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Perdre du poids est un long voyage qui demande de la persévérance au quotidien. Outre l’exercice physique, l’alimentation joue-t-elle un rôle dans la perte de poids ?

Alors, quel est le moyen vraiment efficace de perdre du poids ? Continuons à le découvrir !

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Méthode de perte de poids 1 : Jeûne intermittent

La méthode de jeûne intermittent consiste à concentrer l'apport calorique pendant un certain temps et à garder l'estomac vide pour le reste du temps. En utilisant la séquence du métabolisme des nutriments du corps, le glucose ingéré est consommé en premier, décomposant ainsi davantage l'excès de graisse.

Il existe quatre méthodes courantes de jeûne intermittent :

  • Méthode de jeûne 168/perte de poids 816 : les personnes qui pratiquent la perte de poids 168 concentreront leur apport calorique dans les 8 heures par jour et ne mangeront pas pendant les 16 heures restantes, afin que le glucose puisse être complètement décomposé et que les graisses puissent être ensuite brûlé sous forme d'énergie.
  • Méthode de perte de poids 442 : La règle de perte de poids 442 stipule que l'intervalle entre chaque repas est de "4 heures, 4 heures et 2 heures", ce qui signifie que l'intervalle entre le 1er et le 2ème repas n'est que de 4 heures, et le il en est de même entre le 2ème et le 3ème repas. Et la nourriture du troisième repas doit pouvoir être digérée dans les 2 heures et ne pas être mangée pendant les 14 heures restantes, afin que le corps puisse s'habituer à brûler les graisses.
  • Méthode de jeûne 1212 : coupez 24 heures de moitié, les calories dont vous avez besoin chaque jour doivent être prises en 12 heures et vous devez jeûner pendant les 12 heures restantes. L’avantage de cette méthode est qu’elle facilite la mémorisation et réduit les situations de mémorisation.
  • 52 méthode de jeûne : vous pouvez choisir librement 2 jours sur 7 jours par semaine comme « jours légers en calories ». L'apport calorique recommandé pour les filles les jours peu caloriques est de 500 calories et pour les garçons de 600 calories. Pendant les 5 jours restants, vous pouvez manger normalement, ce qui est plus pratique à mettre en œuvre.

 

 

Méthode de perte de poids 2 : méthode de perte de poids protéique

Cette méthode utilise une grande quantité de protéines de haute qualité comme aliment principal, réduit la proportion de graisses et d'amidon dans l'alimentation et combine des exercices simples et réguliers pour éviter de perdre du muscle et de provoquer une diminution du taux métabolique de base.

La chose la plus importante à propos de la méthode de perte de poids protéinée est que l'apport en protéines doit atteindre 25 à 30 % en 1 jour. Pendant cette période, vous pouvez utiliser diverses céréales à la place du riz blanc, et il est également recommandé de remplacer la viande rouge par des fruits de mer, afin que les gens puissent augmenter leur masse musculaire et manger d'autres menus que la richesse des œufs durs.

 


Méthode de perte de poids 3 : régime méditerranéen

Le régime méditerranéen fait référence aux habitudes alimentaires de la Grèce et du sud de l'Italie. Il s’appuie principalement sur des prototypes d’aliments. Par exemple, choisissez les céréales complètes et les céréales diverses comme aliments de base, comme l'avoine, le riz brun, le quinoa, le sarrasin, les patates douces, etc., évitez les céréales raffinées et mélangez-les avec au moins 1 bol de légumes, 1 à 2 cuillères à soupe d'huile d'olive vierge saine et des fruits au lieu de desserts. Baies à faible teneur en sucre (myrtilles, fraises, framboises, etc.) sont également recommandés sur les fruits.



Méthode de perte de poids 4 : régime de cycle du carbone

Coopérez avec le plan d'entraînement intense pour déterminer l'apport en glucides. Par exemple, si vous faites un entraînement de haute intensité ce jour-là, votre corps aura besoin de plus de glucides pour maintenir l’équilibre énergétique et favoriser la croissance musculaire ; L'apport de composés est également réduit, ce qui contribue à réduire le sucre dans le corps, améliore la sensibilité à l'insuline, l'hormone de croissance et permet au corps de brûler plus de graisse.

Le régime du cycle du carbone peut être divisé en trois ratios de régime : jours à haute teneur en carbone, jours à faible teneur en carbone et jours de repos :

  • Journée riche en carbone : 35 % de protéines + 15 % de matières grasses + 50 % de glucides
  • Journée faible en glucides : 50 % de protéines + 25 % de matières grasses + 25 % de glucides
  • Jour de repos : 55 % de protéines + 35 % de matières grasses + 10 % de glucides

 

 

Méthode de perte de poids 5 : Réduire le régime sucré

Également connu sous le nom de « régime pauvre en glucides », notre alimentation quotidienne contient généralement 50 à 60 % de glucides, et un régime réduisant le sucre consiste à réduire l'apport quotidien en sucre, en réduisant la proportion à 20 à 30 %, en particulier en arrêtant d'ajouter du sucre raffiné. sucre et féculents pour éviter que l'excès de sucre ne se transforme en graisse.

La première chose à faire dans un régime réduisant le sucre est d'éviter les aliments riches en sucre tels que les desserts, les collations, les boissons et l'alcool, et de manger davantage d'aliments prototypes pour préserver l'apparence originale de l'aliment et prolonger la durée de vie. le temps de mastication et de digestion. De plus, les nutriments et les fibres alimentaires sont également plus riches que les aliments transformés. Le reste du régime vise à maintenir une alimentation normale, les protéines, les graisses et les légumes doivent être consommés de manière équilibrée.


Perdre du poids ne consiste pas à ne rien manger. Suivez les méthodes ci-dessus, vous pouvez également facilement perdre du poids. BP Smartwatch peut également surveiller les calories