Smartwatch kompatibel mit Android

Wir stellen vier schnelle Übungen zum Abnehmen des Bauches vor. Alles, was Sie brauchen, ist eine Yogamatte (oder eine ebene Fläche ist in Ordnung), also folgen Sie uns gleich jetzt, um diese Übungen zu Hause auszuprobieren.

1. Berühren Sie das Knie und rollen Sie den Bauch: Der Trainingsteil ist der Oberbauch.

Bewegung 1: Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Yogamatte. Beugen Sie Ihre Knie und richten Sie Ihre Knie mit Ihren Zehen aus. Strecken Sie Ihre Hände vor sich aus und berühren Sie Ihre Oberschenkel.

Zug 2: Einatmen und vorbereiten. Legen Sie beim Ausatmen Ihre Gefühle auf Ihren Bauch. Rollen Sie sich zusammen und heben Sie Ihre Schultern und Ihren oberen Rücken an, sodass Ihre Hände Ihre Knie berühren. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

2. Heben Sie den Fuß an und rollen Sie den Bauch: Der Trainingsteil ist der Unterbauch.

Bewegung 1: Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Yogamatte. Legen Sie Ihre Hände seitlich ab, führen Sie Ihre Beine zusammen und heben Sie sie leicht vom Boden ab.

Bewegung 2: Bereiten Sie sich vor, indem Sie einatmen und Ihre Gefühle auf Ihren Unterbauch legen. Heben Sie beim Ausatmen die Beine an und versuchen Sie, die Hüfte vom Boden abzuheben. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang.

3. Beugen Sie das Kniependel: Der Trainingsort ist der seitliche Bauch.

Bewegung 1: Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine Yogamatte, die Hände seitlich ausgestreckt, die Handflächen auf dem Boden, um Ihren Körper zu stabilisieren.

Bewegung 2: Bringen Sie Ihre Füße mit gebeugten Knien zusammen und heben Sie Ihre Beine an. Einatmen und vorbereiten. Platzieren Sie beim Ausatmen Ihre Gefühle auf beiden Seiten Ihres Bauches.

4. Luftstoß: Der Trainingsbereich ist das Rumpfmuskeltraining.

Bewegung 1: Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Yogamatte, die Hände hinter dem Kopf, ohne zu viel Druck.

Bewegung 2: Heben Sie Ihre Füße an, sodass Ihre Oberschenkel und Waden den Boden nicht berühren. Bewegen Sie sich abwechselnd auf und ab und wiederholen Sie den Vorgang. Behalten Sie Ihren natürlichen Atemrhythmus bei und halten Sie nicht den Atem an.

Während Sie Ihren Bauch dünner machen, sollten Sie auf Ihre körperliche Gesundheit achten. Dafür istBP-Smartwatch gut geeignet Wahl, wenn Sie einen Fitness-Tracker wünschen, mit dem Sie Ihren Blutdruck, Ihre Herzfrequenz, Ihren SpO2, Ihre Temperatur usw. überwachen können.