montres intelligentes pour femmes
Si vous souffrez d'hypertension artérielle, parlez-en à votre médecin avant de pratiquer le yoga. Dans certains cas, certaines poses de yoga doivent être évitées, notamment les appuis renversés. Assurez-vous de suivre les instructions de votre médecin et faites attention à la façon dont votre tension artérielle réagit à la pratique du yoga.
De plus, porter une montre intelligente BP qui peut suivre votre TA vous aidera beaucoup à connaître votre TA régulièrement et à vous donner une stratégie pour cela
Voici six poses de yoga qui peuvent vous aider beaucoup :
Balasana (pose de l'enfant)
Pourquoi cela aide-t-il en cas d'hypertension : la posture des enfants offre la possibilité de se calmer et de se détendre. Il prépare également les hanches et la colonne vertébrale au mouvement pour apporter ouverture et longueur.
Comment s'entraîner : commencez à quatre pattes, touchez avec votre gros orteil et écartez vos jambes un peu plus que la largeur des hanches. Expirez et asseyez vos hanches sur vos talons, en gardant les bras tendus vers l'avant. Vos côtes extérieures doivent reposer confortablement sur l’intérieur de votre cuisse.
Vous pouvez garder vos bras en avant ou vous déplacer sur le côté de votre corps pour vous reposer. Tout en allongeant la colonne vertébrale, allongez le sacrum le long du talon. Soulevez légèrement votre menton et allongez la nuque. Posez votre front sur le sol. À chaque inspiration, sentez votre poitrine se dilater vers vos cuisses et à chaque expiration, laissez votre corps se détendre vers le sol. Restez ici pendant 1 à 3 minutes.
Pompes (assis et penché en avant)
Pourquoi cela aide-t-il en cas d'hypertension artérielle : S'asseoir et se pencher en avant peut être très apaisant. Si vous souhaitez faire cette pose, vous pouvez mettre des oreillers sur vos cuisses. Vous pouvez mettre votre front dessus si vous le souhaitez.
Comment pratiquer : depuis Dandasana, asseyez-vous sur le sol avec vos jambes devant vous. Asseyez-vous droit, en éloignant vos talons de votre corps et en posant le bout de vos doigts sur le sol à côté de vos hanches. Inspirer. En expirant, pliez vos hanches vers l’avant, en gardant votre torse allongé et votre colonne vertébrale droite. Passez vos mains le long de l'extérieur de vos jambes, en les étendant aussi loin que possible tout en maintenant la longueur de votre colonne vertébrale. Si vous pouvez les atteindre, saisissez les côtés de vos pieds avec vos mains. À chaque inspiration, soulevez et allongez légèrement votre torse avant ; À chaque expiration, penchez-vous en avant et détendez-vous un peu. Restez ici pendant 1 à 3 minutes.
Pose d'angle attaché
Pourquoi cela aide-t-il à lutter contre l'hypertension artérielle : Cette pose est un délicieux ouvre-fesses, mais elle peut également augmenter la circulation de votre corps.
Comment s'entraîner : Asseyez-vous par terre, les jambes tendues. Pliez vos genoux, rapprochez la plante de vos pieds et ouvrez vos genoux. Vos mains peuvent être placées sur le sol derrière vous pour soutenir votre colonne vertébrale ou soutenir doucement vos pieds. Pendant que vous inspirez, étirez votre colonne vertébrale en atteignant le dessus de votre tête. Faites glisser vos omoplates vers le bas pour allonger la nuque. Tenez pendant 3 à 5 respirations, en sentant vos côtes se dilater vers l'extérieur à chaque inspiration.
De la tête aux genoux
Pourquoi cela aide-t-il à lutter contre l'hypertension artérielle : parlez d'apaisement. Non seulement cette pose étire les muscles très tendus de votre dos et de vos jambes, mais elle peut également calmer votre esprit et soulager l'anxiété et la fatigue.
Comment s'entraîner : Depuis la position assise, jambe droite tendue, genou gauche fléchi, bas du pied gauche près de l'intérieur de la cuisse droite. Si vous ressentez une tension dans les ischio-jambiers ou dans le bas du dos, asseyez-vous sur un bloc de bois ou une couverture pliée. Penchez vos hanches vers l'avant, étendez vos bras au-dessus de votre tête et étirez votre colonne vertébrale pendant que vous inspirez. En expirant, pliez votre jambe droite vers l'avant et soutenez doucement votre pied droit avec vos mains ou placez-le sur un sol confortable. Pendant que vous étendez votre jambe droite, appuyez légèrement votre talon droit contre le sol. Gardez la nuque longue et les épaules détendues, loin de vos oreilles. Concentrez-vous sur des inspirations et des expirations longues et régulières. Maintenez la position pendant 3 à 5 respirations, puis changez de côté.
Style héroïque, étirements, expiration, respiration
Pourquoi cela aide-t-il à lutter contre l'hypertension artérielle : il a été démontré que les pratiques de yoga, y compris la respiration, sont les plus bénéfiques pour votre tension artérielle. Une expiration prolongée peut activer et calmer le système nerveux, soulager le stress et abaisser la tension artérielle.
Comment s'entraîner : agenouillez-vous, les jambes écartées à la largeur des hanches et les orteils pointés derrière vous. Procurez-vous une couverture ou une couverture pliée sur laquelle vous pourrez vous asseoir confortablement. Asseyez-vous sur le sol entre vos jambes ou asseyez-vous sur une planche entre vos jambes. Asseyez-vous droit, levez la tête et étirez la nuque. Si vous vous sentez mal à l'aise dans vos genoux, asseyez-vous sur un morceau de bois supplémentaire ou une couverture plus haute.
Placez confortablement vos mains sur vos genoux et fermez les yeux. Faites attention à votre respiration. Remarquez combien de temps vous inspirez et expirez.
Après quelques respirations normales, commencez à prolonger le temps d'expiration jusqu'à plusieurs fois le temps d'inspiration. Comme inspirer à quatre et expirer à six. Trouvez le montant qui vous convient. À tout moment, votre respiration doit être détendue et confortable, et non tendue. Étirez-vous et expirez pendant 3 à 5 minutes, ou aussi longtemps que vous vous sentez bien.
Posture du corps
Pourquoi cela aide-t-il l'hypertension : de nombreuses personnes souffrant d'hypertension artérielle sont tellement habituées à une vie trépidante et stressante qu'elles peuvent oublier comment ralentir et se détendre. La dernière pose de repos du cours de yoga, Savasana, est particulièrement importante pour vous apprendre à rester immobile et calme. Ne le sautez pas !
Comment s'entraîner : Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et les bras le long du corps. Placez vos omoplates sous votre corps et soulevez légèrement votre menton. Laissez vos jambes se détendre et se dérouler. Sentez toute la colonne vertébrale se détendre jusqu'au sol. Un bon Savasana prend au moins 10 minutes, mais 20 minutes sont mieux car cela peut vous donner plus de temps pour vraiment détendre votre esprit et votre corps. Savasana demande de la pratique, alors pratiquez-le sur une longue période. Considérez-le comme un exercice de relaxation. Votre tension artérielle vous remerciera !