Weg zu gehen – es ist wichtig, herauszufinden, was für Sie funktioniert. Versuchen Sie, aus einer Wanderung oder einem Spaziergang eine Bewegungsmeditation zu machen, oder bitten Sie einen pelzigen Freund um Hilfe. Suchen Sie nach unerwarteteren Wegen, Achtsamkeit zu finden? Ich verstehe.

Grenzen setzen. Manchmal ist es eine Schlagzeile über den Zustand der Welt, die Stress verursacht, manchmal ist es Ihre To-Do-Liste. Im letzteren Fall schlägt Fiken vor, Grenzen zu setzen und Nein zu Dingen zu sagen, die zusätzlichen Stress verursachen.

„Wir haben alle unsere Grenzen“, sagte Ficken. „Es ist nicht in Ordnung, Dinge zu sagen, die noch mehr Stress verursachen.„

Ficken verwendet grenzwertige Aussagen wie „Vielen Dank für Ihre Frage; ich bin im Moment nicht verfügbar“ oder „Danke der Nachfrage“. Leider hat das bei mir nicht funktioniert.„Üben Sie, zu kleinen Dingen „Nein“ zu sagen, und Sie werden sich sicherer fühlen, wenn es darum geht, größere Grenzen zu setzen. Erfahren Sie hier mehr darüber, wie Sie gesunde Grenzen setzen und aufrechterhalten.

Bin ins Schwitzen gekommen. Wenn Sie sich gestresst fühlen, sollten Sie der Versuchung nicht nachgeben, sich unter einer Decke zu verstecken und sich Krimis anzusehen. Schon eine einzige Trainingseinheit kann dazu führen, dass Sie weniger auf Stress reagieren.

Sie müssen nicht unbedingt einen 5-km-Lauf laufen oder für einen Triathlon trainieren, um die Stressvorteile des Trainings zu spüren. Ken weist darauf hin, dass alle körperlichen Aktivitäten, vom Gehen über Schwimmen und Yoga bis hin zu Triathlons, stressreduzierende Vorteile haben. „Eine bewusste Pflege des Körpers hat einen direkten Einfluss auf Stress“, sagt sie.

Abmelden. Ihr Gerät eignet sich perfekt zum Schreiben von SMS an Freunde, zum Spielen von Wortspielen, zum Lesen von Nachrichten, zum Versenden von Urlaubsfotos und zum Ansehen von Krimis, aber am Ende verbringen Sie möglicherweise zu viel Zeit auf dem Bildschirm.

Wenn Ihnen das Anschauen von Katzenvideos für ein paar Minuten hilft, Ihre Fassung wiederzuerlangen, dann versuchen Sie es, sagt Ficken. Achten Sie jedoch darauf, Online-Aktivitäten, die den Blutdruck erhöhen können, auf ein Minimum zu beschränken. Das Deaktivieren von Benachrichtigungen, das Löschen von Social-Media-Apps und das Einstellen eines Timers, der Sie daran erinnert, sich abzumelden, sind alles Strategien, die dazu beitragen können, Ihre Bildschirmzeit zu verkürzen.

Egal welchen Bildschirm Sie gerade betrachten, Ficken empfiehlt, das Scrollen vor dem Schlafengehen nach Möglichkeit zu vermeiden.

Die Zeit vor dem Bildschirm kann das Einschlafen erschweren, die Qualität Ihres Schlafs beeinträchtigen und dazu führen, dass Sie sich am nächsten Morgen müde fühlen.

Bitten Sie um Hilfe. Der Druck kann überwältigend sein. Anstatt alleine zu gehen, vereinbaren Sie einen Termin mit einem Arzt oder rufen Sie die neue Nummer 988 an, um Kontakt zu einem Psychologen aufzunehmen. „Es ist wirklich wichtig, das Bitten um Hilfe zu normalisieren“, sagt Brannoble.

Menschen anderer Hautfarbe und Randgruppen, darunter LGBTQIA+ und Menschen mit Behinderungen, sind besonderen Belastungen ausgesetzt, die mit rassistischen Traumata, Homophobie, Transphobie und leistungsbezogener Diskriminierung verbunden sind. Laut Brand-Noble ist es wichtig, diese Stressfaktoren zu erkennen und bei Bedarf Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Für diejenigen, die unter Stress leiden, schlägt sie vor: „Beginnen Sie damit, eine vertrauenswürdige Person zu finden, mit ihr zu sprechen und eine Verbindung zu ihr aufzubauen.“ Sobald wir erkennen, was angegangen werden muss, und uns bereit fühlen, es anzugehen, können wir besser darauf vorbereitet sein, Hilfe von einem Psychologen zu suchen.„