Montre connectée de fitness
Beaucoup d'entre nous optent pour les méthodes de perte de poids les plus rapides, certains par le biais d'exercices de haute intensité, et d'autres en allant à la salle de sport pour trouver un coach. En fait, il existe de nombreuses façons de perdre du poids dans notre vie, comme la marche. Alors, comment pouvez-vous marcher pour obtenir des résultats en matière de perte de poids ?
Vous pouvez transformer vos exercices de marche en exercices de renforcement musculaire et de combustion des graisses en effectuant quelques ajustements simples. Essayez-les sur les sentiers ou dans les parcs locaux.
5 techniques de marche pour brûler les graisses
1. Marchez en secouant vos mains sur un terrain plat
- Exercice : articulations du coude, articulations du poignet
- Consommation d'énergie : 7,9 kcal/minute
- Lieu approprié : Places plates, rues
- Effet : exercice pour toutes les articulations du corps, améliore la sensibilité et la flexibilité des articulations et permet de perdre du poids.
Précautions : Ne laissez pas vos pieds bouger vers l’intérieur ou vers l’extérieur.
2. Trébucher en marchant en montée
- Exercice : quadriceps, muscles du mollet, articulations du genou
- Consommation énergétique : 2,7 kcal/minute
- Emplacement approprié : collines, parkings souterrains, escaliers
Opération spécifique : Trébucher en montée, c'est entraîner l'endurance des groupes musculaires des jambes et l'élasticité des articulations du genou. En marchant, le haut du corps doit se pencher légèrement vers l'avant et maintenir un certain angle avec le sol. Les deux bras ne doivent pas trop se balancer. Il est préférable de ne pas utiliser de forces externes pour marcher afin d'éviter d'endommager les articulations.
Précautions : Ne soutenez surtout pas les genoux avec vos mains, les orteils doivent atterrir en premier, la direction du pied ne doit pas se déplacer vers l'intérieur ou l'extérieur, mais vers l'avant.
3. Promenade en descente
- Exercice : muscles de la taille
- Consommation d'énergie : 2,0 kcal/minute
- Emplacement approprié : collines, parkings souterrains, escaliers
- Effet : Exerce les muscles des fesses et de la taille et façonne la taille ;
Opération spécifique : L'exercice de marche en descente fait travailler les muscles des fesses, de la taille et des abdominaux, ce qui permet d'entraîner la capacité de contrôle de la forme de votre propre corps. Pendant le processus de descente : le corps doit se pencher légèrement en arrière car il est facile de contrôler la vitesse de marche. Deuxièmement, les bras doivent se balancer de manière appropriée pour améliorer la coordination ;
Précautions : La direction du pied ne doit pas se déplacer vers l'intérieur ou vers l'extérieur pour éviter de former la forme de huit caractères ou de huit caractères.
4. Marcher avec des haltères à la main
- Exercice : épaules, bras supérieurs
- Consommation d'énergie : 6,0 kcal/minute
- Lieu approprié : Places plates, rues
- Effet : Il exerce les muscles du haut du corps, consomme des calories et de la graisse.
Fonctionnement spécifique : En transportant facilement de petits haltères ou des bouteilles d'eau minérale pour marcher, vous pouvez maintenir l'équilibre du corps.
Précautions : Les bras doivent avoir un certain degré de balancement et modéré.
5. Sac à dos à double bandoulière pour la marche
- Exercice : muscles du dos, muscles de la poitrine
- Consommation d'énergie : 5.6 kcal/minute
- Lieu approprié : Places plates, rues
Fonctionnement spécifique : L'effet de la marche avec sac à dos sur les muscles du dos et de la poitrine est le plus évident. Pendant la marche, le poids du sac à dos doit être d'environ 2 à 3 kilogrammes et le haut du corps doit être maintenu droit et non plié. Aidez à ajuster la poitrine, maintenez les bretelles du sac à dos ou accrochez naturellement les deux bras.
Précautions : Le corps doit être contrôlé pendant le processus de marche et ne doit pas trop se balancer, pour éviter de tordre les muscles du dos, et marcher avec la méthode de marcher sur la plante des pieds.
6 techniques de marche pour perdre du poids
1. Faites attention à votre posture de marche
La posture de marche est très importante. Elle peut vous rendre mince, belle, élégante et stylée.
1.1 Redressez consciemment votre poitrine et relevez la tête, le menton doit être légèrement rétracté et vos épaules doivent être détendues et naturellement élargies.
Assurez-vous de ne pas vous courber ou cambrer le dos et de ne pas incliner la tête pour jouer avec votre téléphone, sinon il est facile d'entrer en collision avec des personnes, d'entrer en collision avec des voitures et de tomber dans un accident de fosse.
La bosse détruira également l'équilibre du corps, incliner la tête augmentera la pression sur la colonne cervicale, réduisant ainsi considérablement les effets sportifs et de perte de poids de la marche.
1.2 Serrez consciemment votre abdomen et serrez vos fesses.
Si les muscles ne sont pas tendus, vous ne pourrez pas stimuler efficacement les muscles de votre abdomen, de vos fesses et de vos jambes. Le petit ventre sera toujours relâché et la belle courbe des fesses ne ressortira pas, ce sera toujours un « visage découragé » affaissé.
1.3 Exercez consciemment une force avec vos hanches.
Utilisez vos hanches pour soulever vos cuisses, au lieu de pousser le sol avec vos mollets ou de faire glisser vos mollets sans quitter le sol.
2. Balancez vos bras
Une grande partie de la vitesse de marche provient des bras. Le balancement des bras génère de la puissance et de l'énergie cinétique, propulse le corps vers l'avant, aide à brûler plus de calories et renforce la force du haut du corps. Lorsque vous marchez, pliez vos coudes à 90 degrés, balancez vos bras d'avant en arrière et gardez vos épaules détendues et naturellement légèrement en arrière, permettant à votre poitrine de se dilater et de maintenir la meilleure posture, permettant à la marche d'obtenir le plus grand effet.
3. Atterrir sur tout le pied
Lorsque vous marchez, atterrissez sur tout le pied, atterrissez sur le talon, faites rouler tout le pied vers l'avant et laissez la voûte plantaire, le métatarse et les orteils atterrir en séquence, puis soulevez les orteils du sol.
L'atterrissage sur tout le pied rend la marche plus puissante, brûle plus de calories et permet aux muscles du mollet et de la cuisse du dos de se joindre au mouvement, vous donnant une ligne musculaire de jambe plus fine et une forme de hanche plus belle et plus ferme.
4. Augmenter la foulée
Pour que la marche soit un exercice de remise en forme pour perdre du poids, vous ne pouvez pas être aussi paresseux et décontracté que d'habitude lorsque vous marchez, vous devez augmenter votre foulée de manière appropriée.
Ce n'est qu'en marchant rapidement et à un rythme effréné que vous pouvez stimuler efficacement les muscles de vos cuisses et augmenter la fréquence cardiaque pendant la marche pour améliorer l'effet de l'exercice aérobique.
5. Accélérez la vitesse de marche
Marcher rapidement peut avoir des effets plus significatifs sur la santé.
Il est préférable pour les jeunes de marcher 2 kilomètres en 20 minutes, et les personnes d'âge moyen et les personnes âgées peuvent essayer de marcher 2 kilomètres en 25 minutes.
Essayez la pratique de changer la vitesse de marche !
Si vous souhaitez faire de l'exercice plus efficacement, vous pouvez également essayer de parcourir une petite section du parcours et de marcher à pleine vitesse pendant 4 à 6 minutes, en faisant des exercices de marche par intervalles.
Vous sentirez votre rythme cardiaque s’accélérer, votre respiration s’approfondir, votre souffle s’essouffler légèrement, votre corps transpirer légèrement et votre température corporelle augmenter.
6. Augmenter le temps de marche
Tant que vous pouvez marcher, vous devriez marcher autant que possible. Si vous n'avez pas les conditions pour marcher, créez les conditions pour marcher.
Pour obtenir des effets d’exercice efficaces, il est recommandé de descendre du bus ou du métro plusieurs arrêts à l’avance :
Augmentez la distance et le temps de marche, et il est préférable d'atteindre 15 à 20 minutes.
Si la destination est à moins de 5 kilomètres et que vous n'êtes pas pressé (vous pouvez vous lever tôt le matin), ou si vous n'avez pas besoin d'aller au travail, vous pouvez éviter les arrêts de bus et les métros et marcher tout le chemin à la place.
Inspiré par ces 5 incroyables conseils de marche pour brûler les graisses ? Imaginez si vous aviez un entraîneur personnel qui suivait chacun de vos pas pour vous pousser vers vos objectifs de remise en forme. Eh bien, vous n'avez plus besoin d'imaginer ! Avec le Montre connectée BP Doctor, vous pouvez désormais avoir un compagnon de fitness à votre poignet qui comprend votre condition physique et vos données d'exercice.