Montres intelligentes pour femmes

Pendant que vous faites du yoga, porter une montre intelligente vous aidera à en faire plus.

Le yoga, c'est bien plus que des virages en arrière, des tenues coordonnées et des poses partageables au coucher du soleil.Chaque asana ou posture, lorsqu'elle est bien faite, peut être bénéfique pour votre vie quotidienne.Carla MacDonald, instructrice de yoga et blogueuse de bien-être basée à Los Angeles, a déclaré: "Bien que l'esthétique du yoga puisse être minée par des choses comme Instagram et l'ego, prendre le temps de faire des pratiques de base axées sur l'énergie sera bénéfique pour les solutions de la vie réelle.des problèmes comme le stress, les troubles digestifs, la posture et l'anxiété."De la stabilisation des muscles au soulagement de la tension, ces sept poses recommandées par les experts sont un excellent ajout pour passer du temps sur le tapis.Trouvez-en un qui fonctionne pour vous ou passez de l'un à l'autre.

7 poses de yoga qui sont bonnes pour le monde réel
Pour aider à soulager les douleurs lombaires, les hanches serrées et les hanches faibles, essayez : Warrior 2
"Warrior 2 offre un double coup dur : la jambe avant rotation externe de la hanche et abduction de la jambe arrière (loin de la ligne médiane) », explique Jenny Finkel, ambassadrice Fitbit locale et instructrice certifiée en yoga, ballet et fitness en groupe."Parce que cette pose maintient les jambes écartées horizontalement, les fessiers extérieurs sont renforcés par rotation externe et l'intérieur des cuisses est bien étiré." Warrior 2 vous oblige à ouvrir les hanches, ce qui améliore la mobilité des hanches et aide à soulager les douleurs lombaires.Des fessiers faibles peuvent également être contrés par une rotation externe, ce qui aide à s'activer et à tirer correctement.

sens :
1.Faites face au côté long du tapis avec vos pieds écartés.
2.Inclinez légèrement vos orteils gauches vers l'intérieur, puis tournez complètement votre pied droit vers l'extérieur afin que les cinq orteils soient face au côté court du tapis.
3.Placez vos mains sur vos hanches, en vous assurant qu'elles sont au niveau les unes des autres, et pliez votre genou droit.Vous essayez de plier votre jambe droite à 90 degrés, mais peu importe que ce ne soit pas si profond ! Si vos genoux dépassent de vos orteils, détendez vos pieds afin que vos genoux soient toujours au-dessus de vos chevilles.Assurez-vous que vos hanches sont équilibrées et que votre colonne vertébrale est neutre.
4.Lorsque votre colonne vertébrale est bien droite, vos hanches sont carrées et votre genou droit est directement au-dessus (mais pas au-dessus) de votre cheville droite.Étendez vos bras à hauteur d'épaule et regardez le bout de vos doigts droits.
5.Sortez, redressez vos jambes et retournez vos pieds parallèlement.Ensuite, répétez ces étapes sur votre gauche.

Pour aider à soulager la tension dans le bas du dos et éventuellement soulager les gaz et la constipation, essayez : la torsion en décubitus dorsal.
Les étirements relaxants peuvent miraculeusement soulager la tension.Cette promesse fait double emploi, tout en soulageant les maux d'estomac."Cette torsion douce et émouvante est idéale pour les débutants", déclare MacDonald."Il calme, médite et détend vos articulations et votre dos." De plus, le mouvement serait associé à un soulagement des ballonnements."J'ai fait jurer par des étudiants que cela aide à améliorer le gaz pour déplacer les choses dans leur tractus gastro-intestinal", a-t-elle ajouté.

sens :
1.Allongez-vous sur le dos, les bras tendus en forme de "T".Vos paumes peuvent être vers le haut ou vers le bas.
2.Pliez vos genoux et placez la plante de vos pieds sur le sol, à la largeur des hanches ou légèrement plus large.
3.Laissez votre genou tomber doucement vers la droite.Soulevez-les vers le centre et laissez-les tomber doucement vers la gauche.
4.Répétez plusieurs fois en fermant les yeux pour augmenter la relaxation.

Pour vous aider à vous tenir droit et à renforcer votre cou et votre dos, essayez : la pose du demi-cobra
"Ce n'est plus une nouvelle que la vie moderne repose sur les ordinateurs, les smartphones et d'autres tueurs de posture", a déclaré Finkel.Cela peut entraîner un affaiblissement des muscles du haut du dos, un resserrement des muscles pectoraux et, dans les cas extrêmes, le risque d'une hernie discale dans l'abdomen les épaules avant et la poitrine (et, parce que l'abdomen est soutenu par le sol, réduit le risque d'hyperextension par le bas du dos).La pose de la roue complète ou du cobra royal peut ne pas être réalisable, mais un demi-cobra est un excellent composant.
direction :
1.Allongez-vous sur le ventre avec vos poignets au ras ou derrière vos épaules, paumes vers le bas, doigts écartés et coudes tirés vers la colonne vertébrale.
2.Gardez votre cou neutre tout au long de la pose, inspirez, soulevez vos épaules et votre poitrine vers le haut et vers l'arrière, loin du sol.Pour vous assurer de le soulever avec les muscles de votre dos au lieu de le pousser avec vos mains, vous pouvez garder vos paumes sur le sol.
3.Expirez et abaissez lentement le dos à la position de départ.
4.Répétez plusieurs fois en bougeant avec votre respiration.

Pour aider à soulager les muscles tendus de la hanche et de l'aine, essayez : Double Pigeon
"La double colombe est une excellente ouverture de la hanche et de l'aine qui peut être étendue en fonction de votre flexibilité", explique MacDonald.Plier les jambes permet un étirement en profondeur tout en mobilisant les fessiers.Prenez le temps d'entrer et de sortir de cet endroit.Utilisez des accessoires tels que des blocs de yoga ou de grands tapis pour soutenir vos genoux au besoin."

direction :
1.Asseyez-vous sur un tapis et étirez vos jambes vers l'avant.
2.Pliez votre genou droit à environ 90 degrés, puis faites pivoter votre jambe droite de manière à ce que l'extérieur repose sur le tapis, les pieds pliés et les tibias parallèles à l'avant du tapis.
3.Faites la même chose avec la jambe gauche, mais repliez la jambe droite, avec la jambe inférieure alignée.
4.Une fois que vos jambes sont jointes, vous pouvez vous asseoir droit et maintenir cette position avec vos mains sur vos jambes, ou commencer doucement à avancer avec vos mains pour former un pli vers l'avant.
5.Si vous vous penchez vers l'avant, ramenez soigneusement vos mains vers votre corps.
6.Après vous être assis à nouveau droit, éloignez vos jambes du pigeon avec les deux mains, en laissant la jambe gauche hors de la position en premier.
7Balancez vos jambes, puis placez votre jambe droite sur votre gauche et répétez la pose.

Pour améliorer la posture et stabiliser les muscles, essayez : Yamagata.
Cela peut sembler simple, mais les asanas sont souvent exécutées de manière incorrecte - à la fois par les débutants et les yogis expérimentés ! "Bien que vous ayez l'air de vous tenir droit, c'est à vous d'en faire une pose significative", déclare MacDonald."Souvenez-vous du nom : une montagne est vivante, en croissance, inébranlable et inébranlable.La maîtrise d'un asana devrait se traduire par une activation et un ajustement de tout le corps."

direction :
1.Debout, les pieds écartés des hanches et les gros orteils parallèles.Balancez la plante de vos pieds d'avant en arrière, d'un côté à l'autre, avant de planter fermement vos pieds sur le sol.En gardant les genoux légèrement fléchis pour bouger les jambes, trouvez la bonne inclinaison du bassin en tirant vos abdominaux vers l'arrière tout en guidant légèrement votre coccyx vers le bas.
2.Haussez les épaules vers vos oreilles, puis roulez vos omoplates vers le bas et vers l'arrière.
3.Avec vos bras à vos côtés, paumes vers l'avant et doigts ouverts, tournez vos biceps pour que le dos de vos bras "colle" à vos côtés, avec vos biceps vers l'extérieur et loin de votre torse.En gardant le menton relevé, tirez-le vers l'arrière pour activer le "cou neutre" (tête alignée, empilée sur la colonne vertébrale).
4.Si nécessaire, fermez les yeux et maintenez la pose aussi longtemps qu'elle est confortable et sans stress.
5.Pour un défi supplémentaire, trouvez et maintenez votre pose de montagne et soulevez lentement vos pieds/orteils.C'est un excellent moyen de stabiliser vos muscles et de renforcer vos jambes et vos chevilles.
Pour aider à développer l'équilibre, la concentration et la force, essayez : Warrior 3
"Warrior 3 est l'un des équilibres debout les plus difficiles car la majeure partie de votre corps n'est pas debout, mais parallèle (ou vers) le sol ", explique Finkel.Votre jambe debout supporte la majeure partie de votre poids, ce qui renforce l'équilibre ; votre jambe levée est alignée avec vos hanches tout en essayant de garder vos hanches carrées, ce qui renforce la stabilité et la force.Cette pose aide également à restaurer la concentration."Si vous avez du mal à accomplir une tâche ou à vous concentrer sur un élément de travail, sautez et essayez de maintenir cette position pendant quelques respirations sur chaque pied", explique Finkel."Le multitâche dans une position debout et équilibrée est difficile, donc ils vous aident vraiment à réduire la distraction et à vous réajuster !"

direction :
1.Commencez la posture de la montagne depuis le haut du tapis.Levez-vous et joignez vos mains à votre cœur.
2.Entrez dans votre pied droit et soulevez votre genou gauche vers votre poitrine.
3.Charnière vers l'avant à partir des hanches, étendant la tête et le cœur vers l'avant, en appuyant lentement sur la jambe gauche jusqu'à ce qu'elle soit droite.Essayez de garder votre colonne vertébrale aussi longue que possible, votre poitrine aussi large que possible et vos hanches droites et de niveau, comme vous le feriez lorsque vous vous teniez droit dans la pose.Élever les orteils sur vos jambes est un bon indicateur pour savoir si vos hanches sont carrées : si les cinq orteils de votre pied gauche pointent vers votre tapis, vos hanches sont probablement carrées.Si leur objectif est vers la gauche, une de vos hanches ou les deux peuvent tourner vers l'extérieur.
4.N'hésitez pas à garder vos mains sur votre cœur tout en vous concentrant sur l'alignement et l'équilibre de votre colonne vertébrale et de vos hanches.Si vous vous sentez stable, étirez vos mains vers l'avant pour former une longue ligne allant de votre main à votre talon gauche.
5.Sortez lentement avec contrôle, puis répétez de l'autre côté !

Pour aider à renforcer votre tronc et engager tout votre corps, essayez : Planches
Réglez votre minuterie et mettez-vous au défi avec 2 minutes d'assistance sur tablette."L'avantage des planches est qu'elles renforcent tout votre tronc tout en gardant votre colonne vertébrale dans une position neutre, de sorte que les disques ne soient pas stressés", explique Finkel.Maintenir la contraction dans une position statique (de repos) peut aider à construire etc.Longue force, qui a été montrée pour mieux activer les muscles et abaisser la tension artérielle.

sens :
1.En commençant par vos mains et vos genoux, trouvez votre colonne vertébrale neutre.Envisagez de tirer le haut de votre tête vers l'avant et votre coccyx vers l'arrière.Gardez vos clavicules larges lorsque vous tirez vos côtes vers le haut et vers l'intérieur.
2.Placez vos orteils sous le tapis et gardez vos genoux à 2,5 cm du tapis pour créer une « table ».La colonne vertébrale maintient la même posture parfaite !
3.Retenez votre souffle et remettez vos genoux en place.
4.Ensuite, empilez vos épaules sur vos poignets, écartez vos doigts et reculez avec vos pieds un à la fois.Vos hanches doivent être au même niveau que vos épaules, ou légèrement plus bas.
5.Concentrez votre regard sur le bord supérieur du tapis - évitez la tentation de regarder votre nombril.
6.Les plats des avant-bras suivent les mêmes considérations d'alignement : les épaules empilées au-dessus des coudes, les hanches au niveau ou légèrement en dessous des épaules, les jambes longues et droites, les yeux sur le bord supérieur du coussin du siège ou entre les pouces .
7Mettez-vous au défi de rester dans la bonne position aussi longtemps que vous le pouvez.