montres intelligentes pour femmes

Si vous souffrez d'hypertension artérielle, parlez-en à votre médecin avant de pratiquer le yoga. Dans certains cas, certaines postures de yoga doivent être évitées, notamment le poirier. Assurez-vous de suivre les instructions de votre médecin et de prêter attention à la façon dont votre tension artérielle réagit à la pratique du yoga.

De plus, porter un Montre intelligente BP qui peut suivre votre tension artérielle vous aidera beaucoup à connaître votre tension artérielle régulièrement et à vous donner une stratégie pour cela

Voici six postures de yoga qui peuvent vous aider beaucoup :

Balasana (posture de l'enfant)

Pourquoi cela aide à lutter contre l'hypertension artérielle : La posture des enfants leur permet de se calmer et de se détendre. Elle prépare également les hanches et la colonne vertébrale au mouvement pour offrir ouverture et longueur.

Comment pratiquer : Commencez à quatre pattes, touchez votre gros orteil et écartez vos jambes un peu plus que la largeur de vos hanches. Expirez et asseyez vos hanches sur vos talons, en gardant vos bras tendus vers l'avant. Vos côtes extérieures doivent reposer confortablement sur l'intérieur de votre cuisse.

Vous pouvez garder les bras en avant ou vous déplacer sur le côté du corps pour vous reposer. Tout en allongeant la colonne vertébrale, allongez le sacrum le long du talon. Soulevez légèrement le menton et allongez la nuque. Posez votre front sur le sol. À chaque inspiration, sentez votre poitrine se dilater vers vos cuisses et à chaque expiration, laissez votre corps se détendre vers le sol. Restez ainsi pendant 1 à 3 minutes.

Pompes (assis et penché en avant)

Pourquoi cela aide à lutter contre l'hypertension artérielle : S'asseoir et se pencher en avant peut être très apaisant. Si vous voulez faire cette posture, vous pouvez mettre des oreillers sur vos cuisses. Vous pouvez poser votre front dessus si vous le souhaitez.

Comment pratiquer : Depuis Dandasana, asseyez-vous sur le sol, les jambes devant vous. Tenez-vous droit, en poussant vos talons loin de votre corps et en posant le bout de vos doigts sur le sol à côté de vos hanches. Inspirez. À l'expiration, pliez vos hanches vers l'avant, en gardant votre torse allongé et votre colonne vertébrale droite. Faites passer vos mains le long de l'extérieur de vos jambes, en les étendant aussi loin que possible tout en maintenant la longueur de votre colonne vertébrale. Si vous pouvez les atteindre, saisissez les côtés de vos pieds avec vos mains. À chaque inspiration, soulevez et allongez légèrement l'avant de votre torse ; à chaque expiration, penchez-vous en avant et détendez-vous un peu. Restez ainsi pendant 1 à 3 minutes.

Pose de l'angle lié

Pourquoi cela aide à lutter contre l'hypertension artérielle : Cette pose est un délicieux ouvre-fesses, mais elle peut également augmenter la circulation de votre corps.

Comment pratiquer : Asseyez-vous par terre, les jambes tendues. Pliez les genoux, rapprochez les plantes de pieds et ouvrez les genoux. Vous pouvez placer vos mains sur le sol derrière vous pour soutenir votre colonne vertébrale ou soutenir doucement vos pieds. En inspirant, étirez votre colonne vertébrale en la soulevant au-dessus de votre tête. Faites glisser vos omoplates vers le bas pour allonger la nuque. Maintenez cette position pendant 3 à 5 respirations, en sentant vos côtes se dilater vers l'extérieur à chaque inspiration.

De la tête au genou

Pourquoi cela aide à lutter contre l'hypertension artérielle : Parlons d'apaisement. Non seulement cette posture étire les muscles très tendus de votre dos et de vos jambes, mais elle peut également calmer votre esprit et soulager l'anxiété et la fatigue.

Comment pratiquer: En position assise, la jambe droite tendue, le genou gauche plié, le pied gauche près de l'intérieur de la cuisse droite. Si vous ressentez une tension dans les ischio-jambiers ou dans le bas du dos, asseyez-vous sur un bloc de bois ou une couverture pliée. Penchez vos hanches vers l'avant, étendez vos bras au-dessus de votre tête et étirez votre colonne vertébrale en inspirant. À l'expiration, pliez votre jambe droite vers l'avant et soutenez doucement votre pied droit avec vos mains ou placez-le sur un sol confortable. En étendant votre jambe droite, appuyez légèrement votre talon droit contre le sol. Gardez la nuque longue et vos épaules détendues, loin de vos oreilles.Concentrez-vous sur des inspirations et des expirations longues et régulières. Maintenez votre respiration pendant 3 à 5 respirations, puis changez de côté.

Style héroïque, étirements, expiration, respiration

Pourquoi le yoga aide-t-il à lutter contre l'hypertension artérielle ? Il a été démontré que les pratiques de yoga, notamment la respiration, ont les plus grands bienfaits sur la tension artérielle. L'expiration prolongée peut activer et calmer le système nerveux, soulager le stress et réduire la tension artérielle.

Comment pratiquer : Agenouillez-vous sur vos genoux, les jambes écartées à la largeur des hanches et les orteils pointés derrière vous. Prenez une couverture ou une couverture pliée sur laquelle vous pourrez vous asseoir confortablement. Asseyez-vous sur le sol entre vos jambes ou sur une planche entre vos jambes. Tenez-vous droit, levez la tête et étirez la nuque. Si vous ne vous sentez pas à l'aise au niveau des genoux, asseyez-vous sur un morceau de bois supplémentaire ou une couverture plus haute.

Placez vos mains confortablement sur vos genoux et fermez les yeux. Faites attention à votre respiration. Notez combien de temps vous inspirez et expirez.

Après quelques respirations normales, commencez à prolonger le temps d'expiration à plusieurs fois le temps d'inspiration. Par exemple, inspirez jusqu'à quatre et expirez jusqu'à six. Trouvez la durée qui vous convient. À tout moment, votre respiration doit être détendue et confortable, et non tendue. Étirez-vous et expirez pendant 3 à 5 minutes, ou aussi longtemps que vous le sentez bien.

Posture du corps

Pourquoi cela aide à lutter contre l'hypertension artérielle : De nombreuses personnes souffrant d'hypertension artérielle sont tellement habituées à une vie trépidante et très stressante qu'elles oublient parfois comment ralentir et se détendre. La dernière posture de repos du cours de yoga, Savasana, est particulièrement importante pour vous apprendre à rester immobile et calme. Ne la sautez pas !

Comment pratiquer: Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues et les bras le long du corps. Placez vos omoplates sous votre corps et soulevez légèrement le menton. Laissez vos jambes se détendre et rouler vers l'extérieur. Sentez toute la colonne vertébrale se détendre jusqu'au sol. Un bon Savasana prend au moins 10 minutes, mais 20 minutes sont préférables car cela peut vous donner plus de temps pour vraiment détendre votre esprit et votre corps. Savasana demande de la pratique, alors pratiquez-le sur une longue période de temps. Considérez-le comme un exercice de relaxation. Votre tension artérielle vous remerciera !