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Un mauvais sommeil peut avoir de nombreuses causes, notamment le stress, l'exercice, la lumière et les activités quotidiennes, pour n'en nommer que quelques-unes. Toutefois, si vous avez des difficultés à vous endormir, autant chercher des raisons en termes d’habitudes alimentaires.

L'expert britannique du sommeil, Kevin Morgan, a déclaré que même s'il n'y a pas beaucoup de preuves que « bien manger » puisse aider à dormir, une mauvaise alimentation aura certainement des « effets néfastes » sur le sommeil.

Il a identifié les cinq raisons suivantes, liées à l'alimentation, qui peuvent affecter le sommeil.

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Les irrégularités des repas peuvent perturber le sommeil

"Les rythmes habituels maintiennent le sommeil synchronisé", explique Morgan. L'horloge interne du corps s'appelle un rythme circadien, a-t-il déclaré. L’horloge biologique de chacun est unique et est quelque chose que vous prenez pour acquis.

Les heures de repas sont des « repères temporels » importants pour distinguer et rester synchronisés avec le jour et la nuit, a expliqué Morgan. "Si vous perturbez votre rythme circadien, vous perturberez votre sommeil."

En ce qui concerne l'heure spécifique du repas, il n'y a pas d'heure dite unifiée. Mais l’important est de se mettre à l’aise physiquement et d’être régulier. Bien sûr, tout le monde mange de temps en temps, mais Morgan dit que le rythme revient généralement au bout d'un jour ou deux.


Une mauvaise alimentation peut affecter le sommeil

Une alimentation riche en nutriments est bonne pour le sommeil. Selon l'étude, les adultes privés de sommeil étaient plus susceptibles d'avoir des apports plus faibles en calcium, magnésium et vitamine D. Chez les plus de 50 ans, un mauvais sommeil était associé à un apport moindre en vitamines C, D, E et K.

Ce qui reste incertain, c'est si la courte durée du sommeil est causée par un faible apport alimentaire, ou si les mauvais dormeurs accordent généralement moins d'attention à une alimentation équilibrée, ou les deux.

Lorsque vous mangez, vous nourrissez également des milliards de bactéries présentes dans votre intestin, et des études ont montré que la présence d'une population diversifiée de microbes dans votre intestin peut améliorer le sommeil de certaines personnes.

Par conséquent, le professeur Spector, expert en santé intestinale au King's College de Londres, et le Dr. Rossi, un médecin spécialiste de la santé intestinale, a suggéré que pour augmenter la diversité des micro-organismes dans l'intestin, il faut suivre au moins 30 régimes alimentaires différents à base de plantes par semaine, comme une variété de noix, de haricots, de céréales, de graines et d'épices. , et les fruits et légumes.

Il est préférable de suivre le principe consistant à manger davantage d'aliments riches en fibres et certains probiotiques, et à manger moins et à ne pas manger d'aliments hautement transformés.

 

Boire des boissons contenant de la caféine trop tard affecte le sommeil

La moitié de la caféine que vous consommez sera toujours dans votre corps après 5 ou 6 heures ; il en restera un quart après 10 à 12 heures.

La caféine bloque les récepteurs de l'adénosine, le produit chimique qui provoque une sensation de fatigue, ce qui affecte votre capacité à vous endormir.

Même pendant le sommeil, la caféine réduit le sommeil profond réparateur, ce qui « peut vous faire sentir moins reposé lorsque vous vous réveillez le lendemain matin », explique le professeur Walker, spécialiste du sommeil.

Il convient de noter que, outre le thé, le café et les boissons énergisantes, le chocolat contient également de la caféine, bien que le cacao en contienne beaucoup moins (caféine) que le café.

L'alcool n'aide pas à dormir

"L'alcool est peut-être l'un des somnifères les plus mal compris", a déclaré Walker. L'alcool est un sédatif, mais la sédation est très différente du sommeil naturel.

Les tranquillisants arrêtent le « déclenchement des cellules cérébrales » qui se produit pendant le sommeil profond normal, où le cerveau produit un flot d'ondes cérébrales, « avec des centaines de milliers de cellules cérébrales en coordination incroyable les unes avec les autres », a expliqué Walker. .

L'alcool bloque également le sommeil paradoxal (REM), la période de rêve qui est « bonne pour la santé émotionnelle et mentale, et même pour la créativité »." Pendant le sommeil, l'alcool déclenche également « les nerfs de la partie « combat ou fuite » du système nerveux », ce qui peut vous amener à vous réveiller plus souvent pendant la nuit.

Toute modification alimentaire visant à améliorer le sommeil est susceptible d'être éclipsée par les effets de l'alcool, a déclaré Morgan, tout en ajoutant que de très petites quantités d'alcool peuvent avoir peu d'effet.

 

Boire trop d'eau avant de se coucher peut également affecter le sommeil

Alimentation saine Eatwell recommande aux gens de boire 6 à 8 verres d'eau/liquides par jour. Il est important de rester hydraté tout au long de la journée, mais si vous vous réveillez fréquemment la nuit, il est préférable de réduire votre consommation d'eau avant de vous coucher.

Morgan affirme que la question de savoir si les boissons souvent considérées comme des somnifères, comme le lait chaud ou les tisanes (également appelées tisanes), améliorent réellement votre sommeil dépend généralement de vos habitudes individuelles.

"Les personnes qui boivent régulièrement du lait chaud avant de se coucher risquent de ne pas bien dormir si on ne leur en donne pas, mais celles qui n'en boivent pas peuvent également affecter leur sommeil s'ils en boivent", a déclaré Morgan.

Il a été démontré que le thé à la camomille aide à lutter contre l'anxiété, l'insomnie et plusieurs autres problèmes liés au sommeil. Vous pouvez également prendre des pilules à la camomille si vous ne voulez pas boire de thé le soir.

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