Montres intelligentes abordables

À mesure que les gens vivent plus longtemps, la population âgée augmente également. Cependant, à mesure que nous vieillissons, diverses fonctions du corps diminuent progressivement, notamment la force musculaire et la capacité athlétique. De nombreuses personnes âgées souffrent de faiblesse des jambes en raison d’une série de changements physiologiques associés au vieillissement.

De plus, la malnutrition est également une raison très importante.

Certaines personnes peuvent se demander pourquoi je souffre encore de malnutrition si j'ai une alimentation équilibrée et si je travaille régulièrement tous les jours ? En effet, le déclin progressif des fonctions corporelles des personnes âgées entraîne une augmentation de leur demande en nutriments, mais leur capacité d'absorption continue de diminuer.

Avec l'âge, la fonction physique des personnes âgées continuera à s'affaiblir, en particulier la fonction de digestion et d'absorption dans l'estomac diminuera considérablement. En conséquence, les personnes âgées ne peuvent pas absorber pleinement les nutriments, mais leur consommation continue d’augmenter. Cela rend les éléments nutritionnels du corps incapables de joindre les deux bouts et le corps manque progressivement de nutriments, ce qui provoque dans une certaine mesure le problème de la faiblesse des jambes. Une supplémentation nutritionnelle appropriée constitue donc une mesure importante pour améliorer cette situation.

Le premier élément : le calcium

Parmi les éléments liés aux jambes, le calcium est le premier à en faire les frais, qui joue un rôle très important dans la santé des os. La dégénérescence osseuse chez les personnes âgées peut entraîner une diminution de la densité osseuse, de l'ostéoporose et des fractures faciles.

Par conséquent, la supplémentation en calcium peut améliorer la densité osseuse des personnes âgées, accroître la dureté et la solidité des os et réduire le risque d'ostéoporose. De plus, le calcium peut également favoriser le fonctionnement normal des nerfs et des muscles, rendant ainsi les muscles des personnes âgées plus flexibles.

Le processus d'absorption du calcium dans le corps humain est relativement compliqué et il est facilement affecté par d'autres éléments. Si les personnes âgées souhaitent compléter efficacement leur apport en calcium, elles doivent d’abord s’en assurer par une alimentation raisonnable.

Aliments de haute qualité, notamment le lait, le soja, le poisson, les crevettes, etc. sont tous de bonnes sources de calcium. Les personnes âgées peuvent manger avec modération des aliments riches en calcium, boire suffisamment de lait ou de yaourt chaque jour et manger davantage de légumes verts, de tofu, de fruits de mer, etc., afin d'absorber efficacement suffisamment de calcium.

Afin de permettre aux personnes âgées de mieux absorber le calcium, elles peuvent également passer plus de temps au soleil et pratiquer des activités de plein air pour augmenter l’absorption de la vitamine D par l’organisme.

De plus, ce à quoi il faut prêter attention, c'est que nous devons veiller à maintenir un apport d'eau suffisant pour éviter la perte de calcium causée par une miction excessive.

Le deuxième élément : les protéines

Les protéines sont le composant de base des os et des muscles du corps humain et constituent un nutriment important pour le maintien de la santé musculaire. La dégénérescence musculaire chez les personnes âgées est un problème très courant. Un manque de protéines à long terme peut provoquer une atrophie musculaire et entraîner une faiblesse physique.

Par conséquent, les personnes âgées devraient renforcer leur apport en protéines, en particulier en ajoutant une quantité appropriée d'aliments protéinés à leurs trois repas. Les besoins en protéines des personnes âgées sont bien supérieurs à ceux des autres nutriments.

L'apport quotidien en protéines des personnes âgées doit atteindre 0.8 grammes par kilogramme de poids corporel, c'est-à-dire qu'une personne âgée de 50 kg doit consommer 40 grammes de protéines par jour.

Combien de protéines contiennent 40 grammes ?

En prenant le lait comme exemple, un verre de lait (240 ml) contient environ 8 grammes de protéines, il faut donc boire 5 verres de lait pour obtenir 40 grammes de protéines.

Mais il convient de noter que le lait n’est pas la seule source de protéines et qu’il n’est pas recommandé aux personnes âgées de consommer des protéines à partir d’un seul aliment.

Il est recommandé aux personnes âgées de consommer une variété d’aliments protéinés de haute qualité, tels que de la viande, du poisson, des œufs et des produits laitiers. Pour une meilleure absorption des protéines, les aliments protéinés peuvent également être consommés avec des glucides, comme les haricots et le riz. En outre, les personnes âgées peuvent également compléter leurs protéines en buvant des boissons riches en protéines ou des suppléments protéiques.

Le troisième élément : la vitamine B12

La vitamine B12 joue un rôle vital dans le système nerveux. En particulier pour les personnes âgées, une supplémentation adéquate en vitamine B12 est particulièrement essentielle, car elle peut les aider à maintenir le fonctionnement normal du système nerveux et ainsi à maintenir une meilleure qualité de vie plus tard dans la vie.

Parmi de nombreux aliments, le foie de bœuf, la viande, les œufs et le poisson sont riches en vitamine B12, et il est recommandé de les consommer avec modération.

Cependant, si les personnes âgées ont des problèmes dentaires et bucco-dentaires, elles sont souvent incapables de manger finement, ce qui rend le corps souvent confronté à des difficultés à digérer et à absorber les aliments. Même s’ils mangent de la nourriture, il est difficile d’en absorber les éléments.

Par conséquent, la prise de vitamine B12 par voie orale est une méthode recommandée et pratique. Le prendre en quantité appropriée peut aider les personnes âgées à équilibrer efficacement leur alimentation corporelle tout en réduisant les risques inutiles de maladies.