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La perte de poids doit être progressive. La méthode rapide pour perdre du poids peut avoir des conséquences néfastes sur le corps. Voyons comment perdre du poids de manière saine.

Une perte de poids soudaine et rapide peut avoir de nombreux effets Effets secondaires sur le corps, tels que :

• Provoquer l’apparition de calculs biliaires et l’apparition de la goutte ;
• Le corps n’a pas le temps de s’ajuster et de s’adapter à la disparition rapide de la graisse sous-cutanée, ce qui entraîne un relâchement cutané excessif ;
• Symptômes gastro-intestinaux tels que nausées et vomissements causés par un contrôle alimentaire trop strict, ainsi qu’une faiblesse physique telle que la peur du froid, des étourdissements et une fatigue générale ;
• Troubles menstruels féminins voire aménorrhée ;
• Un apport insuffisant en protéines peut entraîner une perte de cheveux, des ongles cassants, une mauvaise élasticité de la peau, etc.
• Dans les cas graves, cela peut également entraîner une déshydratation, un déséquilibre électrolytique, une thrombose et même induire une embolie pulmonaire, une arythmie ou une insuffisance rénale.

Perdre du poids est le processus de changement de mauvaises habitudes

Le but de la perte de poids est d'être en meilleure santé. Si vous perdez du poids de manière inappropriée et que cela nuit à votre santé, la perte sera plus importante que le gain.

Le rythme de perte de poids approprié est de préférence de 1 à 2 catties par semaine (et non 1 catty par jour !), de préférence autour de 1 % de votre poids corporel. Par exemple, pour une personne pesant 200 catties, il est acceptable de perdre 2 catties par semaine, mais plus serait trop rapide. Au fur et à mesure que le poids corporel diminue, le taux métabolique de base diminue et le taux de perte ralentit également.

Le poids corporel de chaque personne est le reflet de la différence entre l’apport énergétique et la dépense énergétique quotidienne.

Si vous mangez plus que ce que vous brûlez, vous prendrez du poids ; si vous mangez autant que ce que vous brûlez, votre poids restera le même. Si vous souhaitez perdre du poids, vous devez réduire votre consommation ou augmenter votre consommation pour rompre l'équilibre pondéral et atteindre l'objectif de perte de poids.

On ne peut pas prendre du poids en un jour, ni le perdre en un jour ou deux. Il s'agit d'un processus à long terme qui consiste à changer de mauvaises habitudes de vie.

Ne croyez pas à ces « formules mystérieuses » et il n’existe pas de « pilules amaigrissantes magiques ». Un régime combiné à de l’exercice physique est le meilleur moyen de perdre du poids.

Quelle quantité faut-il manger par jour ?

L'apport énergétique quotidien, ainsi que l'énergie contenue dans les aliments, sont généralement estimés en calories, et l'unité est généralement les kilocalories, également appelées kcal.

Les besoins énergétiques quotidiens de chacun sont liés au poids corporel et au niveau d’activité.

• Les personnes légèrement actives (assises ou debout 75 % du temps, bougent ou font de l’exercice 25 % du temps) ont besoin d’environ 25 à 30 kcal/kg d’énergie par jour.
• Les personnes ayant une activité modérée (50 % assises ou debout, 50 % actives) ont besoin d’environ 30 à 35 kcal/kg d’énergie ;
• Les personnes ayant une activité intense (25 % assises ou debout, 75 % actives) ont besoin d’environ 35 à 40 kcal/kg d’énergie par jour.
• Par exemple, une personne pesant 70 kg et modérément active a besoin d’environ 30 x 70 = 2 100 (kcal) par jour.

C'est-à-dire,

S’il mange 2 100 kcal par jour, son poids restera sensiblement le même ;
S’il veut prendre du poids, il doit manger plus de 2 100 kcal par jour ;
S'il veut perdre du poids, il doit consommer moins de 2 100 kcal d'énergie par jour, ou augmenter la quantité d'exercice, afin de pouvoir rompre l'équilibre énergétique entre l'apport et la consommation quotidiens, et atteindre l'objectif de perte de poids.

Résumer

Certains peuvent avoir des doutes, plus le régime alimentaire quotidien est strict, plus il est facile de perdre du poids ? Si vous mangez moins de 500 calories par jour, vous pouvez perdre 1 kg par semaine ; si vous mangez moins de 1 000 calories par jour, vous pouvez perdre 2 kg par semaine. Alors je mange juste un peu tous les jours, ne serait-ce pas mieux ?

En effet, dans les années 1980 et 1990, une méthode de perte de poids très hypocalorique (apport quotidien de 400 à 800 kcal) était populaire pendant un certain temps, qui consistait à contrôler strictement l'apport énergétique quotidien pour atteindre l'objectif d'une perte de poids rapide.

Cependant, contrôler trop strictement la consommation quotidienne peut entraîner de nombreux effets secondaires et nuire gravement à la santé de l'organisme. De plus, une telle perte de poids ne dure pas longtemps et la reprise de poids par la suite est très évidente.

Ainsi, petit à petit, les gens adoptent de plus en plus de régimes hypocaloriques (800-1500 kcal par jour) ou équilibrés (plus de 1500 kcal par jour, mais toujours 500 kcal ~1 000 kcal de moins que les besoins énergétiques quotidiens), pour parvenir à un contrôle du poids sain et raisonnable à long terme. Montre connectée BP peut vous accompagner dans votre parcours de perte de poids, en surveillant les calories, l'oxygène dans le sang, la tension artérielle, la fréquence respiratoire, etc. Il existe également une variété de modes d'exercice parmi lesquels choisir.