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Tout le monde sait que le cœur est l’un des organes les plus importants du corps humain. Quel type de nourriture est bon pour le cœur et peut rendre votre cœur « permanent »?

Quel que soit votre âge, cinq changements alimentaires contribueront à protéger votre cœur des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.

1. Mangez plus d'aliments riches en fibres

Une alimentation riche en fibres est bonne pour le cœur.

Commencez par vous assurer de consommer suffisamment de céréales complètes et d'autres aliments riches en fibres. Parce que ces aliments sont essentiels au maintien de bactéries intestinales saines. Des bactéries intestinales saines contribuent à réduire le taux de cholestérol.

Les aliments riches en fibres comprennent les légumes, mais s'il s'agit d'un légume-racine, comme les pommes de terre, il est préférable de conserver la peau. En outre, il existe des haricots, des graines et des fruits.

Lorsque vous choisissez des féculents, choisissez du pain à grains entiers, des céréales de petit-déjeuner à grains entiers, des pâtes à grains entiers et du riz brun.

2. Mangez moins d'aliments riches en graisses saturées

L'huile de coco, le beurre, etc. sont riches en graisses saturées, il est préférable d'en manger moins.

Si les aliments que vous mangez sont trop riches en graisses saturées, il est facile pour le corps de produire du cholestérol. , ce qui augmente le risque de maladie cardiaque. Le fromage, le yaourt, les viandes grasses, le beurre, le saindoux, les pâtisseries, les biscuits et l'huile de coco sont tous riches en graisses saturées.

Lorsque vous choisissez des aliments, pensez plutôt à choisir des aliments riches en graisses insaturées, en graisses monoinsaturées et en graisses polyinsaturées. d'aliments riches en graisses saturées.

Ces aliments comprennent les poissons gras, les noix, les graines, etc. Ces aliments peuvent remplacer les aliments riches en graisses et réduire la faim. Ils aident à réduire le cholestérol et sont donc bons pour le cœur.

Par exemple, vous pouvez choisir l'huile d'olive, l'huile de tournesol, l'huile de colza, l'huile de maïs et l'huile de noix lorsque vous faites habituellement vos courses.

Pour produits laitiers, envisagez des options faibles en gras et sans gras, et vérifiez-les pour vous assurer qu'elles sont sans sucre.

Il est préférable de choisir des viandes maigres, comme la dinde, le poulet et le porc maigre. Mangez au moins une portion de poisson gras par semaine, notamment du saumon, des sardines, du maquereau et de la truite.

Mangez moins de biscuits et de chips comme collations et vous pouvez utiliser des noix à la place.

3. Utilisez moins de sel

Un régime riche en sel peut facilement entraîner une hypertension artérielle, ce qui augmente le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Le NHS recommande de ne pas consommer plus de 6 grammes de sel par jour pour les adultes, soit une cuillère à café.

En fait, les gens peuvent utiliser des épices et d'autres condiments pour ajouter de la saveur aux aliments au lieu du sel. Si vous réduisez la quantité de sel dans vos aliments, votre sens du goût s'ajustera au bout d'environ quatre semaines.

Lorsque vous achetez des aliments, assurez-vous de vérifier leur teneur en sel, car de nombreux aliments en contiennent déjà, en particulier ceux finis. et les produits semi-finis et les assaisonnements, qui contiennent déjà suffisamment de sel.

Essayez de tout préparer vous-même au lieu d'acheter des assaisonnements prêts à l'emploi, car vous pouvez contrôler vous-même la quantité de sel.

4. Augmenter les vitamines et les minéraux

Manger plus de noix est bon pour la santé

Le corps humain a besoin d'une gamme de vitamines et de minéraux pour rester en bonne santé. Les minéraux tels que le calcium, le magnésium et le potassium peuvent tous prévenir l'hypertension artérielle et réduire le risque de maladie cardiaque, entre autres choses.

De nombreux experts pensent que la plupart d'entre nous peuvent obtenir les vitamines et les minéraux dont notre corps a besoin. une alimentation saine et équilibrée. À l'exception de la vitamine D.

Si vous craignez de ne pas consommer suffisamment de vitamines et de minéraux, vous pouvez également envisager les régimes suivants :

• Mangez au moins 5 portions de fruits et légumes chaque jour. Il convient de préciser ici qu'un petit verre de jus de fruit (150 ml) peut être considéré comme une portion de fruit.
• Mangez plus de noix et de graines pour augmenter la vitamine E
• Poisson, produits laitiers et céréales complètes pour supplémentation en vitamine B
• Bananes, pommes de terre et poisson pour le potassium
• Lentilles et grains entiers pour supplément de magnésium
• Le calcium est le plus élevé dans les produits laitiers et les légumes à feuilles vertes

5. Maintenir un poids santé

Si vous avez suivi les quatre conseils ci-dessus, vous êtes probablement moins susceptible d'être en surpoids.

Mais si vous êtes déjà en surpoids, vous devez y prêter une attention particulière. Le surpoids augmentera le risque de maladie cardiaque, surtout si le tour de taille est trop épais, vous devez donc perdre du poids. Si vous êtes en surpoids, essayez de réduire votre apport calorique.

L'apport calorique quotidien pour les hommes adultes devrait être d'environ 2 000 et pour les femmes d'environ 1 500.

En outre, la British Nutrition Foundation recommande que personnes :

• Dors 7 à 9 heures par jour
• Ne buvez pas plus de 14 unités par semaine, et même si cela ne dépasse pas 14 unités, ne buvez pas de manière concentrée, mais divisez-le en plus de 3 fois et buvez uniformément à intervalles réguliers.
• Faites de l'exercice au moins deux heures et demie par semaine
• Gérer efficacement votre propre tension et votre stress
• Ne fumez pas.

Dans la mesure du possible, essayez de rester actif et d’avoir une alimentation saine. La BP Smartwatch peut enregistrer les données alimentaires des personnes, notamment le type d'aliment, l'apport, l'apport calorique, les éléments nutritionnels ingérés tels que les protéines, les glucides et les graisses, etc., et télécharger ces données dans l'application de traitement et d'analyse.