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Ce n’est pas seulement l’exercice qui peut aider à perdre du poids, mais aussi le régime alimentaire.
Les trois régimes suivants prennent en compte la facilité de mise en œuvre, l'effet de perte de poids à court terme, l'effet de perte de poids à long terme, la nutrition complète, la sécurité alimentaire et le potentiel de prévention et de contrôle du diabète et des maladies cardiaques. Jetons un œil !
1 : Le régime méditerranéen
Il n’existe pas de recette unique pour le régime méditerranéen. Après tout, les cuisines italienne, grecque, française et espagnole sont toutes différentes.
Le régime méditerranéen met l'accent sur la consommation de fruits, de légumes, de céréales complètes, de haricots et de produits à base de soja, de noix et d'huile d'olive, de poisson et de fruits de mer au moins deux fois par semaine et d'une consommation modérée de volaille, d'œufs, de fromage et de yaourt. Dans la pyramide du régime méditerranéen, les fruits et les légumes occupent la plus grande place et les sucreries apparaissent rarement. Il est donc recommandé de réduire les sucreries ; la proportion de viande rouge (viande de couleur rouge, comme le bœuf et l'agneau) est également très faible. Dans de nombreuses recettes méditerranéennes, utilisez la viande avec parcimonie pour donner du goût plutôt que de préparer un gros repas à elle seule.
2: TIRET Régime
Le régime DASH est un régime alimentaire développé pour réduire la tension artérielle.
Le régime DASH exige que l'apport quotidien en sodium dans le menu soit inférieur à 2,3 grammes (équivalent à 6 grammes de sel de table) et soit progressivement réduit à 1,5 gramme par jour (équivalent à 4 grammes de sel de table). Parce qu'il préconise une consommation d'aliments pauvres en graisses, en sel et en sucre, il peut fournir une nutrition équilibrée au corps humain, il convient donc également aux personnes qui souhaitent perdre du poids ou contrôler leur poids.
Le régime DASH préconise la viande maigre, la volaille et le poisson comme principale source de protéines dans l'alimentation, ainsi qu'un apport équilibré en fruits et légumes, produits laitiers, céréales, produits à base de soja, noix et une petite quantité de matières grasses et de sucreries. Comme ces aliments sont riches en potassium, calcium, protéines et fibres alimentaires, ils ont un effet bénéfique sur la prévention de l'hypertension artérielle. Le régime DASH déconseille la consommation d'aliments riches en graisses saturées, comme les viandes grasses et les produits laitiers entiers, ainsi que les boissons sucrées et les sucreries.
3 : Régime flexitarien
Le régime végétarien flexible accorde une attention particulière à l'équilibre nutritionnel des recettes végétariennes, particulièrement adaptées aux personnes qui aiment la nourriture végétarienne. Un régime flexitarien consiste à ajouter cinq aliments à votre alimentation plutôt qu'à simplement remplacer la viande. Il s'agit de « nouvelles viandes », c'est-à-dire de protéines non carnées telles que le tofu, les pois, les noix ou les œufs ; de fruits et légumes ; de céréales complètes ; et de produits laitiers.
Augmenter la consommation de protéines végétales peut réduire efficacement les taux de lipides sanguins et les indicateurs de tension artérielle. Les aliments d’origine végétale sont plus faibles en matières grasses et en cholestérol et contiennent plus de fibres alimentaires que la viande. Lorsque vous suivez un régime flexitarien, faites également attention à la quantité d’huile et de sel avec laquelle vous cuisinez.
Bien que de nombreux végétariens insistent sur le fait que la nourriture végétarienne est bonne pour la santé, cuisiner avec de l’huile lourde et du sel pour le plaisir de la saveur n’est pas bon pour la santé.
Dans l'ensemble, ces trois régimes alimentaires sont à la fois bons et nutritifs, et sont faciles à suivre sur le long terme. Si vous voulez manger sainement au cours de la nouvelle année, essayez de nouvelles recettes à votre goût. Une bonne alimentation associée à un exercice régulier rendra le corps plus sain. Montre intelligente BP est une montre de surveillance professionnelle de la santé et du sport, qui peut vous aider à devenir une meilleure personne.