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Bien que nous sachions que prendre un petit-déjeuner présente de nombreux avantages, les gens modernes sont tellement occupés qu'ils ne dorment parfois même pas suffisamment et il est vraiment difficile de se lever tôt pour se préparer. Les éditeurs ont entendu vos voix. Les éditeurs suivants partagent 10 recettes de petit-déjeuner simples et rapides. De nombreuses étapes peuvent être réalisées la veille !

#1 Petit-déjeuner sain pour les paresseux : flocons d'avoine au kiwi

Matériau :

• Gruau 50g
• Lait d'amande (ou autre lait végétal) 100ml
• Kiwi 1 pièce
• Noix 2 cuillères à soupe
• Miel 1 cuillère à soupe

Recette :

1. Divisez les kiwis en deux et coupez-les en tranches et en dés.
2. Mélanger ensemble les flocons d'avoine, le lait d'amande, 1 cuillère à soupe de noix et le miel.
3. Versez 2/3 des flocons d'avoine dans un récipient en verre, puis tapissez les dés de kiwi coupés en dés, puis versez le reste des flocons d'avoine.
4. Couvrir et réfrigérer toute la nuit ou réfrigérer pendant au moins 2 heures.
5. Garnir de tranches de kiwi et de noix et servir juste avant de servir.

#2 Combinaison petit-déjeuner sain et protéiné : omelette + salade

Matériau :

• 2 oeufs
• 20 ml de lait
• Un peu de fromage
• Beurrer 1 petit morceau
• Quantité appropriée de légumes verts
• Pincée de sel
• Poivre noir un peu

Recette :

1. La veille de la dégustation de la salade, rincez-la à l'eau claire, puis trempez-la dans l'eau bouillante, mettez-la au réfrigérateur toute la nuit et égouttez-la avant de la déguster.
2. Mélangez bien les œufs et le lait.
3. Prenez une poêle et faites fondre 1 petit morceau de beurre.
4. Versez tout le liquide d'œuf dans la casserole et remuez rapidement le liquide d'œuf avec des baguettes pour rendre l'œuf lisse et moelleux.
5. Lorsque le liquide de l'oeuf est légèrement solidifié, saupoudrer de fromage.
6. Enfin, utilisez des baguettes pour soulever un côté de la tranche d'œuf et pliez-la sur l'autre moitié pour former une forme de demi-lune.
7. À l'aide de baguettes, façonnez légèrement les œufs d'omelette, puis sortez-les de la poêle et servez-les dans une assiette avec une salade, qui peut être assaisonnée d'un peu de sel et de poivre noir.

#3 Petit-déjeuner sain à faible teneur en sucre : sandwich à la laitue et aux fruits de mer

Matériau :

• 4 tranches de laitue
• 1 œuf
• Moitié de concombre
• 5 crevettes (ou tout autre fruit de mer de votre choix)
• Sauce tomate un peu
• Poivre noir un peu

Recette :

1. Faites d'abord bouillir les crevettes et coupez-les en petits cubes pour une utilisation ultérieure ; râpez le concombre pour une utilisation ultérieure ; faites frire les œufs et préparez des œufs pochés pour une utilisation ultérieure.
2. Étendez 1 grande feuille de film plastique sur la table et disposez 4 tranches de laitue en carré.
3. Mettez en ordre les œufs pochés, les concombres râpés et les crevettes.
4. Versez un peu de sauce tomate sur le matériau et ajoutez un peu de poivre noir pour ajouter de la saveur.
5. Enfin, enveloppez la laitue vers l'intérieur dans du film plastique, puis coupez-la au milieu et dégustez.

#4 Exemple d'association de petit-déjeuner sain : patate douce cuite à la vapeur + yaourt sans sucre

Matériau :

• 1 patate douce
• Yaourt sans sucre avec modération
• Quantité appropriée de fruits

Recette :

1. Coupez à l'avance vos fruits préférés et conservez-les au réfrigérateur.
2. Les patates douces peuvent également être cuites à la vapeur la veille. Utilisez une cuisinière électrique ou un cuiseur vapeur pour cuire à la vapeur pendant environ 20 à 25 minutes, puis laissez mijoter encore 10 minutes, laissez refroidir et conservez au réfrigérateur.
3. Quand c'est prêt à manger le lendemain, versez simplement du yaourt sans sucre sur les patates douces et décorez de fruits.

#5 Petit-déjeuner sain et facile en 1 minute : Milkshake banane-chocolat

Matériau :

• 1 banane
• 250 ml de lait
• 2 cuillères à soupe de poudre de cacao non sucrée
• 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète non sucré

Recette :

1. Mettez tous les ingrédients dans le mixeur et mélangez bien.
2. Pour ceux qui aiment les boissons glacées, vous pouvez ajouter 3 à 4 glaçons avec modération pour terminer.