montre de sport intelligente

Les adultes qui pratiquent le yoga en faisant des exercices de respiration et de relaxation au moins trois fois par semaine peuvent avoir une tension artérielle plus basse que ceux qui ne le font pas, suggère une étude.

Pour cette étude, les chercheurs ont analysé les données de 49 essais portant sur un total de 3 517 participants, généralement des femmes d'âge moyen en surpoids et des hommes souffrant déjà d'hypertension artérielle ou sur le point de l'être. Ces petits essais évaluaient la tension artérielle avant et après le yoga, et les participants étaient répartis au hasard dans un groupe témoin sans programme d'exercice.

Dans l'ensemble, le groupe de yoga a présenté des réductions moyennes de la pression artérielle systolique et diastolique de 5 millimètres de mercure (mm Hg) et 3.9 millimètres de mercure (mm Hg), respectivement, par rapport au groupe témoin.

Lorsque des patients hypertendus faisaient du yoga, y compris des exercices de respiration et de relaxation, trois fois par semaine, leur tension artérielle systolique diminuait en moyenne de 11 mmHg et leur tension artérielle diastolique de 6 mmHg en moyenne, par rapport aux témoins.

"Nos résultats montrent non seulement que le yoga est aussi efficace, voire plus, que les exercices d'aérobic pour abaisser la tension artérielle ; "Il montre également quantitativement l'importance de mettre l'accent sur les techniques de respiration du yoga, la relaxation mentale/méditation et la forme du corps pendant la pratique. " a déclaré Yin Wu, auteur principal de l'étude et chercheur en kinésiologie à UConn Starrs.

"Par conséquent, dans d'autres interventions liées au mode de vie (telles que les régimes amaigrissants et l'arrêt du tabac), le yoga doit être pratiqué le plus tôt possible, même lorsque la tension artérielle est relativement basse, et les médicaments doivent être poursuivis lorsque la tension artérielle est relativement élevée", a déclaré Wu. dans un e-mail.

Montre intelligente BP, axée sur le suivi de la santé et l'enregistrement des exercices.Le porter peut vous aider beaucoup à surveiller régulièrement votre tension artérielle.

Le yoga peut sembler bénéfique, mais il ne l'est pas tellement lorsque les gens pratiquent le yoga régulièrement sans se concentrer sur la respiration, la relaxation ou la méditation. Dans ce cas, le yoga a réduit la pression artérielle systolique de 6 mm Hg en moyenne et la pression artérielle diastolique de 3 mm Hg par rapport au groupe inactif.

Chez les adultes, une tension artérielle normale ou saine est considérée comme égale ou inférieure à 120/80 mmHG.

Au début de l'étude, la tension artérielle moyenne était de 129.3/80.7 MMHG. Cela suggère que la réduction associée au yoga pourrait suffire à ramener certaines personnes dans la fourchette normale.

La première mesure, appelée pression artérielle systolique, est la pression que le sang exerce sur les parois des artères lorsque le cœur bat. Le deuxième chiffre est appelé pression artérielle diastolique et représente la pression entre les battements lorsque le cœur est au repos.

L'une des limites de l'étude est que les chercheurs manquaient de données sur l'intensité des pratiques de yoga, y compris la durée pendant laquelle les gens tenaient les poses et la rapidité avec laquelle les participants passaient d'une pose à l'autre, notent les auteurs de l'étude dans le Mayo Clinic Journal.

Bien que les techniques de yoga et de relaxation semblent bénéfiques, une autre étude publiée dans la même revue a examiné les dossiers de 89 patients présentant des blessures principalement dues au yoga, alertant certains des risques potentiels du yoga.

L'étude a examiné le type de blessure et a révélé que 66 personnes souffraient de blessures aux tissus mous, y compris des douleurs dues à une utilisation excessive, et que six souffraient d'un inconfort de la coiffe des rotateurs de l'épaule ou d'une mobilité limitée. De plus, 46 souffraient de maladies dégénératives des articulations et 13 de fractures par compression.

Les chercheurs notent que ces observations n'incluaient que les personnes blessées. L’étude n’a pas été conçue pour déterminer si ou comment le yoga cause directement des dommages.

"Le yoga améliore l'équilibre, la force et la flexibilité en général, mais essayer de maintenir une flexibilité extrême lorsque les articulations sont faibles peut causer des problèmes", a déclaré l'auteur principal de l'étude, le Dr. Mehesed Sinaki, spécialiste de la réadaptation à la clinique Mayo de Rochester, Minnesota.

"De plus, si une personne atteint l'âge de 70 ou 80 ans et fait trop d'exercices d'ouverture de la hanche ou d'étirement excessif, elle peut souffrir de douleurs à la hanche", a déclaré Naki dans un e-mail.

Bien que la plupart des gens puissent pratiquer le yoga en toute sécurité, les personnes âgées souffrant d'ostéoporose (os amincissants et cassants) doivent faire attention. Dr. Edward Laskoski, co-auteur d'un éditorial d'accompagnement et codirecteur de la médecine sportive à la Mayo Clinic, est d'accord.

"Plutôt qu'une approche universelle, des prescriptions d'exercices individualisées prenant en compte les antécédents médicaux et les objectifs personnels d'une personne devraient être envisagées", a déclaré Lascovschi dans un e-mail.