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La marche est devenue une forme d'exercice largement adoptée et accessible sans effort, ne nécessitant ni abonnement ni équipement en salle de sport, juste une paire de jambes prêtes à marcher. Cependant, l'art de marcher implique une compréhension nuancée du moment et de la manière de marcher pour maximiser ses bienfaits. Le Dr Michael Mosley, animateur de l'émission scientifique de la BBC « Just One Thing », se penche sur ces subtilités dans son podcast, explorant les moyens optimaux de tirer le meilleur parti de vos promenades.

Quand marcher : la magie des promenades matinales

Bien que marcher à n’importe quel moment de la journée contribue positivement à votre bien-être, les recherches suggèrent que les promenades matinales offrent des avantages supplémentaires uniques. Au-delà de l’exercice, la marche est étroitement liée à l’exposition à la lumière, ce qui rend la lumière naturelle du matin particulièrement bénéfique. Le Dr Mosley explique que la lumière du matin aide à réinitialiser l’horloge biologique interne du corps, en signalant quand dormir et se réveiller. Se lancer dans une promenade matinale signale le début de la journée, préparant le corps à une transition en douceur vers le sommeil lorsque l’heure du coucher arrive.

Les promenades matinales non seulement harmonisent le rythme circadien du corps, mais contribuent également à la réduction de la mélatonine, une hormone qui favorise le sommeil. L'exposition à la lumière naturelle le matin vous permet de rester énergique et alerte tout au long de la journée. Des études indiquent qu'une exposition insuffisante à la lumière naturelle pendant la journée, en particulier le matin, peut contribuer à la difficulté à s'endormir le soir. Intégrer des promenades matinales à votre routine peut avoir un impact positif sur la qualité du sommeil, prévenir les réveils nocturnes et favoriser un sommeil plus profond et plus réparateur.

Si vous n'êtes pas du genre à vous lever tôt, ne vous inquiétez pas. Marcher dans les deux heures qui suivent votre réveil procure des bienfaits similaires. Que vous soyez un oiseau de nuit ou un lève-tôt, l'essentiel est de marcher peu de temps après votre réveil pour en récolter les fruits.

L’importance du rythme : la marche rapide pour une meilleure longévité

Comprendre le moment optimal pour marcher amène à se poser la question suivante : le rythme est-il important ? Selon la professeure Marie Murphy de l’Université d’Ulster, la marche rapide contribue à la longévité. Des recherches analysant des données approfondies sur la marche, les maladies cardiovasculaires et la mortalité liée au cancer révèlent qu’augmenter le nombre de pas réduit le risque de décès lié au cancer.

En matière de santé cardiovasculaire, la marche rapide offre une protection supérieure. Marcher le même nombre de pas à un rythme soutenu peut réduire le risque de maladies cardiovasculaires de 10 à 20 %. Pour identifier un rythme de marche rapide, il faut savoir reconnaître quand votre rythme cardiaque s'accélère, quand votre corps se réchauffe et quand votre respiration devient plus rapide que la normale. À ce rythme, vous pouvez toujours tenir une conversation, mais chanter devient un défi. Bien que les vitesses individuelles puissent varier, trouver votre rythme de marche rapide est essentiel.

Promenades avant ou après les repas : le moment idéal dévoilé

Pour déterminer le moment optimal pour une promenade matinale, il faut se demander s'il est préférable de la faire avant ou après le petit-déjeuner. Le professeur Murphy souligne que les résultats des recherches sur cette question varient. Certaines données suggèrent que marcher avant le petit-déjeuner pourrait être plus favorable à la perte de poids et au contrôle de la glycémie, tandis que marcher après les repas aiderait à décomposer et à traiter les graisses et les sucres.

En fin de compte, le choix dépend des préférences de chacun, mais le professeur Murphy et le Dr Mosley recommandent tous deux de prendre un petit repas avant de se lancer dans une promenade matinale. Les promenades matinales, comme nous l'avons déjà dit, offrent un maximum de bienfaits à l'organisme.

Durée : Découvrez les bienfaits de la marche

Une fois le rythme et le moment de marche idéaux définis, la question suivante se pose : combien de temps faut-il marcher pour obtenir des résultats optimaux ? Le professeur Murphy recommande la norme actuelle de 30 minutes d’exercice quotidien. Si effectuer une marche rapide de 30 minutes le matin s’avère difficile, la fractionner en deux ou trois séances tout au long de la journée reste une alternative efficace.

Contrairement à de nombreuses autres formes d’exercice, la marche offre une certaine souplesse, ce qui la rend adaptable à plusieurs séances. Le professeur Murphy suggère que le fait de marcher, en particulier pour ceux qui travaillent à domicile, peut améliorer le métabolisme et fournir un regain d’activité au cours de périodes prolongées de position assise.

En conclusion, la marche, en particulier la marche rapide, constitue un moyen souple et accessible d'améliorer le bien-être physique et mental. Si vous envisagez un changement simple mais efficace pour améliorer votre santé, pourquoi ne pas essayer la marche ? Et n'oubliez pas d'accélérer le rythme !

En marchant, le Montre connectée BP Doctor peut être considéré comme un bon partenaire. Il peut surveiller vos pas et votre rythme cardiaque, etc. Il émettra également une alarme lorsque votre rythme cardiaque dépasse la valeur normale.