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Tout le monde sait que le cœur est l'un des organes les plus importants du corps humain. Quel type d'aliment est bon pour le cœur et peut rendre votre cœur « permanent » ?

Quel que soit votre âge, apporter cinq changements alimentaires contribuera à protéger votre cœur contre les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

1. Mangez plus d’aliments riches en fibres

Un régime riche en fibres est bon pour le cœur.

Commencez par vous assurer de consommer suffisamment de céréales complètes et d’autres aliments riches en fibres. En effet, ces aliments sont essentiels pour favoriser la santé des bactéries intestinales. Les bactéries intestinales saines aident à réduire le taux de cholestérol.

Les aliments riches en fibres comprennent les légumes, mais s'il s'agit de légumes-racines, comme les pommes de terre, il est préférable de conserver la peau. Il existe également des haricots, des graines alimentaires et des fruits.

Lorsque vous choisissez des glucides amylacés, choisissez du pain complet, des céréales de petit-déjeuner complètes, des pâtes complètes et du riz brun.

2. Mangez moins d’aliments riches en graisses saturées

L'huile de coco, le beurre, etc. sont riches en graisses saturées, il est préférable d'en manger moins.

Si les aliments que vous mangez sont trop riches en graisses saturées, le corps peut facilement produire du cholestérol, ce qui augmente le risque de maladie cardiaque. Le fromage, le yaourt, les viandes grasses, le beurre, le saindoux, les pâtisseries, les biscuits et l’huile de coco sont tous riches en graisses saturées.

Lorsque vous choisissez des aliments, pensez à choisir des aliments riches en graisses insaturées, en graisses monoinsaturées et en graisses polyinsaturées plutôt que des aliments riches en graisses saturées.

Ces aliments comprennent les poissons gras, les noix, les graines, etc. Ces aliments peuvent remplacer les aliments riches en graisses et réduire la sensation de faim. Ils aident à réduire le cholestérol et sont donc bons pour le cœur.

Par exemple, vous pouvez choisir de l’huile d’olive, de l’huile de tournesol, de l’huile de colza, de l’huile de maïs et de l’huile de noix lorsque vous faites habituellement vos courses.

Pour les produits laitiers, envisagez des options faibles en matières grasses ou sans matières grasses et vérifiez-les pour vous assurer qu'elles ne contiennent pas de sucre.

En ce qui concerne la viande, il est préférable de choisir des viandes maigres, comme la dinde, le poulet et le porc maigre. Mangez au moins une portion de poisson gras par semaine, notamment du saumon, des sardines, du maquereau et de la truite.

Mangez moins de biscuits et de chips en guise de collation et utilisez plutôt des noix.

3. Utilisez moins de sel

Un régime alimentaire trop riche en sel peut facilement entraîner une hypertension artérielle, ce qui augmente le risque de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral. Le NHS recommande de ne pas dépasser 6 grammes de sel par jour pour les adultes, soit une cuillère à café.

En fait, les gens peuvent utiliser des épices et d’autres condiments pour ajouter de la saveur aux aliments à la place du sel. Si vous réduisez la quantité de sel dans vos aliments, votre sens du goût s’adaptera en quatre semaines environ.

Lors de l'achat d'aliments, assurez-vous de vérifier leur teneur en sel, car de nombreux aliments contiennent déjà du sel, en particulier les produits finis et semi-finis et les assaisonnements, qui contiennent déjà suffisamment de sel.

Essayez de tout préparer vous-même au lieu d'acheter des assaisonnements prêts à l'emploi, car vous pouvez contrôler vous-même la quantité de sel.

4. Augmentez les vitamines et les minéraux

Manger plus de noix est bon pour la santé

Le corps humain a besoin d'un certain nombre de vitamines et de minéraux pour rester en bonne santé. Les minéraux tels que le calcium, le magnésium et le potassium peuvent tous prévenir l'hypertension artérielle et réduire le risque de maladie cardiaque, entre autres.

De nombreux experts estiment que la plupart d’entre nous pouvons obtenir les vitamines et les minéraux dont notre corps a besoin grâce à une alimentation saine et équilibrée. À l’exception de la vitamine D.

Si vous craignez de ne pas consommer suffisamment de vitamines et de minéraux, vous pouvez également envisager les régimes suivants :

• Consommez au moins 5 portions de fruits et légumes par jour. Il faut savoir qu'un petit verre de jus de fruits (150 ml) peut être compté comme une portion de fruits.
• Mangez plus de noix et de graines pour augmenter votre apport en vitamine E
• Poisson, produits laitiers et céréales complètes pour la supplémentation en vitamine B
• Bananes, pommes de terre et poisson pour le potassium
• Lentilles et céréales complètes pour un supplément de magnésium
• Le calcium est plus abondant dans les produits laitiers et les légumes à feuilles vertes

5. Maintenez un poids santé

Si vous avez suivi les quatre principaux conseils ci-dessus, vous êtes probablement moins susceptible d’être en surpoids.

Mais si vous êtes déjà en surpoids, vous devez faire particulièrement attention. Le surpoids augmente le risque de maladie cardiaque, surtout si le tour de taille est trop épais, vous devez donc perdre du poids. Si vous êtes en surpoids, essayez de réduire votre apport calorique.

L'apport calorique quotidien pour les hommes adultes devrait être d'environ 2 000 et pour les femmes d'environ 1 500.

De plus, la British Nutrition Foundation recommande aux personnes :

• Dormez 7 à 9 heures par jour
• Ne buvez pas plus de 14 unités par semaine, et même si cela ne dépasse pas 14 unités, ne buvez pas de manière concentrée, mais divisez-le en plus de 3 fois et buvez uniformément à intervalles réguliers.
• Faites de l'exercice au moins deux heures et demie par semaine
• Gérez efficacement vos propres tensions et stress
• Ne fumez pas.

Dans la mesure du possible, essayez de rester actif et d'avoir une alimentation saine. Montre connectée BP peut enregistrer les données alimentaires des personnes, y compris le type d'aliment, la consommation, l'apport calorique, les éléments nutritionnels ingérés tels que les protéines, les glucides et les lipides, etc., et télécharger ces données dans l'application de traitement et d'analyse.