Montre intelligente active

Quel que soit le type d’exercice ou d’entraînement que vous pratiquez, il ne fait aucun doute qu’il est bénéfique pour votre santé. Mais pour la performance et la performance sportives, la chose la plus importante à laquelle il faut prêter attention est la pratique de compétences spécifiques dans le sport. Par exemple, les joueurs de tennis doivent travailler dur sur les quatre aspects que sont l'agilité, la force, la vitesse et la coordination œil-main, en particulier l'entraînement d'agilité qui est une capacité essentielle pour les sports spéciaux. Ces 6 éléments d’entraînement liés aux compétences doivent également être pris en compte si vous souhaitez vous entraîner davantage pour atteindre des objectifs spécifiques liés à la condition physique.

6 compétences motrices indispensables

1. Force

La force est la combinaison de la vitesse et de la puissance musculaire ! Essentiellement, c'est la vitesse à laquelle vous générez une force maximale. Dans le sport, un athlète de force est quelqu'un qui développe une force totale pendant une courte période de temps, comme les haltérophiles olympiques, les footballeurs et les gymnastes, pour n'en nommer que quelques-uns.

Mais les athlètes d'autres sports, tels que le basket-ball, le volley-ball et le tennis, peuvent également bénéficier du développement d'une plus grande force, en particulier lorsque les sauts et les rebonds nécessitent de la force dans les jambes, tandis que les pointes puissantes nécessitent la force du haut et du bas du corps. La combinaison de la force, donc le renforcement de la force, est une base indispensable pour tous les sports.

2. vitesse

Quand vous pensez à la vitesse, vous pensez peut-être à des sports comme le sprint de 100 mètres, mais la vitesse est de nature relative. Un bon sprinter de 100 mètres a besoin d’une poussée de puissance très, très rapide, mais cela peut ne durer qu’une dizaine de secondes ; en revanche, si un marathonien souhaite augmenter sa vitesse pour établir un record personnel, il peut le faire. Le rythme de course par kilomètre sera raccourci de 10 minutes par kilomètre à 9.5 minutes par kilomètre, et cette vitesse sera maintenue pendant environ 4 heures.

Les deux exemples de sports ci-dessus ont des styles d'entraînement très différents, mais leurs objectifs sont similaires ! Il s’agit de se rendre plus rapide lors des compétitions sportives. Par conséquent, l’entraînement de vitesse variera en fonction de la direction et de la forme de votre mouvement ; mais quel que soit le type de sport, l’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) vise à améliorer la vitesse. L'une des meilleures méthodes, ce type d'entraînement consiste à se dépenser à fond ou presque pendant une durée déterminée, puis à fixer le temps de repos du corps. Ce mode d'entraînement met à l'épreuve à plusieurs reprises le système d'oxygène aérobie et anaérobie du corps et permet aux muscles, au cœur et aux poumons de s'habituer à un mode de travail plus intense, afin de mieux fonctionner.

3. Agilité

L'agilité est la capacité du corps à se déplacer rapidement et à changer de direction facilement. Par exemple, les basketteurs doivent être très agiles car ils doivent bouger, sauter, glisser, se tordre et reculer dans toutes les directions, et faire face à tous les aspects du terrain avec des réactions rapides. Pour cette raison, ils doivent soumettre leur corps à de nombreux programmes d'entraînement d'agilité afin de pouvoir réagir et changer la direction du corps immédiatement sur le moment.

4. Coordination

De nombreux sports nécessitent une bonne coordination œil-main ou œil-pied, notamment le badminton, le golf, le football, le basket-ball, le rugby, le squash, le tir à l'arc, le softball ou l'Ultimate Frisbee, qui nécessitent tous que vous puissiez voir à l'extérieur. objet et réagir rapidement et avec précision avec les mains ou les pieds pour atteindre les objectifs fixés par le sport.

5. Solde

Nous voyons souvent des compétences d'équilibre parfait chez certains athlètes de gymnastique, de yoga, de ski ou de surf pour atteindre leurs performances sportives, mais en plus de ces sports qui nécessitent un équilibre, il existe de nombreux autres sports qui n'en font pas ou manquent.
L'équilibre lui-même fait référence à la capacité d'ajuster la posture de votre corps pour rester droit, ce qui implique la proprioception ou savoir où se trouve votre corps dans l'espace, et permet au centre de gravité de votre corps de se repositionner pendant le mouvement de manière plus efficace. Finition.
De nombreux sports peuvent bénéficier d’une amélioration de l’équilibre. Par exemple, les coureurs de trail peuvent bénéficier d’un entraînement à l’équilibre car cela les aide ou les empêche de trébucher sur les racines des arbres ou dans les sentiers boueux pendant les courses ou les entraînements. Risque d'entorse des chevilles et de chute après glissade et chute sur la route.

6. Temps de réaction

Le temps de réaction fait référence à la vitesse à laquelle le corps répond aux stimuli externes. Par exemple, lors d'un match de tennis, lorsque la balle tombe de la raquette de l'adversaire, les meilleurs joueurs réagiront presque immédiatement et se précipiteront à l'endroit où ils souhaitent que la balle rebondisse. balançoire de position. Le temps de réaction dépend donc fortement de la connexion entre l’esprit et le corps.
Lorsque vos yeux voient un stimulus, l'esprit analyse immédiatement le stimulus et le corps réagit immédiatement en fonction de cette analyse. Cette réponse physique et mentale est largement liée à la formation habituelle et aux connaissances expérientielles ; niveau professionnel Les meilleurs joueurs de tennis sont capables d'analyser et de prédire presque immédiatement la direction de l'atterrissage de la balle et de donner immédiatement la réponse la plus correcte.