Meilleure montre intelligente
Si vous souhaitez voir des résultats rapidement et commencer dès aujourd'hui, il n'y a pas de moyen plus simple que ce programme de repas de 4 semaines.
= Plan de repas =
Le raisonnement qui sous-tend ce régime alimentaire est simple : éliminer les glucides entraîne une diminution de l'apport calorique et une perte de poids. En même temps, cela incite également le corps à utiliser ses réserves de graisse (au lieu du sucre) comme principale source d'énergie.
Les recherches montrent que cela peut aider les gens à mieux contrôler leur glycémie et à éviter la faim et les envies de grignoter. Vous pouvez donc manger moins sans vous sentir dépassé. Le résultat est que vous perdrez du poids plus rapidement et plus facilement que jamais auparavant.
[Que manger]
Consommez des protéines de haute qualité à chaque repas : Manger des protéines garantit que le corps dispose toujours d'une source de matières premières et maintient la croissance musculaire, tout en aidant à induire la satiété lors de la perte de graisse et à atteindre les objectifs plus rapidement.
Manger gras : Les graisses alimentaires sont un facteur clé pour aider à contrôler le nombre total de calories dont votre corps a besoin. Elles sont très efficaces pour vous donner une sensation de satiété après avoir mangé. Alors, n'oubliez pas : tant que vous réduisez les graisses, vous ne mangez pas trop.
Soyez prudent avec vos légumes : Ceux qui ont perdu le plus de poids ont mangé au moins 4 portions de légumes à faible teneur en amidon par jour.
Évitez les aliments sucrés et féculents : évitez les aliments riches en glucides, comme le pain, les pâtes, les pommes de terre, le riz, les haricots, les bonbons, les boissons gazeuses et les produits de boulangerie, ainsi que d’autres aliments contenant des céréales, de la farine ou du sucre.
Limitez votre consommation de fruits et de lait : Cela réduira votre consommation totale de glucides de 50 à 75 grammes par jour sans avoir à compter les calories. Vous pouvez toujours boire du lait et manger des fruits à faible teneur en calories, en particulier des baies et des melons, à condition de ne pas en abuser et de contrôler votre consommation totale de glucides, il n'y a aucun problème.
【Disposition de chaque repas】
Petit-déjeuner: Des œufs de tout type, cuits comme vous le souhaitez. Vous pouvez y ajouter du fromage, ainsi que n'importe quel type de viande, même du bacon et des saucisses.
Collations : Presque tous les types de fromages constituent une excellente collation, tout comme les noix et les fruits à noyau comme les amandes, les cacahuètes, les graines de tournesol et les graines de citrouille. Et vous pouvez prendre un shake riche en protéines à tout moment de la journée.
Déjeuner: Une salade avec du poulet, de la dinde ou du thon, par exemple une salade César ou Cobb avec du poulet. Mais il est aussi possible de prendre un hamburger (sans le pain) ou de prendre les restes du dîner de la veille.
Dîner: Le repas le plus simple de la journée. Il suffit de choisir une viande du menu et de l'associer à l'un des légumes indiqués, et vous aurez un repas équilibré. Un bon repas pourrait être un surlonge avec des tomates et une salade mélangée à du fromage, ou du poulet grillé avec du brocoli cuit à la vapeur.
【Que boire】
Toute boisson ne contenant pas plus de 5 calories par portion est acceptable. Cela commence par l'eau, le café ou le thé non sucré (avec un peu de crème fouettée, c'est bien), et les boissons diététiques. Quant aux boissons alcoolisées, elles peuvent être consommées avec modération. Pas plus de deux verres de vin, de bière blonde ou d'alcool fort par jour. Mais assurez-vous que l'alcool que vous buvez n'est pas mélangé à un cocktail riche en calories, comme un jus de fruit ou un soda.
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